Hva er IBS Brain Fog og hva kan du gjøre med det?

Kan IBS påvirke hjernen din?

Selv om forskning fortsatt erter den underliggende forbindelsen mellom IBS og hjernen, har det dukket opp noen hypoteser for å forklare hvorfor denne tilstanden kan forårsake mentale symptomer som tåketekning og mangel på fokus.

De fleste teorier har å gjøre med mikrobiomet – trillioner av bakterier som gjør hjemmet deres i menneskekroppen. Ubalanser i dette delikate økosystemet kan føre til problemer ikke bare i magen din, men også i hjernen din.

Forskning fra 2016, for eksempel, avslørte at helsen til mikrobiomet kunne påvirke kognisjon og atferd, til og med indusere depresjonslignende atferd. En annen studie fra 2018 fant at personer med hjernetåke hadde økt forekomst av bakteriell overvekst av tynntarm (SIBO).

Utover de kliniske årsakene til å koble sammen IBS og mental uklarhet, kan den praktiske virkeligheten av å leve i smerte også bidra til redusert mental velvære.

“IBS kan ha stor innvirkning på noens livskvalitet, noe som kan bidra til hjernetåke,” sier kostholdsekspert Amanda Sauceda, RDN. “Det kan være slitsomt å tenke på om den maten kan forstyrre magen din, lure på hvor badet er, eller være nervøs for å spise i sosiale omgivelser.”

Hva er mikrobiomet?

Å forstå IBS’ innvirkning på mental klarhet krever litt dypere graving i mikrobiomet. Dette brede begrepet refererer til samlingen av mikrober (både gode og dårlige) som har vært knyttet til en rekke helseutfall, fra vektøkning til diabetes. Hva er det med dette mini-kosmoset av bakterier som gjør det så påvirkelig på tankegangen din?

Forskere mener at bakteriene i fordøyelseskanalen kan påvirke eller til og med forstyrre tarm-hjerne kommunikasjonsveien. Selv om årsakene fortsatt er dårlig forstått, ser det ut til at disse forstyrrelsene til slutt kan føre til mentale forstyrrelser som hjernetåke.

Lær mer om mikrobiomet her.

Hva er hjernetåke?

På samme måte som den tåkete følelsen den beskriver, er det ingen medisinsk definisjon av hjernetåke. Likevel rapporterer mange mennesker vanlige symptomer, inkludert:

• Mangel på konsentrasjon
• manglende evne til å fokusere
• blir lett distrahert
• hukommelsesproblemer
• følelser av treghet, forvirring eller overveldelse

Hva kan du gjøre med hjernetåke fra IBS?

Siden forskning på IBS-relatert hjernetåke fortsatt er relativt ny, er evidensbasert medisinsk behandling mangelvare. Det er imidlertid noen tilnærminger mange finner nyttige.

Medisinsk behandling

Hvis du føler at mental treghet fra irritabel tarm-syndrom påvirker hverdagen din, er det verdt å ta det opp med legen din. I ekstreme tilfeller kan de vurdere reseptbelagte legemidler for å behandle symptomene dine. Mer sannsynlig er det imidlertid at de vil anbefale livsstilsendringer for å hjelpe deg med å gjenvinne fokuset ditt.

Hjemmebehandling

Enkle endringer i rutinen din kan legge opp til betydelige forbedringer i din mentale klarhet. Prøv disse hjemmebehandlingene for hjernetåke relatert til IBS.

Lav-FODMAP diett

“En lav-FODMAP diett, som har vist seg å bidra til å redusere IBS-symptomer, kan være en strategi for å hjelpe med hjernetåke,” sier Sauceda. Hun påpeker at a 2017 studie viste en lav-FODMAP-diett reduserer histamin, et kjemikalie som har vært knyttet til hjernetåke.

Teknikker for stressreduksjon

Forskning viser at kronisk stress kan påvirke hjernens funksjon. Å temme følelser av overveldelse og angst gjennom stressreduksjonsteknikker som meditasjon, aerobic trening eller å snakke ut følelsene dine med en venn kan fjerne en følelse av mental tåke.

Kosttilskudd

En rekke kosttilskudd selges for å redusere symptomer på hjernetåke. Forskning jobber fortsatt med å identifisere hvilke som er mest effektive, men noen å vurdere inkluderer vitamin D, vitamin C, omega-3 og magnesium.

Symptomsporing

En ekstra måte å få klarhet i symptomene dine er å føre en mat- og humørdagbok. “Du kan bruke den til å spore hva du spiser og hvordan du føler deg, slik at du har data for bedre å finne ut når du opplever hjernetåken og eventuelle potensielle diett- eller livsstilsutløsere,” sier Sauceda.

Ofte stilte spørsmål

Hva forårsaker hjernetåke?

Selv om hjernetåke har vært knyttet til IBS, kan en følelse av å være “ute av det” også stamme fra andre årsaker. Stress, hormonelle endringer og psykiske helseproblemer som angst eller depresjon kan alle spille en rolle i uklar tenkning.

Kan andre fordøyelsesproblemer skape hjernetåke?

Med tanke på forbindelsen mellom hjernen og tarmen, er det ikke overraskende at IBS bare er en av mange fordøyelsessykdommer som kan føre til hjernetåke. Det har også blitt rapportert i forbindelse med inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.

Reduserer probiotika hjernetåke?

Probiotika er kanskje ikke svaret på en mental uskarphet på grunn av IBS. I en studie var bruken av probiotika faktisk korrelert med høyere nivåer av hjernetåke hos de med irritabel tarmsykdom (IBD). “Jeg vil anbefale noen med IBS å jobbe med legen og kostholdseksperten for å finne ut hvilket probiotika som kan være best – eller selv om det i det hele tatt er gunstig for dem,” sier Sauceda.

Siden behandlinger for IBS-relatert hjernetåke fortsatt er i utvikling, kan det være vanskelig å finne de beste måtene å fjerne skyene dine på. Se på deg selv som din egen helseforkjemper ved å konsultere en helsepersonell, psykisk helsepersonell eller prøve behandlinger hjemme. Gjennom prøving og feiling kan du finne ut at kosttilpasninger, stressreduksjon, kosttilskudd, trening eller andre tilnærminger får hjernen din tilbake på sporet.