Gyrotonic er en sinn-kropp treningsmodalitet som beveger kroppen gjennom sirkulære sekvenser og mønstre. Men det er mer enn bare en god strekning – det gir også andre fordeler.
Gyrotonic® – for ikke å forveksle med en lunsjpakke eller en cocktail – er et unikt treningssystem som har eksistert siden tidlig på 1980-tallet.
«Gyro» kommer fra gresk for «spiral» eller «sirkel» og «tonic» – et adjektiv som betyr «av sunn muskeltilstand.» Som en modalitet som tilbyr bevegelser i alle plan, så vel som kardiovaskulære, styrke- og mobilitetsfordeler, er Gyrotonic et passende navn.
Selv om det ikke er så kjent som yoga og pilates, har Gyrotonic en sterk tilhengerskare blant mennesker fra alle samfunnslag på grunn av sine dype resultater.
Det blir ofte beskrevet som en «massasje fra innsiden og ut», eller som en blanding av Tai Chi, svømming og yoga på en maskin.
Selv om bevegelsene er naturlige for kroppen, er de unike sammenlignet med andre treningsformer. De består av flytende kombinasjoner av vendinger, spiraler, bøying og forlengelse på en rytmisk måte med pusten.
Mens slagordet «The Art of Exercising and Beyond®» – vanligvis sammen med bilder av smidige, overjordiske dansere – kan virke skremmende, er Gyrotonic-metoden tilpasningsdyktig og skalerbar.
Faktisk vokser det i popularitet i rehabiliterende omgivelser. Flere og flere fysioterapeuter over hele verden sertifiseres i Gyrotonic eller samarbeider med Gyrotonic-instruktører for å forbedre klientenes behandlinger.
Idrettsutøvere som Andy Murray, Shaquille O’Neil og den olympiske løperen Steven Solomon har offentlig støttet metoden, med henvisning til positive forskjeller i deres sport eller spill. Kjendiser inkludert Tracee Ellis Ross og Lady Gaga har vært langvarige fans av metoden.
For å lære mer om Gyrotonic, dens fordeler og hvorfor du vil sjekke det ut, les videre.
Hva er Gyrotonic
Gyrotonic® er en unik metode for bevegelse av hele kroppen som flyter i sirkulære og spiralformede mønstre for å fremme styrke, balanse, fleksibilitet og bevegelseseffektivitet. Denne typen trening er avhengig av din naturlige mobilitet, og beveger seg gjennom hele bevegelsesområdet i leddene dine uten å komprimere eller begrense bevegelsen.
Historien til Gyrotonic
Det Gyrotonic ekspansjonssystemet ble skapt av den rumenskfødte profesjonelle danseren Juliu Horvath. Etter en alvorlig danseskade fordypet han seg i en yogapraksis og flyttet deretter til fjellene i St. Thomas i seks år. Det var der Gyrotonic begynte.
Det originale verket kjent som «Yoga for dansere» utviklet seg fra en dyp studie av yoga og meditasjon og hans egen erfaringsmessige innsikt.
Over tid, i New York City, omdøpte Juliu det til Gyrokinesis®, foredlet og tilpasset arbeidet slik at det ble tilgjengelig for alle. Gyrokinesis er en mattebasert klasse som begynner på en krakk, beveger seg til gulvet og avslutter stående.
Gyrotonic, som gjøres ved hjelp av spesialisert utstyr, ble laget som et middel til å veilede, støtte og forstå Gyrokinesis dypere.
Jane Gotch, en Master Trainer og eier av to Gyrotonic-studioer i Nord-Amerika sier «Du jobber ikke mot maskinen. Maskinen gir nervesystemet, hjernen og vevet en følelse av støtte, og så kan individet ta denne følelsen av støtte inn i hverdagen.»
Gyrotonisk utstyr
Det er 5 stykker spesialutstyr som hjelper deg med å generere tusenvis av mulige bevegelser. De er hovedsakelig laget av tre, og reflekterer de flytende, spiralformede bevegelsene til metoden og kroppene våre.
Det første og mest anerkjente utstyret er trinsetårnet. Dens to deler består av en benk med roterende håndtak i den ene enden, og et vektet kabelsystem på et tårn.
Nyere modeller er justerbare, noe som gir mulighet for en fullt tilpasset treningsøkt. Bevegelseskapasitet og kroppsandel er tatt i betraktning ved justering av utstyret slik at alle har godt av å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet.
Gyrotoniske bevegelser
Gyrotonic er en flerlags modalitet som kan utfordre hjernen din, fysiskheten din og begge deler på samme tid. Den er basert på grunnleggende ting som ligner på østlig praksis som Tai Chi, med vekt på å åpne opp energikanalene i kroppen.
Gyrotonic tar sikte på å korrigere dysfunksjonelle muskel- og skjelettmønstre samtidig som bevegelseseffektiviteten forbedres. Den gjør dette gjennom langsomme til moderate repetisjoner og kontinuerlig spenning gjennom bevegelse.
Den driver ryggraden gjennom hele bevegelsesområdet med buing, krølling og vridning, ved hjelp av flyt og rytme koordinert med pusten.
Crispin Redhead, Master Trainer og eier av Gyrotonic® Toronto sier «det er organisk – kroppen vil bevege seg på den måten.» De fleste av bevegelsene gjenspeiler de naturlige spiralene som oppstår i kroppen – tenk for eksempel på den visuelle representasjonen av DNA.
Redhead sier: «Alle øvelsene er basert på sirkulære bevegelser. Vi stabiliserer kjernen og legger til fantastiske, kontinuerlige, roterende bevegelser, gradvis varmer opp leddene og kroppen.»
Fordeler med Gyrotonic
Det har bare vært en håndfull kliniske studier om Gyrotonic og Gyrokinesis, og svært få av dem er nyere.
Anekdotisk hevder folk som praktiserer og underviser Gyrotonic fordeler som:
- økt spinal mobilitet
- økt styrke, fleksibilitet og utholdenhet
- forbedret holdning
- økt kroppsbevissthet
- bedre koordinering
- økt åndedrettsfunksjon
- bedre sirkulasjon
- raskere muskelgjenoppretting
- økt energi og vitalitet
- økt bevegelsesområde
- sunnere leddfunksjon
- redusert korsryggsmerter
- en følelse av kroppen i bedre balanse
Den mest bemerkelsesverdige forskningen på gyrotonisk trening inkluderer en klinisk studie fra 2003 som fant bedring med skoliose. Nyere forskning har vist forbedringer i
Gyrotonisk og rehabilitering
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD i idrettsmedisin og eier av PT’Movement mener hun har hatt en høyere suksessrate siden hun brukte Gyrotonic-metoden i klinikken hennes.
Gyrotonisk trening er unik ved at den ikke deler ryggraden i deler eller isolerer visse områder av kroppen. Snarere jobbes kroppen som en enhet. Dette gjør at mer raffinerte bevegelsesmønstre kan dukke opp.
Rolf van den Baumen forklarer, «I fysioterapi er det begrensede bevegelser som merkbart vil forbedre motorisk kontroll (måten nervesystemet kommuniserer med musklene).
«Når en pasient er i stand til å utføre et riktig bevegelsesmønster, blir bevegelsen gledelig og kan uten anstrengelse oversettes til annen fysisk aktivitet,» sier hun.
Rolf van den Baumen tilbyr eksemplet med den gyrotoniske bue- og krøllsekvensen som oversetter til en golfsving av høyere kvalitet.
Gotch sier «vårt nummer én mål er funksjonen og helsen til ryggraden fordi alt starter der; fra nervene våre og indre organer, til hvordan muskler og vev avfyrer.» Med
Hvordan er det sammenlignet med yoga og pilates?
Yoga, Pilates og Gyrotonic er alle kroppspraksis som har vokst i popularitet de siste årene. Men selv om det kan virke enkelt å gruppere dem sammen, er de vidt forskjellige.
Yoga beveger seg fra en statisk posisjon til en annen og forbereder sinn og kropp for en åndelig praksis. Pilates legger vekt på kjernen, ideell holdning og adressering av muskulære ubalanser. Gyrotonic fokuserer på fascien, nervesystemet og skjelettsystemet.
Pilates er ikke statisk, men når det kommer til flyt kan den ikke konkurrere med den flerveis og kontinuerlige sekvenseringen til Gyrotonic. Gyrotonisk utvikler seg gjennom repetisjon og rytme. Pilates har en tendens til å ha færre reps og mange former for yoga krever at du holder stillinger.
Yoga er den eldste av de tre modalitetene, og både Joseph Pilates og Juliu Horvath var yogastudenter. Som et resultat kan både Pilates og Gyrotonic skryte av et omfattende mattrepertoar, men det er motstandsarbeidet med maskiner som gjør begge disse metodene annerledes enn yoga.
Likevel er tilbakemeldingene mellom en Pilates-reformer og Gyrotonic-trinsetårn veldig forskjellige. Pilates bruker fjærer, mens Gyrotonic bruker et trinse- og vektsystem.
Gotch legger til «Jeg elsker kapasiteten og bevegelsesfriheten som det (gyrotoniske) trinsetårnet gir meg. Det gir en flytende, suspensjonskvalitet og er flott [for] det autonome nervesystemet.»
Hva du kan forvente av din første gyrotoniske økt
Så hva kan en person forvente i en første økt?
På grunn av utstyrets beskaffenhet tilbys de fleste Gyrotonic økter som en til en økt. Noen urbane områder som New York City har studioer med flere maskiner for å imøtekomme gruppetimer, eller du kan bli med på en Gyrokinesis-time som gjøres på en krakk og matte.
Når det gjelder en spesifikk struktur av bevegelser, deler både Redhead og Gotch at den er basert på individet og hvor de er for øyeblikket. Du har kanskje en åpenbaring om evnene til hva kroppen din kan gjøre.
Redhead sier: «Kroppen vil føles forlenget og strukket i begynnelsen, men [reaping the full benefits of this method requires you to work] dypere og tar tid.» Gotch har funnet ut at folk er nysgjerrige på arbeidet og sier «det ser bare ut som det føles bra.»
Hvem bør prøve Gyrotonic?
Alle sammen – det sier ekspertene våre! Gyrotonic tilbyr noe for alle, uavhengig av evner, størrelse eller alder.
En god Gyrotonic-instruktør kan skalere og tilpasse arbeidet for å møte den enkeltes behov.
Du kan prøve Gyrotonic hvis du ønsker å forbedre din generelle helse eller hvis du er en profesjonell idrettsutøver som ønsker å ta sporten til neste nivå eller hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade.
Med øvelser utført i alle posisjoner – fra stående, sittende, knelende, liggende på gulvet, høyt fra gulvet eller fra rullestol – tilbyr Gyrotonic mange muligheter for å mobilisere kroppen.
Bunnlinjen
Gyrotonic er en mangefasettert treningsmodalitet som er tilpasningsdyktig og tilgjengelig for alle.
Både innenfor treningsområdet sinn-kropp og for rehabiliteringsformål, fortsetter populariteten til Gyrotonic å vokse og utvikle seg. Forhåpentligvis vil mer forskning rundt fordelene med denne teknikken dukke opp i årene som kommer.
I mellomtiden er Gyrotonic verdt å vurdere for generell helse og lang levetid. Som med ethvert nytt treningsprogram, er det best å rådføre seg med helsepersonell før du starter, og finne en utdannet og sertifisert instruktør til å veilede treningsøktene dine.
Med riktig trening kan du også dra nytte av de spiralgående sekvensene til Gyrotonic!
Discussion about this post