Hva er varmekramper?

Hva forårsaker varmekramper?

Varmekramper kan være forårsaket av sykdom, aktivitet og varme. Spesifikke årsaker inkluderer:

Dehydrering og elektrolytttap

Varmekramper er forårsaket av alvorlig væske- og elektrolytttap, spesielt natrium.

Dehydrering er definert som betydelig tap av kroppsvæsker. Væske er en komponent av blod, og det er nødvendig for å transportere næringsstoffer gjennom hele kroppen. Kroppsvæske bidrar også til å kontrollere kroppstemperaturen.

Dehydrering kan være forårsaket av:

• ikke drikker nok væske
• svette overdreven
• deltar i intens aktivitet, spesielt i varmen
• har høy feber
• har diaré
• oppkast

Det er spesielt viktig å se etter dehydreringssymptomer hos spedbarn, babyer og små barn. Følgende tabell viser symptomer på dehydrering hos voksne og barn.

Under trening og utejobber

Enten det er gjennom trening eller arbeid, kan fysisk anstrengelse forårsake overdreven svette og væsketap. Anstrengende aktivitet og rikelig svetting kan føre til dehydrering, elektrolytterduksjon og varmekramper. Dette kan være mer sannsynlig å skje i varme temperaturer, selv om det også kan skje når det er kaldt.

Hvis du jobber eller trener ute i kaldt vær, har du sannsynligvis på deg lagdelte klær. Klær kan redusere svettens evne til å fordampe og kjøle ned huden. Dette kan føre til overoppheting, uansett temperatur ute.

Å være ute kan også begrense tilgangen til vann eller andre væsker, noe som gjør det vanskelig å rehydrere raskt og effektivt.

Høy luftfuktighet og temperaturer

Du trenger ikke å være ute i middagssolen for å oppleve de dårlige effektene av varmt vær og høy luftfuktighet.

Varme får den indre temperaturen til å stige. Kroppen din prøver å kjøle seg ned ved å svette kraftig og sende varme ut gjennom huden. Hvis du ikke får i deg mer væske og elektrolytter enn du mister, vil dette naturlige kjølesystemet slutte å fungere effektivt.

Du kan bli alvorlig overopphetet og dehydrert ute eller inne. Kroppens indre temperatur kan stige til farlige nivåer, selv om du ikke gjør noe mer enn å sitte stille i et veldig varmt rom med dårlig luftsirkulasjon.

Alder er en faktor

Barn og voksne over 60 år er mer utsatt for dehydrering, hetekramper og varmesykdommer enn personer i andre aldersgrupper. Disse forholdene kan også være mer alvorlige eller farlige når de oppstår i disse populasjonene.

Jegn unge mennesker

Babyer, barn og ungdom tilpasser seg ikke like raskt som voksne til temperaturendringer og omgivelsesvarme. Dette gjør dem mer sårbare for hetekramper og heteslag.

Barn svetter også mindre og produserer mer kroppsvarme enn voksne gjør. Hvis barnet ditt nekter å ta på seg en frakk når det er ute, og du fryser til tross for at du har på deg mange lag, er det derfor. Kroppen deres er rett og slett varmere enn din.

Hos eldre mennesker

Når folk blir eldre, blir kroppen mindre effektiv når det gjelder temperaturregulering. Dette kan være forårsaket, i det minste delvis, av krymping av svettekjertler. Svettekjertler blir redusert i størrelse som en del av den naturlige aldringsprosessen. Mindre svette tilsvarer mindre svette og en redusert evne til å kjøle ned kroppen.

Hva er symptomene på varmekramper?

Varmekramper kan komme sakte eller raskt. De starter ofte som ufrivillige muskelrykninger som du kanskje ikke merker før de utvikler seg.

Hva de føler for

Symptomer på varmekramper inkluderer:

• muskelspasmer, som kan være ødeleggende
• ufrivillige rykkebevegelser
• muskelsmerter, som kan være alvorlige
• kraftig svette
• fuktig, rød hud
• får feber

plassering

Varmekramper oppstår i frivillige muskler (muskler du kan bevege på egen hånd). Vanlige steder er:

• bena
• våpen
• tilbake
• mageregionen

Hvor lenge varer de?

Varmekramper er vanligvis korte, men de kan vare lengre. De kan også komme og gå av og til.

Varmekramper kan stoppe uten inngrep, selv om umiddelbare tiltak kan redusere alvorlighetsgraden. Det kan også stoppe dem fra å eskalere til en mer alvorlig tilstand.

Hva er den beste måten å lindre varmekramper?

For å lindre varmekramper, prøv disse strategiene:

Hvile

• Slutt å delta i fysisk aktivitet, og flytt til et kjølig sted med god luftsirkulasjon.
• Hold kroppen din i en utsatt, hvilestilling.
• Hvis du har på deg tunge klær, fjern lag.
• Kjøl ned kroppen ved å legge en kjølig kompress på ansiktet, halsen eller brystet.
• Ikke gjenoppta anstrengende aktivitet.

Hydrater

• Det er viktig å bytte ut væsker.
• De beste tingene å drikke er kaldt vann, klar juice eller drikker som inneholder elektrolytter, for eksempel sportsdrikker eller Pedialyte.
• Se etter drikkevarer som viser natrium og kalium som ingredienser på etiketten.
• Fortsett å hydrere etter at varmekrampene har stoppet.

Stretching og massasje

Masser og strekk ut trange muskler sakte og forsiktig.

Utvalg av bevegelsesøvelser som forsiktig strekker ut de berørte musklene kan være fordelaktige. Pass på å gå sakte.

Hva er den beste måten å forhindre varmekramper?

Strategier for å forhindre varmekramper inkluderer følgende:

• Hold deg hydrert til enhver tid ved å drikke mye vann eller andre væsker.
• Drikk mye væske før, under og etter kraftig aktivitet.
• Spis mat som inneholder elektrolytter, spesielt før du trener utendørs i varmt vær.
• Reduser eller eliminer dehydrerende stoffer som alkoholholdige drikker og koffein.
• Unngå anstrengende utendørsaktiviteter på de varmeste tidene på dagen.
• Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, dra nytte av kjølesentre i nabolaget ditt.
• Hvis du bor alene og er sårbar, be en nabo eller bytjenestemann om å se til deg med jevne mellomrom.

Når bør man kontakte lege

Varmekramper kan raskt utvikle seg til mer alvorlig varmesykdom, som er preget av symptomene oppført ovenfor.

Hvis hvile, hydrering og nedkjøling av kroppen ikke lindrer varmekramper, se legen din. Snakk med en lege umiddelbart hvis temperaturen ikke synker eller symptomene eskalerer.

Babyer krever oppfølging av lege for varmerelaterte symptomer, selv om de blir bedre med hjemmebehandling.

Varmekramper kan skyldes dehydrering og tap av elektrolytt. Trening eller arbeid i høye temperaturer kan forårsake varmekramper. Babyer, barn og eldre voksne er mer utsatt for varmekramper enn andre aldersgrupper.

Hvis du får varmekramper, kan hvile, hydrering og tøying hjelpe dem med å løse seg.

Varmekramper kan eskalere til en mer alvorlig varmesykdom. Søk medisinsk hjelp eller ring 911 hvis hjemmebehandling ikke løser problemet.