Hva er mannepupper?
Bryster. Ja, menn har bryster – til og med melkekanaler. For de aller fleste menn utvikler ikke brystvevet seg slik det gjør hos kvinner på grunn av høye testosteronnivåer i puberteten.
Det er flere medisinske tilstander som kan forårsake brystforstørrelse hos menn. Den ene er gynekomasti, som kan forårsake hovent brystvev og til og med ømhet i brystene. Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av et problem med testosteron, noe som fører til mer østrogen i kroppen.
Men for de fleste menn er mannlige pupper bare et resultat av overflødig fett på brystet. Brystmusklene dine er under fettlaget. Så ved å miste kroppsfett og få muskler, kan du jobbe for å bli kvitt mannepuppene dine.
Øvelser som er rettet mot brystet
Du kan ikke målrette fetttap på ett bestemt område på kroppen, men du kan jobbe med å styrke musklene på bestemte områder. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan regelmessig kardiovaskulær trening hjelpe. Prøv aktiviteter som å gå, jogge, svømme eller sykle.
Du kan få en anstendig brysttrening hjemme ved å gjøre push-ups. Eller du kan ta turen til ditt lokale treningsstudio. Det er mange forskjellige vektmaskiner som ofte er tilgjengelige på et treningsstudio. Før du begynner å bruke disse maskinene, spør ditt lokale treningspersonale eller en personlig trener om å vise deg hvordan du bruker maskinene. Å få riktig form er viktig – det vil gjøre øvelsene mer effektive og beskytte deg mot skader.
Her er tre brystspesifikke treningsøkter du kan prøve på et treningsstudio:
Barbell benkpress
Sett vektstangen på stativet og plasser deg selv for å ta det middels grepet på stangen.
- Løft stangen og hold den rett over kroppen.
- Pust inn mens du senker stangen midt på brystet.
- Pust ut når du går tilbake til startposisjonen din.
Å senke stangen bør ta lengre tid – dobbelt så lang tid – enn å heve den opp igjen. Når du har fullført settet, setter du stangen tilbake på stativet.
Pec dekkmaskin
Før du setter deg ved maskinen, velg hvor mye vekt du vil jobbe med ved å bruke glidepinnene.
- Juster setet slik at håndtakene har samme høyde som brystet.
- Sett deg ned og ta tak i stanghåndtakene, og før dem mot hverandre mens du puster ut og trekker sammen brystet.
- Gå tilbake til startposisjonen din med et pust inn.
Hold alltid albuene lett bøyd. Hold også ryggen buet. Dette vil hjelpe deg å målrette brystet i stedet for skuldrene.
Foroverbøyde kabelkrysser
- Velg ønsket vekt fra begge sider av maskinen før du starter.
- Stå i midten av maskinen og ta tak i håndtakene med håndflatene ned.
- Len kroppen over (oppretthold en flat rygg) slik at kablene er på linje med brystmusklene.
- Skyv armene ned og inn mot hverandre (kryss over) mens du puster ut.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med en innpust.
Kostholdsendringer å gjøre
Å gå ned i vekt gjennom kosthold er en annen måte å bli kvitt overflødig fett over hele kroppen på. Prøv å gjøre små endringer i din generelle matrutine. For mest mulig bærekraftig vekttap, mål å gå ned rundt
Før du endrer matvanene dine, kan det være lurt å føre en matdagbok for å se hva du spiser for øyeblikket. Kutt ut mat som er høy i kalorier og lav i næringsverdi, som brus, godteri og andre sukkerholdige snacks. Erstatt dem med fullkorn, magre proteiner og annen sunn, hel mat.
Å innta færre kalorier fra mat og drikke trenger ikke å gjøre deg sulten. I stedet for å tenke på all maten du ikke kan spise på dietten, tenk på hva du kan tilføre dagen din. Frukt og grønnsaker er lite kalorier og høye i næringsstoffer, vann og kostfiber.
Disse smakfulle snacksene inneholder for eksempel bare
- Middels eple
- Middels banan
- Kopp dampede grønne bønner
- Kopp blåbær
- Kopp med druer
- Kopp gulrøtter, brokkoli eller paprika pluss to spiseskjeer hummus
Du kan føle deg fristet til å ta kosttilskudd som lover raskt vekttap. Disse produktene er ikke testet av US Food and Drug Administration og er kanskje ikke trygge eller effektive. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd.
Fortsett å lese for å lære om andre vekttapstrategier »
Discussion about this post