:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Plutselig er det ene øyet uskarpt: årsaker og behandling")
Å trene på en elliptisk trener er en effektiv form for cardio for alle kondisjonsnivåer og aldre. Det er også et svært nyttig og effektivt verktøy for de som pleier en kne- eller hofteskade og søker en form for kardiovaskulær trening med lav effekt å legge til i rutinen.
Når det er sagt, er det nyttig å vite at det er noen forskjellige tilnærminger til å bruke den elliptiske treneren, gitt en 30-minutters tidsramme.
Kalorier brent
I følge Harvard Health avhenger mengden kalorier som forbrennes på en ellipsetrainer av treningens vekt.
| Din vekt | Kalorier forbrent på 30 minutter |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Husk at hvert individ og hver unike kropp går ned i vekt og bruker energi litt annerledes. Kaloriforbruket er hovedsakelig basert på dagens kroppsvekt og kroppssammensetning. For eksempel kan et individ på 185 pund forvente å forbrenne flere kalorier enn et individ på 125 pund mens han trener med samme intensitet på samme tid. Dette har å gjøre med en tyngre kropp som krever mer energi og kalorier for å utføre de samme bevegelsene.
Intensiteten til den elliptiske treningsøkten din kan også spille en stor rolle i dette. Gitt like mye tid, vil du forbrenne flere kalorier i et mer intenst tempo enn du vil gjøre i et mindre intenst tempo.
Lavintensiv tempo
Å hoppe på ellipsestreneren i sneglefart er en vane som for mange av oss til tider har falt inn i, bare for å sjekke treningen av listen. Sannheten er at dette kanskje ikke er den beste bruken av tiden din. Hvis du har 30 minutter til en time på deg til å trene, vil du forbrenne kalorier og øke stoffskiftet mer effektivt hvis du holder kroppen til å gjette gjennom hele treningsøkten.
Det er imidlertid tider når det er best å bruke et lavintensivt tempo. Hvis du har en hjertesykdom eller en skade som begrenser deg, eller hvis dette er en restitusjonsdag for deg, så er det å finne et behagelig tempo på ellipsetreneren et godt valg for deg. Noen fordeler og fordeler med denne typen trening inkluderer:
- forbedret insulinfølsomhet og blodlipidnivåer
- evnen for de med visse hjertesykdommer til å holde seg aktive på en måte som ikke truer helsen deres
- en mulighet til å lese eller studere mens du kjører på treneren
Høyintensive intervaller
Intervalltrening høres ut som en skremmende oppgave, men prinsippet er ganske enkelt. Ideen er å alternere korte utbrudd av høyintensiv aktivitet eller bevegelse med segmenter av lettere aktivitet. Et godt eksempel på dette er å sprinte på ellipsebanen i 30 til 60 sekunder, senke tempoet i to til tre minutter, og deretter gjenta sekvensen.
Fordelene med å integrere høyintensive intervaller inkluderer:
- brenne flere kalorier i en gitt tidsperiode
- øke etterforbrenningen, noe som betyr at du vil forbrenne kalorier i lengre tid etter trening
- forbedre din aerobe og lungekapasitet
- holde deg stimulert og forhindre kjedsomhet ved trening
Takeawayen
Til syvende og sist avhenger mengden kalorier du forbrenner mens du bruker en ellipsetrainer av vekten din, intensiteten på treningen og tiden. Bruk ovenstående som en grov guide for å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne på en ellipsetrainer, men husk at alle bruker energi forskjellig.
Mens treningsmaskiner vil gi deg et estimat av forbrente kalorier hvis du legger inn vekten din, er de kanskje ikke veldig nøyaktige. Vurder en pulsmåler eller annen enhet som overvåker pulsen din for å få en mer nøyaktig ide om kaloriforbruk. Du kan også snakke med en personlig trener om dette.
Discussion about this post