Hva er vaginal vektløfting og hvordan gjøres det?

Hva er det?

Hva er poenget?

Vaginal vektløfting kan hjelpe deg med å trene bekkenbunnsmuskulaturen og øke blodstrømmen til kjønnsorganene – begge deler kan gjøre underverker for sexlivet ditt.

Noen av de frekke fordelene inkluderer:

• økt seksuell opphisselse
• mer intern kontroll under penetrering
• mer intense sammentrekninger under klimaks
• et sterkere grep under sex, noe som kan øke partnerens orgasmer

Studier viser at vaginal vektløfting også har andre helsemessige fordeler. Bekkenorganene dine støttes bedre av sterkere bekkenbunnsmuskler, noe som kan hjelpe:

• lindre symptomene av stressurininkontinens
• forebygge eller behandle livmorprolaps
• forhindre lekkasje og forbedre kjernen din etter fødsel

Men før du tar opp vaginal vektløfting, snakk med legen din for å forsikre deg om at praksisen er riktig for deg. «[It’s] best for å løse roten til problemet som vaginal vektløfting prøver å helbrede, sier Dr. Janet Brito, en lisensiert psykolog og sertifisert sexterapeut ved Senter for seksuell og reproduktiv helse.

Selv om vaginal vektløfting kan hjelpe ditt kjerneproblem, kan du også dra nytte av ytterligere terapier. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer best for dine behov.

Hva bruker du?

Fra kjegler til jadeegg, det er noen forskjellige tilgjengelige alternativer når det kommer til vektløftingsverktøy. Når du bestemmer deg for hvilken du vil prøve, kan du kjøpe dem fra online medisinske forsyningsbutikker eller forhandlere som Amazon.

Jade egg

Et jadeegg er en oval steinvekt som kan passe i håndflaten din. Du kan bruke egget som det er, eller knytte en tyngre gjenstand til det med en tykk snor. Anekdotiske rapporter sier at bruk av et jadeegg kan øke sexlivet ditt, men praksisen er kontroversiell og anbefales ikke av leger.

Faktisk advarer Dr. Brito om at jadeegg er laget av et porøst materiale som kan fange bakterier. Jadeegg er også vanskelig å rengjøre, slik at fangede bakterier kan bygge seg opp over tid. Dette kan føre til en alvorlig infeksjon, for eksempel bakteriell vaginose.

«Samlet sett er det ingen bevis for å bruke jadeegg til bekkenbunnstrening,» sier hun.

Kjegler eller vekter

De to mest brukte gjenstandene for vaginal vektløfting er:

• Kjegler. Disse vektede gjenstandene i tampongstørrelse er vanligvis laget av plastbelagt rustfritt stål.
• Kegel treningsvekter. Disse vektene er vanligvis laget av medisinsk silikon og kommer i forskjellige former, for eksempel tårer eller kuler.

De fleste kjegler eller vekter kommer i en gruppe på seks, alt fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men før du kjøper et sett, foreslår Dr. Brito et møte med en bekkenbunnsterapeut. De kan hjelpe deg med å finne ut om denne tilnærmingen er riktig for deg, samt hvilken størrelse du bør begynne med.

Spesiallagde sexleketøy

Det er ingen spesiallagde leker på markedet for vaginal vektløfting – men det betyr ikke at vanlige gjenstander kan brukes i praksisen.

Anami har løftet alt fra figurer og trofeer til mango og dragefrukt, ofte bundet til en stein eller egg holdt i skjeden hennes. Men hvis du er ny til vaginal vektløfting, bør du sannsynligvis ikke løfte den bøtta med epler ennå. Legen din eller en bekkenbunnsterapeut kan gi deg råd om når du trygt kan øke vekten.

Hvordan øve

Hvis du vil starte vaginal vektløfting, er det viktig å kjenne til og øve på de riktige teknikkene. Her er noen ting du bør huske på før du begynner.

Forberedelse

Før du begynner å løfte, vask hendene grundig med såpe og vann. Du bør også sørge for at vektløftingsverktøyet ditt er rent – hvis ikke, vask det også med såpe og vann.

Kjør den under springen for å sikre at alle såperester er av.

Du bør starte med den letteste vekten og gradvis gå videre til en tyngre størrelse over tid.

Innsetting

Påfør en liten mengde silikonfri glidemiddel på vekten din slik at du kan sette den inn trygt. Du kan legge i vekten på samme måte som en tampong. Eller, hvis du ikke er tampongbruker, kan du ligge på ryggen med ett ben løftet.

Snoren på gjenstanden skal fortsatt henge utenfor skjeden din etter at du har satt den inn. Hvis det ikke er det, skjøv du verktøyet opp for langt. Bare slapp av musklene for å trekke vekten ut og juster til den er i riktig posisjon.

Når den er riktig satt inn, klem bekkenbunnsmusklene for å holde vekten på plass.

Øve på

Start med å gjøre 3 sett med 12 repetisjoner, 2 ganger om dagen, ca 3 ganger i uken. For å gjøre dette, løft og klem vekten i 5 sekunder, og slapp av i ytterligere 5 sekunder. Du kan gjøre dette liggende på siden eller mens du står opp.

Sammentrekning og avspenning bør ikke vare lenger enn 5 sekunder, ellers kan det forårsake bekkenproblemer.

«Bekkenbunnsmuskulaturen er ikke ment å trekke seg sammen kontinuerlig, men ment å reagere på forskjellige situasjoner,» forteller Brito til Healthline. «Å holde den sammentrukket i lange perioder kan mer enn sannsynlig bidra til bekkenbunnsdysfunksjon.»

Du kan gradvis øke vekten etter hvert som du beveger deg i treningen. Etter omtrent to måneder, prøv å legge til en øvelse i rutinen din for å bidra til å bygge styrke. Mens du holder vekten i skjeden, gjør noen knebøy eller gå opp og ned trappene.

Fjerning og ettervern

Du skal kunne trekke ut vekten ved å trekke sakte i strengen til den sklir ut. Hvis du ikke finner strengen, ikke bekymre deg! Tenk på vekten som en tampong: Den ble sannsynligvis presset dypere inn i skjeden din, noe som betyr at du må grave med fingeren for å finne den. Når du gjør det, tar du forsiktig tak i strengen, drar og fjerner.

Du kan også fjerne vaginalvekter på samme måte som du satte dem inn. Når vekten din er oppe, vask den grundig med såpe og varmt vann. Husk imidlertid at noen produkter vil ha spesifikke etterverninstruksjoner, så sørg for å følge disse trinnene.

Er det noen risiko?

Som med all trening, kommer vaginal vektløfting med noen potensielle risikoer, inkludert:

• overanstrengelse
• rive
• smerte og ubehag

Den enkleste måten å unngå disse risikoene på er å sørge for at du bruker riktig treningsteknikk og vekter i riktig størrelse. Dr. Brito foreslår at du spør legen din om mer veiledning om beste praksis for deg og kroppen din.

Det kan også være lurt å unngå vaginal vektløfting sammen hvis du:

• er gravid eller blir frisk etter fødsel
• har bekkensmerter eller en aktiv bekkeninfeksjon
• er i ferd med å komme seg etter gynekologisk kirurgi

Det er mer sannsynlig at du skader deg selv hvis du bruker vaginalvekter i noen av disse situasjonene. Hvis du fortsatt vil prøve vaginal vektløfting, sjekk med legen din først.

Bunnlinjen

Det er ingen tvil om at vaginal vektløfting har noen fordeler for helsen din. Det kan forbedre sexlivet ditt, samt forhindre uønsket lekkasje.

Men vaginal vektløfting er ikke for alle, så sørg for at du konsulterer legen din før du fester et surfebrett til Kegel-ballene dine. Å kjenne de riktige teknikkene og hva kroppen din kan håndtere vil bidra til å forhindre smerte og ubehag.