Hvor fort kan et menneske løpe?

Hvor fort kan et menneske løpe?

Toppfarten for menn ble satt av Usain Bolt under 100-metersprinten under verdensmesterskapet i Berlin 16. august 2009. Han kom i mål med rekordtiden 9,58 sekunder, og har blitt omtalt som beste menneskelige sprinter av all tid.

Florence Griffith-Joyner har hatt rekorden for den raskeste kvinnen i mer enn 30 år. 16. juli 1988 løp hun 100 meter på 10,49 sekunder ved de amerikanske olympiske forsøkene i Indianapolis, Indiana.

Hvordan er dette sammenlignet med gjennomsnittet av mennesker og andre dyr?

Ta en titt på hvordan topphastigheten til mennesker er sammenlignet med den gjennomsnittlige personen og andre dyrs. Hastighetene for gjennomsnittlig mann og kvinne beregnes ved å bruke gjennomsnittlig løpehastighet per mil i en 5K.

Hva slags ting påvirker hastigheten?

Flere faktorer kan påvirke løpehastigheten. Ta disse i betraktning når du tar skritt for å løpe raskere.

Klærne dine

Klærne du bruker kan påvirke hastigheten din. For optimal løpeytelse bør du vurdere å investere i lette klær som sitter godt og er værbestandige.

Se etter svettetransporterende stoffer av høy kvalitet som holder kroppen din kjølig og tørr. Disse inkluderer nylon, polyester og bambus. Andre alternativer inkluderer polypropylen, spandex og ull.

Det er også lurt å investere i polstrede løpesokker.

Dine sko

Lette sko som gir støtte og komfort kan bidra til å forhindre skade.

Som vist av denne 2019-studien, kan visse typer løpesko også hjelpe deg med å oppnå høyere hastighet ved å forbedre løpeøkonomien, formen og teknikken.

For å komme i gang med søket, sjekk ut noen av de beste løpeskoene for kvinner og menn.

Din vekt

Kroppsvekt er en annen faktor som kan påvirke løpehastigheten din. Jo mer du veier, jo mer energi tar det for å drive deg fremover.

Dette har mye med tyngdekraften å gjøre. Hver gang du løfter et bein fra bakken, drar du mot tyngdekraften. Vanskeligheten øker med hvor mye vekt bena dine bærer.

Hvis du bærer ekstra vekt, kan det også påvirke din VO₂maks, som kan påvirke løpeprestasjonen din. VO₂max er den maksimale (maks) raten (V) av oksygen (O₂) kroppen din er i stand til å bruke under trening.

Styrke og utholdenhet

Styrke- og fart-utholdenhetstrening er en nøkkelkomponent i et løpeprogram. En sterk kropp gjør det lettere å bruke riktig kroppsmekanikk og forbedre utholdenheten, som begge er med på å bygge opp fart.

Sterke ben skaper mer kraft mens en sterk overkropp og kjerne hjelper deg å opprettholde energien mens du bruker riktig form.

Gjør sport for å holde deg aktiv sammen med kroppsvektøvelser, vekttrening og HIIT-trening. Inkluder tempoløp, bakketrening og sprint.

For å øke utholdenheten, kjør minst en lang løpetur per uke.

Hva kan du gjøre for å øke hastigheten?

Himmelen er grensen når det kommer til måter du kan løpe raskere på. Selv om det kan være ekstremt å implementere alle disse teknikkene på en gang, kan du sikkert legge til noen til rutinen din med jevne mellomrom.

Måter å øke løpehastigheten på:

• Følg et sunt kosthold som hjelper deg å opprettholde og forbedre kondisjonsnivået ditt.
• Hold deg hydrert med vann og sunne drikker som kokosnøttvann, urtete og elektrolyttdrikker.
• Oppretthold en sunn vekt og følg ytelsesmålinger inkludert kroppssammensetning.
• Vurder å jobbe med en personlig trener for å forbedre formen din.
• Sett deg mål som du kan lage ditt treningsprogram rundt. Hold oversikt over fremgangen din, kjørelengden og personlige rekorder.
• Gjør selvmassasje med hendene eller en foam roller. Dette kan bidra til å korrigere muskulære ubalanser og frigjøre muskelknuter.

• Forbedre mobiliteten og bevegelsesområdet for å utvikle optimale bevegelsesmønstre, forlenge muskler og forbedre fleksibiliteten. Dette bidrar også til å forhindre at muskler forkortes og strammer seg.

• Lær pusteteknikker som diafragmatisk eller rytmisk pust.
• Hold deg mentalt sterk og robust.
• Bygg opp treningsøktene sakte for å forhindre skader, tretthet og utbrenthet.
• Tillat hviledager, avslapning og rikelig med søvn.

Med riktig tilnærming har mennesker en utrolig evne til å løpe raskt. Vurder faktorer som vil påvirke løpehastigheten din, og gjør passende endringer som du ser nødvendig.

Sammen med styrketrening, tren høyintensiv intervall-, bakke- og tempotrening. Arbeid alltid innenfor dine grenser og bygg sakte opp intensiteten på treningsøktene dine. Stopp løperutinen din hvis du utvikler smerte eller skader.

Følg med på veksten din og vurder å kontakte en treningsekspert hvis du vil ha ekstra støtte.