Hvordan bruke Zumba for vekttap

Kan Zumba hjelpe deg å gå ned i vekt?

Zumba – en høyenergiform for aerobic trening inspirert av latindans – kan være en morsom måte å øke din fysiske aktivitet og daglige kaloriforbrenning.

For å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd ved å forbrenne flere kalorier enn du inntar. Du kan gjøre dette ved å redusere ditt daglige kaloriinntak, øke din fysiske aktivitet eller en kombinasjon av de to.

Du kan kanskje brenne mellom 300 og 900 kalorier i løpet av en time med middels til høy intensitet Zumba. Å gjøre Zumba to eller tre ganger i uken, kombinert med ukentlige styrketreningsøkter og et balansert kosthold, kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.

Les videre for å lære hvordan du integrerer Zumba i en sunn vekttapsplan.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne med en time med Zumba?

En liten 2012 studie av 19 sunne kvinnelige Zumba-deltakere i alderen 18 til 22 brente i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt i løpet av en 39-minutters klasse. Det var totalt opp til et gjennomsnitt på 369 kalorier totalt på omtrent 40 minutter. Det var flere forbrente kalorier enn å bruke like mye tid på kickboksing, step-aerobic eller poweryoga.

Hvor mange kalorier du vil forbrenne under Zumba avhenger av en rekke faktorer, inkludert:

• alder
• vekt
• nåværende nivå av fysisk form
• genetikk
• intensitet under trening

Hvis du ønsker å øke antall forbrente kalorier under Zumba, kan det hjelpe å øke intensiteten på treningen. Å bruke en pulsklokke kan hjelpe deg med å bekrefte at du jobber mellom 55 og 85 prosent av makspulsen din.

Du kan også forbrenne flere kalorier og fett ved å delta i en Zumba-variasjonstime, for eksempel høyintensiv intervalltrening (HIIT) Zumba. Eller prøv en Zumba styrkeklasse som inkluderer vekter.

Mens et kaloriunderskudd er viktig for vekttap, er det like viktig å innta nok kalorier for å holde deg energisk og for å få en sunn balanse av vitaminer og næringsstoffer.

Å gå ned i vekt for raskt kan være farlig for helsen din. For å holde energien oppe, spis et sunt kosthold fullt av fullkorn, fisk, magert protein, grønnsaker og frukt.

Hvor ofte bør du gjøre Zumba for å gå ned i vekt?

Hvor ofte du må delta i Zumba for å gå ned i vekt, avhenger av helse- og treningsmålene dine. Generelt anbefaler American Council on Exercise følgende for realistisk vekttap: Mål å forbrenne 300 til 400 kalorier per treningsøkt, minimum tre dager i uken.

Husk også at kroppen din raskt tilpasser seg trening. Prøv å alternere Zumba med andre former for kardiovaskulær trening som svømming, powerwalking og jogging.

Og på dager du ikke trener Zumba, vurder styrketrening. Fordeler med styrketrening kan inkludere toning og å miste kroppsfett raskere. Å holde kroppen utfordret er avgjørende for å fortsette å gå ned i vekt.

Kostholdet ditt vil også være en viktig faktor for vekttap. For å gå ned ett kilo per uke, må du bruke 500 flere kalorier per dag enn du får i deg. Et kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, så det er anslått at du må forbrenne 3500 kalorier for å gå ned et kilo, ifølge Mayo Klinikk.

Arbeid med en ernæringsfysiolog om en sunn vekttapsplan hvis du trenger hjelp til å finne ut ditt daglige kosthold.

Tips for vekttap med Zumba

Å delta på Zumba-timer betyr at du får mye kardiovaskulær trening. For å nå vekttapsmålene dine, vil du også spise et sunt kosthold.

• Fyll tallerkenen hver dag med fullkorn som quinoa, brun ris og havre.
• Unngå tomme karbohydrater som hvitt brød, pasta og kjeks.
• Spis mye magert protein som kylling, fisk, eggehviter og tofu,
• Legg til frukt og grønnsaker til hvert måltid.
• Å spise hver tredje time eller så vil bidra til å holde energien oppe. Bare sørg for at du velger sunne snacks. For eksempel kan et eple med nøttesmør, strengost eller en Lara- eller RX-bar hjelpe deg med å føle deg energisk uten å innta mange tomme kalorier.

Å miste ett til to kilo per uke med et godt balansert kosthold og treningsrutine anses som et sunt mål.

Hvordan gjøre Zumba

I løpet av det siste tiåret har Zumba økt i popularitet over hele verden. Nå tilbyr de fleste treningssentre en Zumba-time flere ganger i uken. Du kan også finne Zumba på ditt lokale samfunnssenter eller YMCA nær deg.

Hvis du ikke har noen Zumba-timer i ditt område eller foretrekker å trene hjemme, kan du også finne treningsøkter på nettet. Det er online Zumba-videoer for nybegynnere, Zumba for vekttap og Zumba-toning for hele kroppen.

Du trenger ikke mye utstyr for disse treningsøktene. Du trenger bare lette klær, joggesko og et valgfritt sett med en- eller tre-kilos manualer.

Andre fordeler med Zumba

Det er mer sannsynlig at du holder deg til trening du liker. Zumba kan være en morsom måte å trene på. Hvis du liker Zumba-timer, vil du være mer forpliktet til å delta på dem hver uke.

Noen andre potensielle fordeler kan omfatte:

• styrker kjernen din og blir mer fleksibel fra hofte- og midtseksjonsbevegelser
• øke hjertehelsen fra aerobic trening
• forbedre koordinasjonen fra dansebevegelser
• bedre humør
• økende energi

Ta bort

Zumba kan være en hyggelig måte å passe inn i aerobic trening hver uke og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Kombiner Zumba med styrketrening og et sunt kosthold for best resultat. Sjekk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.