Olivenolje er ofte utpekt for sine potensielle helsemessige fordeler, som inkluderer å senke kolesterolet og bidra til å balansere blodsukkernivået. Oljen kan også bidra til å behandle forstoppelse.
Forstoppelse refererer til den langsomme bevegelsen av avføring gjennom tarmene. Du har kanskje bare noen få avføringer per uke. Den aksepterte normen er én avføring per dag, men dine individuelle vaner kan variere. Ved forstoppelse blir avføringen hard og tørr. Dette kan gjøre avføringen vanskeligere å passere. Magesmerter er et vanlig symptom på forstoppelse.
Den lakserende effekten av olivenolje er generelt mild. De fleste kan også innta oljen uten bivirkninger. Selv om det bare gir en liten lindring, kan det være verdt å legge denne sunne oljen til kostholdet ditt.
Hva forårsaker forstoppelse?
Forstoppelse har mange mulige årsaker. Dette kan gjøre det vanskelig å finne ut hva som forårsaker ditt spesielle tilfelle av det. Årsaken kan være så enkel og lett å fikse som et dårlig kosthold eller så alvorlig som tykktarmskreft.
Mer godartede årsaker til forstoppelse inkluderer et fiberfattig kosthold, dårlig hydrering og mangel på regelmessig mosjon. Beroligende midler og medisiner som senker blodtrykket kan også forårsake forstoppelse.
Underliggende medisinske tilstander kan også forårsake forstoppelse. Parkinsons sykdom og multippel sklerose teller begge forstoppelse blant deres liste over helsekomplikasjoner. I mange tilfeller er alvorlig forstoppelse relatert til et problem i fordøyelseskanalen. For eksempel kan en analfissur eller en innsnevring av tykktarmen forårsake forstoppelse.
Nevrologiske problemer som spesifikt påvirker nervene rundt tykktarmen og endetarmen, samt problemer med bekkenmuskelen, kan også forårsake forstoppelse.
Olivenolje regnes som et sunt fett fordi det hovedsakelig inneholder enumettet fett. Kroppen bruker disse fettene for å forbedre kardiovaskulær helse. Det er også bedre for vekttap enn mettet fett eller transfett, som kan bidra til vektøkning og andre problemer.
Hvordan bruke olivenolje mot forstoppelse
Du kan kjøpe ulike typer olivenolje i de fleste dagligvarebutikker. Ekstra virgin olivenolje anses å være den reneste fordi den ikke går gjennom mye oppvarming og kjemisk prosessering.
Fordi olivenolje ikke er en medisin, er det ikke en standardisert anbefaling for bruk som avføringsmiddel.
I en studie publisert i Journal of Renal Nutrition fant forskere at daglige doser olivenolje var effektive for å forbedre de fleste forstoppelsessymptomer hos personer som gjennomgår hemodialyse for nyresykdom. Dosene startet på 4 milliliter og økte etter behov.
Du kan vurdere å prøve en skje blandet med et glass appelsinjuice eller en kopp varm melk. Oljen kan også brukes som salatdressing eller som ingrediens i matlagingen. Hvis forstoppelse er et hyppig problem, kan det være lurt å begynne å drysse det på salater, kokte grønnsaker eller egg for å øke tilstedeværelsen i kostholdet ditt.
Les mer: 6 naturlige forstoppelsesmidler »
Er det noen bivirkninger?
Små doser olivenolje tolereres godt av de fleste. Fordi det kan ha naturlige avføringsegenskaper, kan olivenolje konsumert i store mengder bidra til diaré.
Olivenolje pakker inn mange kalorier i en liten porsjon. En spiseskje, for eksempel, har nesten 120 kalorier. Hvis du teller kalorier nøye, husk å inkludere olivenolje i tellingen.
Hvis du har diabetes, bør du snakke med legen din før du bruker olivenolje på denne måten. Olivenolje kan senke blodsukkernivået.
Risikofaktorer å vurdere
Å tilsette litt mer olivenolje til kostholdet ditt eller prøve en skje her og der for å behandle forstoppelse vil sannsynligvis ikke medføre noen risiko, selv om det ikke helt løser problemet med forstoppelse.
Hvis du har konsumert olivenolje tidligere uten problemer, bør det være greit å legge til mer i kostholdet ditt eller ta det som et avføringsmiddel. Du bør rådføre deg med barnelegen din før du gir olivenolje til babyen din.
Les mer: 5 trygge midler mot forstoppelse i svangerskapet »
Outlook
Hvis olivenolje ikke hjelper, bør du vurdere å ta et reseptfritt avføringsmiddel. Mange av disse produktene fungerer i løpet av få timer, så du bør ikke ta disse hvis du ikke har lett tilgang til et bad.
Hvis du har prøvd olivenolje eller andre behandlinger og du fortsatt er forstoppet noen dager senere, bestill en avtale med legen din eller en gastroenterolog. Hvis du ikke har avføring på en uke, bør du søke lege. Du bør også søke lege hvis avføringen er smertefull eller gir lite avføring.
Hvordan forhindre fremtidig forstoppelse
Følg disse tipsene for å forhindre forstoppelse:
- Hvis du har begynt på en ny medisin og forstoppelse er en av bivirkningene, fortell legen din. En alternativ medisin eller en lavere dose kan løse problemet.
- Du kan også prøve å legge til mer frukt og grønne, grønne grønnsaker i ditt vanlige kosthold.
- Pass på at du har minst åtte glass vann per dag for å forhindre dehydrering.
- Du kan også begrense antallet sukkerholdige drikker du har fordi de er høye i kalorier og kan føre til vektøkning. Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for forstoppelse.
- Regelmessig fysisk aktivitet, selv om det bare er en rask spasertur hver dag, kan også bidra til å forbedre din generelle fordøyelseshelse og bidra til å forhindre forstoppelse.
Discussion about this post