Hvilke øvelser (eller bevegelser) du bør unngå etter en kneprotese

Øvelser og bevegelser for å unngå etter en kneprotese

Målet med kneprotesekirurgi er å la deg gå tilbake til hverdagslige aktiviteter uten smerter. Selv om det er fristende å gå tilbake til en vanlig rutine så raskt som mulig, er det noen øvelser og bevegelser du bør unngå under restitusjon.

Aktiviteter med høy risiko for å falle

Etter en total kneprotese fører tap av styrke, bevegelsesområde og balanse til økt risiko for å falle. Et fall kan skade protesen eller forstyrre helingsprosessen.

En studie fra 2018 fant at 17,2 prosent av en gruppe på 134 personer som hadde gjennomgått en kneprotese falt minst én gang innen 6 måneder etter operasjonen. Omtrent to tredjedeler av disse fallene skjedde når du gikk.

Noen livsstilsendringer for å redusere risikoen for å falle inkluderer:

• bruke rekkverket når du går opp og ned trappene
• bruke gummimatte eller dusjstol når du dusjer
• sitte ned når du tar på deg shorts eller bukser
• holde gulvet unna herreløse leker, glatte tepper og andre gjenstander som utgjør en snublefare
• unngå glatte terreng som gjørme, is eller vått gress

Langvarig sitting

Lange perioder med sittende etter kneproteseoperasjon kan øke risikoen for å utvikle blodpropp, spesielt i de første 2 ukene etter operasjonen. Lange perioder med sittende kan også hemme drenering av væske i leggen og gjøre hevelsen verre.

I løpet av de første 7 til 10 dagene etter en kneprotese er det tilrådelig å ikke sitte i mer enn 45 til 60 minutter av gangen. Hvis langvarig sittestilling er nødvendig, kan det å støtte benet på en stol eller noe lignende bidra til å minimere hevelse.

For mye vektbærende kort tid etter operasjonen

Etter en kneprotese bruker de fleste rullator, krykker eller andre hjelpemidler.

De fleste kirurger oppmuntrer til tidlig vektbæring og å komme seg ut av sengen og bevege seg så snart som mulig etter operasjonen. De første dagene vil dette kreve bistand fra en sykepleier eller fysioterapeut.

Du bør unngå trapper før du har fått tillatelse til det av kirurgen eller fysioterapeuten din. Når du går opp trappene, lede med benet som ikke ble operert, og når du går ned, gå først med benet som ble operert. Dette er lett å huske som “de gode går opp, de dårlige går ned.”

Løping og hopping

Mengden kraft som utøves på et kneledd når du løper er ca tre ganger høyere enn når du går. Hopping utsetter kneet for enda høyere krefter.

Å utføre aktiviteter som involverer løping og hopp mens du fortsatt er frisk etter en kneprotese kan forsinke tilheling eller forårsake skade på protesen. Kirurger generelt fraråder sterkt deltar i aktiviteter med høy effekt selv når de er fullstendig helbredet.

Sport med høy effekt eller raskt skiftende retninger

Mens du kommer deg etter kneproteseoperasjon, unngå å delta i kontaktsporter eller idretter som kan føre til en plutselig vridning eller rykk i kneet. Noen eksempler inkluderer:

• fotball
• Fotball
• rugby
• stå på ski
• basketball
• hockey
• gymnastikk

Sporter med lav effekt som sykling, golf og svømming er gode alternativer for å holde seg aktiv etter en kneproteseoperasjon.

Knestående

Omtrent 60 til 80 prosent av folk rapporterer problemer med å knele eller manglende evne til å knele etter en total kneprotese.

Det er foreløpig ingen kliniske bevis som tyder på at knestående forkorter levetiden til protesen, men hvis du er ukomfortabel, bør du unngå å knele.

Hvilke øvelser er gunstige for rehabilitering av en kneprotese?

Flertallet av kneprotese-rehabiliteringsprogrammer tar sikte på å øke bevegelsesområdet og styrke quadriceps muskler. Det er viktig å samarbeide med ortopeden etter operasjonen for å bygge et best mulig program.

Her er noen eksempler på øvelser som kirurger anbefaler på ulike stadier av restitusjon.

Umiddelbart etter operasjonen

Før du forlater sykehuset, oppfordres det til enkle øvelser for å hjelpe til med å gjenvinne bevegeligheten i kneet. For eksempel:

Kneretting. Med et lite sammenrullet håndkle plassert under hælen, trekker du sammen musklene over kneet og prøver å rette ut kneet helt. Hold i 5 til 10 sekunder.

Sengestøttede knebøyninger. Mens du ligger i sengen, skyver du fotsålen langs overflaten av sengen mot baken. Når du har nådd den maksimale mengden knebøy, hold posisjonen i 5 til 10 sekunder og rett ut benet igjen.

Sammen med disse øvelsene vil en fysioterapeut ofte hjelpe deg med å lære å bruke og gå med et hjelpemiddel.

3 måneder etter operasjonen

Innen 3 måneder etter operasjonen er de fleste i stand til å gå tilbake til de fleste daglige aktiviteter så vel som lavintensiv trening som:

• lett vektløfting
• svømming
• laveffekt dans
• golf

6 måneder etter operasjonen

Innen 6 måneder etter operasjonen kan de fleste begynne å utføre mer intense aktiviteter som dobbelttennis, tyngre vektløfting og mer anstrengende former for dans. For spesifikke spørsmål om en bestemt sport eller aktivitet, er det alltid best å spørre kirurgen din.

Farer ved å gjøre visse øvelser for tidlig

Å utføre bevegelser eller øvelser som er for intense kan øke sjansene for å løsne eller frakturere beinene rundt implantatet.

Å presse for mye kan også føre til økt smerte og hevelse rundt kneet, bremse rehabiliteringsprosessen og gjøre det vanskeligere å trene.

Hvordan vite om du har overdrevet det

Symptomer på å presse for hardt under gjenopprettingsprogrammet kan omfatte:

• økt smerte
• hevelse i kneet eller underbenet
• varme rundt kneet

Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det best å trekke seg fra aktiviteten og ise på kneet i 15 til 20 minutter.

Hvis symptomet vedvarer, ring legen din.

Det er viktig å trene etter kneproteseoperasjon, men det er visse bevegelser og aktiviteter du bør unngå.

Aktiviteter med høy risiko for å falle og aktiviteter som risikerer å vri kneet er blant de farligste.

Hvis du er usikker på om en bestemt aktivitet er trygg, er det alltid best å spørre helsepersonell. Når du er i tvil, er det bedre å gjøre mindre enn mer.