Hvordan bli kvitt gass, smerter og oppblåsthet

Er gass normalt?

En gjennomsnittlig voksen passerer gass mellom 13 og 21 ganger om dagen. Gass er en normal del av fordøyelsesprosessen. Men hvis gass bygger seg opp i tarmene og du ikke klarer å drive den ut, kan du begynne å føle smerte og ubehag.

Gasssmerter, oppblåsthet og flatusfrekvens kan forverres av alt som forårsaker diaré eller forstoppelse. Gass kan også være forårsaket av:

• overspising
• svelger luft mens du spiser eller drikker
• tyggegummi
• røyke sigaretter
• spise visse matvarer

Gjør en avtale med legen din hvis gasssymptomene dine:

• forårsaker deg nød
• endre seg plutselig
• er ledsaget av forstoppelse, diaré eller vekttap

Legen din kan fastslå den underliggende årsaken. Hvis du ikke allerede har en primærhelsepersonell, kan du bla gjennom leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.

Hvordan bli kvitt gass

Ofte er gassen din forårsaket av det du spiser. Maten fordøyes først og fremst i tynntarmen. Det som er igjen ufordøyd blir fermentert i tykktarmen med bakterier, sopp og gjær, som en del av fordøyelsen. Denne prosessen produserer metan og hydrogen, som utvises som flatus.

For mange mennesker er endring av kostholdsvaner nok til å lindre gass og dens medfølgende symptomer. En måte å finne ut hvilke matvarer som gir deg gass er ved å føre en matdagbok. Vanlige skyldige inkluderer:

• fiberrik mat
• matvarer med høyt fettinnhold
• stekt eller krydret mat
• kullsyreholdige drikker
• kunstige ingredienser som vanligvis finnes i lavkarbo og sukkerfrie produkter, som sukkeralkohol, sorbitol og maltitol
• bønner og linser

• korsblomstrede grønnsaker, som rosenkål, blomkål og brokkoli

• svisker eller sviskejuice

• matvarer som inneholder laktose, som melk, ost og andre meieriprodukter
• fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAP) – molekyler som finnes i et bredt spekter av matvarer, som hvitløk og løk, som kan være vanskelig å fordøye
• reseptfrie fiberdrikker og kosttilskudd

Når du har funnet ut hvilken mat som forårsaker gassen, kan du endre kostholdet ditt for å unngå den skyldige.

8 tips for å bli kvitt gass og medfølgende symptomer

Hvis det å endre kostholdet ikke helt hjelper, har du flere alternativer å prøve.

Peppermynte

Studier har vist det peppermyntete eller kosttilskudd kan redusere symptomer på irritabel tarm, inkludert gass. Snakk med legen din før du begynner å bruke kosttilskudd. Peppermynte kan forstyrre jernabsorpsjonen og visse medisiner. Det kan også forårsake halsbrann hos noen mennesker.

Kosttilskudd vil ha instruksjoner om hvor mye du bør ta på flasken. For peppermyntete, drikk en kopp før hvert måltid for best resultat.

Kamille te

Kamillete kan også bidra til å redusere fordøyelsesbesvær, innestengt gass og oppblåsthet. Å drikke kamillete før måltider og ved sengetid kan redusere symptomene for noen mennesker.

Simetikon

Simetikon er en reseptfri medisin som er tilgjengelig under flere forskjellige merkenavn. Disse inkluderer:

• Gass-X
• Mylanta Gass
• Phazyme

Simetikon virker ved å konsolidere gassbobler i magen, slik at du lettere kan fjerne dem. Følg doseringsinstruksjonene, og sørg for å diskutere denne medisinen med legen din hvis du tar andre medisiner eller er gravid.

Aktivt kull

Aktivt kull er en annen type reseptfrie medisiner som hjelper til med å eliminere gass fanget i tykktarmen. Du tar tabletter rett før og en time etter måltider.

Eplecidereddik

Spe ut en spiseskje med eplecidereddik i en drikke, som vann eller te. Drikk rett før måltider eller opptil tre ganger daglig så lenge det er nødvendig for å redusere symptomene.

Fysisk aktivitet

Trening kan bidra til å frigjøre innestengt gass og gasssmerter. Prøv å gå etter måltider som en måte å unngå gass på. Hvis du har gasssmerter, kan hoppetau, løping eller gåing hjelpe deg med å fordrive det.

Laktasetilskudd

Laktose er et sukker i melk. Personer med laktoseintoleranse kan ikke fordøye dette sukkeret. Laktase er enzymet kroppen bruker for å bryte ned laktose. Laktasetilskudd er tilgjengelig over disk og kan hjelpe kroppen din med å fordøye laktose.

nellik

Nellik er en urt som brukes i matlaging. Feddolje kan bidra til å redusere oppblåsthet og gass ved å produsere fordøyelsesenzymer. Tilsett to til fem dråper til et 8-unse glass vann og drikk etter måltider.

Forebygging av gass

Hvis ingen medisinsk tilstand forårsaker problemet, kan forebygging av gass best oppnås ved å endre livsstilsvaner og kosthold:

• Sett deg ned under hvert måltid og spis sakte.
• Prøv å ikke ta inn for mye luft mens du spiser og snakker.
• Slutt å tygge tyggegummi.
• Unngå brus og andre kullsyreholdige drikker.
• Unngå røyking.
• Finn måter å trene inn i rutinen din, for eksempel å gå en tur etter et måltid.
• Eliminer matvarer som er kjent for å forårsake gass.
• Unngå å drikke gjennom sugerør.

Tilstander som forårsaker gass, smerter og oppblåsthet

Noen forhold kan forårsake overflødig gass. De inkluderer:

• gastroenteritt
• laktoseintoleranse
• cøliaki
• Crohns sykdom
• diabetes
• magesår
• irritabel tarm-syndrom

Bunnlinjen

Gass kan være smertefullt, men det er vanligvis ikke farlig. Hvis gasssmerter eller oppblåsthet er problemer for deg, se på kostholdet og livsstilen din for å se hvilke endringer du kan gjøre. I mange tilfeller kan endring av livsstil og kosthold være i stand til å eliminere problemet fullstendig.

Bestill time med legen din dersom du ikke merker forskjell etter flere uker med endringer i livsstil og kosthold. De kan kjøre tester for å se om symptomene dine er forårsaket av en medisinsk tilstand.

Matfiks: Beat The Bloat