Å fikse en ujevn kiste

Oversikt

Årsaker til ujevne brystmuskler

Noen ganger er ujevne brystmuskler et resultat av dominans eller favorisering på den ene siden av kroppen din. Hvis du er høyrehendt og utfører de fleste oppgavene dine med høyre side, er det mer sannsynlig at du utvikler sterkere eller større muskler på høyre side av brystet.

Hvis brystet ditt er ujevnt på grunn av dominans eller favorisering, er den gode nyheten at den kan forbedres med trening. I mange tilfeller kan du jobbe med brystmusklene – pectoralis major og minor – for å rette opp i brystubalansen.

Et ujevnt bryst kan også være et resultat av en tilstand som krever legehjelp eller kirurgi.

Medisinske tilstander som kan forårsake ujevn brystkasse

Det er flere forhold som kan forårsake ujevnt bryst eller ribbein. Disse er vanligvis tilstede ved fødselen eller utvikler seg over tid og behandles ofte med kirurgiske prosedyrer.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, eller traktbryst, er en tilstand der brystbeinet er sunket ned i brystet. Det er den vanligste utviklingstilstanden som påvirker brystbenet, noe som resulterer i ca Pectus carinatum, også kjent som duekiste, antas å være forårsaket av unormal vekst av brusk mellom ribbeina og brystbenet. Dette får brystet til å bøye seg utover. Denne tilstanden er vanligvis tilstede ved fødselen, men gir et mer tydelig utseende etter hvert som et barn vokser. Det forekommer i ca 1 av 1000 fødsler.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, eller bølgebryst, er en sjelden tilstand som inkluderer et utstående øvre brystben med et konkavt nedre brystben.

Polen syndrom

Hvis du ble født med manglende muskler på den ene siden av kroppen, kan du ha Polen-syndrom. Polen-syndrom kan forårsake ujevnhet i brystet, sammen med underutviklede armer, hender eller fingre på den berørte siden.

Skoliose

Skoliose er en unormal krumning av ryggraden. Dette kan føre til rotasjon og kompensasjon av andre deler av kroppen din og gjøre bryst og skuldre ujevne. Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av saken. Fysioterapi og ryggbøyler anbefales ofte som førstelinjebehandling. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi.

5 måter å fikse ujevne brystmuskler på

Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis ubalansen i brystet skyldes feil treningsmetoder eller preferanse for den ene armen fremfor den andre, kan metoder for å avhjelpe eller forbedre det omfatte:

Trener din svake side

Hvis du konsekvent bruker den ene siden av kroppen til å løfte gjenstander eller utføre daglige oppgaver, kan dette føre til at brystet blir ujevnt.

Prøv å bruke din mindre utviklede side til å løfte ting for å balansere ut styrken og muskelsammensetningen på den siden. Inkluder armene og skuldrene på den mindre dominerende siden i mer daglige aktiviteter også.

Bruker manualer

Å trene med manualer kan bidra til å rehabilitere den svakere siden av brystet. Hantler

• dumbbell brystpress
• liggende brystflue
• stående brystflue

• skrå brystpress

Trener yoga

Studier har vist at en daglig hatha-yoga-rutine kan forbedre pustekapasiteten til lungene dine, forbedre fleksibiliteten i brystet og øke muskelstyrken. En vanlig yogapraksis gir mulighet for både helkropps- og fokuserte øvelser på bestemte muskelgrupper. Det har også vist seg å forbedre holdningen.

Skape en balansert brysttreningsrutine

Hvis du har for vane å gå på treningsstudio, er du ett skritt foran. Å blande sammen brysttreningsrutinen vil ikke bare hjelpe deg å holde deg interessert, men det vil også bygge jevnere muskeldefinisjon i bryst- og brystmusklene.

Hvis du ikke er en treningsgjenger, kan du hjelpe med å jevne ut brystet ved å utføre brystøvelser med minimalt med utstyr hjemme, for eksempel:

• armhevninger
• avslå pushups
• hodestående press
• pullups

Jobber med en personlig trener

Hvis du sliter på treningssenteret eller hjemme, kan det hende du må skaffe deg en personlig trener eller be om hjelp fra noen med erfaring. Dårlig treningsform kan bidra til at brystet ditt er ujevnt, og en trener eller treningspersonell vil kunne hjelpe deg med å rette opp teknikken din.

Ta bort

Et ujevnt bryst skyldes sannsynligvis at den ene siden av brystet ditt blir brukt mer enn den andre. Med en korrigert treningsrutine og hardt arbeid vil brystet ditt vanligvis bli bedre.

Hvis problemet ditt er medisinsk – for eksempel pectus excavatum eller skoliose – må du snakke med legen din om behandling, som kan omfatte kirurgi.

Hvis ujevnheten i brystet forårsaker ekstremt stress, bør du spørre legen din om det ved neste avtale.