«Passivt bevegelsesområde» og «aktivt bevegelsesområde» er to begreper som vanligvis brukes i trenings- og rehabiliteringskretser. Mens de begge innebærer å forbedre et ledds bevegelsesområde, er den faktiske metoden for å gjøre det forskjellig.
Hvis noen fysisk beveger eller strekker en del av kroppen din, for eksempel beinet ditt, kalles dette passivt bevegelsesområde. I denne situasjonen er en omsorgsperson eller fysioterapeut der for å bistå med fellesøvelser hvis du synes det er vanskelig eller ikke kan gjøre noen innsats.
Med andre ord, hvis du ikke aktivt kan utføre bevegelsesutslag, kan en partner hjelpe.
Dette er oftere sett i rehabiliteringsfeltet. En fysioterapeut eller en maskin vil arbeide for å øke en persons bevegelsesområde (spesifikt involverer leddet og leddbåndene) tilbake til grunnlinjen før skaden.
Aktivt bevegelsesområde
Aktivt bevegelsesområde, derimot, refererer til å bevege et ledd på egen hånd ved å trekke sammen musklene.
«Denne typen bevegelsesutslag er viktig fordi den er mest knyttet til våre daglige aktiviteter (gå på jobb, hente noe fra pantryet eller konkurrere i en sportskonkurranse),» forklarte Austin Martinez, utdanningsdirektør for StretchLab.
Når vi bruker passivt bevegelsesområde
Hvis du har å gjøre med kjølvannet av en skade på skuldrene, knærne, hoftene, nakken eller andre deler av kroppen som er hjemmet til et ledd, så vet du hvor lett det er for bevegelsesområdet ditt å bli påvirket.
Det er fordi bevegelsesområdet eller avstanden og retningen et ledd kan bevege seg ofte er begrenset etter å ha opplevd traumer i det området.
For å få et bedre inntrykk av virkningen på et bestemt ledd, kan en lege, fysioterapeut, atletisk trener eller annen kvalifisert helsepersonell måle mengden bevegelse i et ledd eller kroppsdel for å se om det er et begrenset bevegelsesområde. Dette gjøres vanligvis under en fysisk vurdering etter en skade eller som en del av et rehabiliteringsprogram.
Hvis bevegelsesområdet ditt er begrenset, vil du ha nytte av å bruke litt tid på å utføre en serie passive eller aktive bevegelsesutslag. For å få det skadede området friskt igjen, vil en fysioterapeut bruke denne typen trening som en del av din overordnede behandlingsplan.
En personlig trener kan bruke passive bevegelsesutslag under en treningsøkt for å hjelpe deg med å forbedre mobilitet og atletisk ytelse.
I tillegg kan du utføre passive bevegelsesutslagsøvelser som en del av en partnerassistert strekkerutine. Dette gjøres ofte i friidrett, treningstimer og grupperehabiliteringstimer.
Hvordan forbedre bevegelsesområdet
Den beste måten å forbedre bevegelsesområdet ditt på, sa Martinez, er gjennom passive tiltak, fordi mer kraft kan brukes og holdes lenger. Dette åpner for større endring over tid.
Når det er sagt, valg av den beste metoden for å forbedre bevegelsesområdet ditt avhenger også av målene dine.
Ifølge Martinez, hvis målet ditt er å øke funksjonen og bevegelsesområdet til leddene dine spesifikt (vanligvis etter skade), er det best å jobbe med en utdannet profesjonell som en lege eller fysioterapeut.
Og hvis formålet ditt er å øke fleksibiliteten til musklene dine, er det viktig å jobbe med en utdannet profesjonell som er kunnskapsrik på dette feltet, for eksempel en personlig trener.
«Vanligvis involverer dette passiv strekking der enten en trent person eller et apparat (strekkstropper) hjelper til med strekkprosessen,» forklarte Martinez.
I tillegg kan aktive tiltak forbedre bevegelsesområdet. Dette gjøres oftere som en dynamisk oppvarming (stretching), der du beveger kroppen i forskjellige posisjoner for å øke sirkulasjonen og bevegelsesområdet. Stretching gjøres best før en aktivitet eller trening.
Passive bevegelsesutslagsøvelser
Noen av de vanligste og sikreste passive bevegelsesøvelsene er relatert til å strekke de omkringliggende musklene med mål om å øke muskelfleksibiliteten.
En måte å gjøre dette på ifølge Martinez er med et verktøy som en strekkstropp. Dette vil hjelpe deg å holde en strekk for en mer langvarig periode.
Men å ha noen til å hjelpe med strekningen er en mer effektiv måte å trene passive bevegelsesutslag på.
«Med disse øvelsene flytter en trent profesjonell kroppen din inn i strekningen og holder den for deg, med den hensikt å øke muskelfleksibiliteten,» forklarte Martinez.
«Dette er overlegent av flere grunner,» sa han.
For det første forstår den trente fagpersonen riktige grenser og vet hvor langt han skal gå. For det andre vet de hvor lenge de skal holde strekningen. De er også opplært til å vite om det er rettet mot de riktige områdene for å oppnå flest mulig fordeler.
Med det i tankene, her er tre passive bevegelsesutslagsøvelser som Martinez sa at du kan gjøre selv eller få hjelp med fra en profesjonell utdannet i strekkteknikker.
Skuldre: Døråpning i brystet
Hvis en partner hjelper til med denne øvelsen, vil de bevege armene dine gjennom bevegelsen.
- Bøy albuen til 90 grader og stil underarmen i oppreist stilling mot en gang eller døråpning.
- Skyv overkroppen fremover, åpne brystet opp og skape en strekk.
Nakke: Rotasjonsstrekk
Dette vil strekke levator scapulae, en muskel som er stram hos mange mennesker og har en tendens til å forårsake ubehag i nakken og skulderbladet.
- Mens du sitter, roter nesen mot armhulen.
- Bruk hånden til å skyve bakhodet nedover.
Ben: Piriformis strekning
Mange mennesker kan ha nytte av å øke hoftefleksibiliteten, spesielt de som opplever ubehag i korsryggen. Denne øvelsen, også kjent som Pigeon-posituren, strekker en muskel i dette området, piriformis.
- Legg benet foran deg i bøyd stilling.
- Len deg over hoftene for å strekke piriformis.
For en partnerassistert strekning:
- Legg deg ned på gulvet eller rehabiliteringsbordet.
- I stedet for å bruke kroppsvekten din, be partneren din gi motstand ved å bevege benet gjennom det passive bevegelsesområdet.
Å utføre passive bevegelsesutslagsøvelser etter skade kan bidra til å holde leddene bevegelige og redusere sannsynligheten for at du vil ha en langvarig reduksjon i det totale bevegelsesområdet ditt.
Dette hjelper ikke bare med rehabiliteringsprosessen, men hjelper deg også å ha nok mobilitet til å utføre daglige oppgaver og fortsette å delta i aktivitetene du elsker å gjøre.
Discussion about this post