Hva er gjennomsnittsvekten for menn?

Hvor mye veier den gjennomsnittlige amerikanske mannen?

Den gjennomsnittlige amerikanske mannen 20 år og oppover veier 197,9 pund. Gjennomsnittlig midjeomkrets er 40,2 tommer, og gjennomsnittshøyden er litt over 5 fot 9 tommer (ca. 69,1 tommer) høy.

Når det er brutt ned etter aldersgruppe, er gjennomsnittsvektene for amerikanske menn som følger:

Aldersgruppe (år)	Gjennomsnittlig vekt (pund)
20–39	196,9
40–59	200,9
60 og eldre	194,7

Ettersom tiden går, øker amerikanske menn i både vekst og vekt. På 1960-tallet, den gjennomsnittlige mannen veide 166,3 pounds og var 68,3 inches (litt over 5 fot 8 inches) høy.

Amerikanske kvinner rapporterer også en økning i høyde og vekt over tid.

På 1960-tallet, den gjennomsnittlige kvinnen veide 140,2 pund og var 63,1 tommer høy. Ved sammenligning, den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen i dag veier 170,6 pounds, har en midjeomkrets på 38,6 tommer og er i underkant av 5 fot 4 tommer (ca. 63,7 tommer) høy.

Her er mer om hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre for å holde vekten i et sunt område for veksten din.

Hvordan er amerikanere sammenlignet med resten av verden?

Gjennomsnittsvekten til mennesker i USA og Nord-Amerika som helhet er høyere enn noen annen region i verden.

I 2012 rapporterte BMC Public Health følgende gjennomsnittsvekter etter region. Gjennomsnittene ble beregnet ved hjelp av data fra 2005, og baserte seg på kombinert statistikk for menn og kvinner:

Nord Amerika: 177,9 pund
Oseania, inkludert Australia: 163,4 pund
Europa: 156,1 pund
Latin-Amerika/Karibien: 149,7 pund
Afrika: 133,8 pund
Asia: 127,2 pund

Verdensgjennomsnittet for en voksens vekt er 136,7 pounds.

Hvordan bestemmes vektområder?

Å kompilere gjennomsnittsvekter er enkelt nok, men å bestemme en sunn eller ideell vekt er litt mer komplisert.

Et av de vanligste verktøyene for dette er kroppsmasseindeksen (BMI). BMI bruker en formel som involverer din høyde og vekt.

For å beregne BMI, del vekten din i pounds med høyden i tommer i kvadrat. Multipliser resultatet med 703. Du kan også legge inn denne informasjonen i en online kalkulator.

For å vite om din BMI er normal eller om den faller inn under en annen kategori, se informasjonen nedenfor:

Undervektig: alt under 18.5
Sunn: alt mellom 18.5 og 24.9
Overvekt: alt mellom 25 og 29.9
Overvektige: alt over 30

Selv om BMI ikke direkte måler kroppsfett, korrelerer resultatene noe tett med resultatene fra andre kroppsfettmålingsmetoder.

Noen av disse metodene inkluderer:

målinger av hudfoldtykkelse
densitometri, som sammenligner vekter tatt i luft med vekter tatt under vann
bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som bruker en skala som inneholder elektroder; mer elektrisk motstand er assosiert med mer kroppsfett

Hva er forholdet mellom høyde og vekt?

BMI er ikke alltid et perfekt verktøy for å måle om vekten din er i det sunne eller normale området.

En idrettsutøver kan for eksempel veie mer enn en ikke-idrettsutøver med samme høyde, men være i mye bedre fysisk form. Det er fordi muskler er tettere enn fett, noe som bidrar til høyere vekt.

Kjønn er også en vurdering. Kvinner har en tendens til å lagre mer kroppsfett enn menn. På samme måte har eldre voksne en tendens til å bære mer kroppsfett og ha mindre muskelmasse enn yngre voksne med samme høyde.

Hvis du leter etter et rimelig anslag på en ideell vekt for høyden din, bør du vurdere følgende tabell:

Høyde i fot og tommer	Sunn vekt i pounds
4’10»	88,5–119,2
4’11»	91,6–123,3
5′	94,7–127,5
5’1″	97,9–131,8
5’2″	101,2–136,2
5’3″	104,5–140,6
5’4″	107,8–145,1
5’5″	111,2–149,7
5’6″	114,6–154,3
5’7″	118,1–159
5’8″	121,7–163,8
5’9″	125,3–168,6
5’10»	129–173,6
5’11»	132,7–178,6
6′	136,4–183,6
6’1″	140,2–188,8
6’2″	144,1–194
6’3″	148–199,2

Hva er noen andre måter å bestemme kroppssammensetningen din på?

En av hovedbegrensningene til BMI er at den ikke tar hensyn til en persons kroppssammensetning. En slank mann og en bredskuldret mann av samme høyde kan ha svært forskjellige vekter, men være like i form.

Det er andre målinger som kan gi deg en mer nøyaktig ide om hvorvidt du har en sunn vekt eller ikke.

Midje-til-hofte-forhold

En slik måling er midje-til-hofte-forholdet. Midje-til-hofte-forholdet er viktig fordi vekt lagret i mageområdet gir deg en høyere risiko for visse helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes.

Målene vil bli tatt ved din naturlige midje (rett over navlen) samt den bredeste delen av hoftene og baken.

I 2008 anbefalte Verdens helseorganisasjon (WHO) et maksimalt midje-til-hofte-forhold på 0,90 for menn og 0,85 for kvinner. Forhold på henholdsvis 1,0 og 0,90 setter menn og kvinner i høy risiko for helseproblemer.

Til tross for den generelle anvendeligheten, anbefales ikke midje-til-hofte-forholdet for alle. Noen grupper, inkludert barn og de med en BMI over 35, kan oppleve at andre metoder gir en mer nøyaktig vurdering av kondisjonen deres.

Kroppsfettprosent

Det finnes en rekke måter å bestemme kroppsfettprosenten din på, inkludert målinger av hudfoldtykkelse og densitometri. Legen din eller en personlig trener kan kanskje utføre denne typen tester.

Online kalkulatorer kan også bruke mål som høyde, vekt og håndleddsomkrets for å beregne kroppsfettprosenten din.

American Council on Exercise (ACE), en organisasjon for treningsprofesjonelle, bruker følgende klassifiseringer for mannlig kroppsfettprosent:

Klassifisering	Kroppsfettprosent (%)
Idrettsutøvere	6–13
Fitness	14–17
Akseptabelt/gjennomsnittlig	18–24
Overvektige	25 og oppover

Hvordan kan du styre vekten din?

Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å forhindre en rekke problemer, for eksempel:

hjertesykdom
Type 2 diabetes
leddgikt

Hvis du trenger å gå ned noen kilo for å nå din idealvekt, er her noen viktige trinn for å hjelpe deg med å komme dit:

Sett realistiske vekttapsmål

I stedet for å fokusere på et stort mål med store bilder, sikt mot et lite mål. For eksempel, i stedet for å være innstilt på å gå ned 50 pund i år, sikte på å gå ned et pund i uken.

Følg et sunt kosthold

Kostholdet ditt bør hovedsakelig fokusere på følgende matvarer:

frukt
grønnsaker
helkorn
meieriprodukter med lavt eller fettinnhold
magre proteiner
nøtter og frø

Begrens forbruket av tilsatt sukker, alkohol og mettet fett.

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser

Prøv å halvere dine vanlige måltider. Hvis du vanligvis har to skiver pizza på lørdagskvelden, er det bare en og litt salat. EN matdagbok kan hjelpe deg med å spore hva og hvor mye du spiser.

Tren daglig

Sikt på 30 til 40 minutter daglig eller minst 150 minutter per uke. Ditt treningsprogram bør inkludere kondisjonstrening, styrketrening og fleksibilitetsøvelser. Du kan også trene med en venn eller et familiemedlem for å motivere deg til å reise deg og bevege deg.

Hva er takeawayen?

Selv om det å være 69,1 tommer høy og veie 197,9 pund kan være «gjennomsnittlig» for en amerikansk mann, indikerer det også en BMI på 29,1 – den høye enden av «overvekt»-klassifiseringen. Gjennomsnitt betyr ikke alltid ideelt, i hvert fall i USA.

Du bør også huske på at det er flere forskjellige formler og beregninger som brukes for å bestemme idealvekt i forhold til høyde. Ingen av dem er perfekte. Du kan være akkurat den rette vekten for din store ramme, selv om et annet mål kan merke deg som overvektig.

Sunn vekt er ikke alltid en garanti for god helse. Du kan ha en normal BMI, men hvis du røyker og ikke trener eller spiser riktig, er du fortsatt i fare for hjertesykdom og andre underliggende tilstander.

Hvis du er bekymret for helsen din, snakk med legen din.

De kan hjelpe deg å forstå hvor nøyaktig vekten din faller på spekteret og hvordan dette kan relatere seg til din generelle helse. Ved behov kan de hjelpe deg med å sette en god målvekt og samarbeide med deg om strategier for å komme dit.