Kalddusj er vanligvis en ubehagelig hendelse som skjer når du går tom for varmt vann. Imidlertid er det noen som nå fremhever fordelene med en kald dusj når det kommer til å sove bedre om natten.
I denne artikkelen skal vi se på hva forskningen sier om hvordan kalde dusjer – og varme dusjer – påvirker kroppen din og din evne til å sove.
Hvordan påvirker en kald dusj kroppen og søvnen din?
I hundrevis av år har kaldbading vært en måte å puste opp kroppen på.
Det er mange rapporterte fordeler med kaldbading eller dusjing på kroppen. Disse inkluderer:
- øke immuniteten
- styrker den generelle følelsen av vitalitet
- forbedre blodsirkulasjonen
Imidlertid er det ikke mange definitivt undersøkte fordeler. Vi har tatt med noen nedenfor.
Kan få deg til å føle deg mer våken og våken
Forskere i en eldre studie fra 2002 fant at kuldeeksponering aktiverer det sympatiske nervesystemet. Som et resultat frigjør kroppen hormoner som noradrenalin og kortisol. Noradrenalin utløser spesielt en reaksjon i kroppens blodårer designet for å omfordele blodet og varme opp kroppen.
Kortisol er en annen vurdering. Kroppen frigjør kortisolnivåer gjennom dagen som følger et ganske forutsigbart mønster. Kortisol topper vanligvis rundt kl. 09.00 og synker til det laveste punktet rundt midnatt. Noen
Kan styrke immunforsvaret ditt
For å teste teorien om at kalde dusjer styrker immunforsvaret,
Ved studiens konklusjon målte forskerne faktorer som rapportert sykdom og sykedager over 30 dager. De fant ut at de som inkluderte et støt med kaldt vann under dusjen hadde en reduksjon på 29 prosent i sykedager enn de som bare tok varme dusjer.
Interessant nok rapporterte ikke deltakerne at de var syke over færre dager, bare at symptomene deres ikke var like intense, så de var i stand til å jobbe. Forskerne teoretiserte at det kalde vannet kan ha bidratt til å redusere intensiteten av deres opplevde symptomer
Lindrer ømme muskler etter trening
Profesjonelle idrettsutøvere har lenge brukt isbad for å lindre ømme muskler etter en kamp eller et løp. Mens kalde dusjer kan øke hormonnivået hos de som er stillesittende og tar en kalddusj, kan de ha motsatt effekt på de som trener.
EN
Forskerne fant at de som tok en kalddusj etter å ha trent var i stand til å redusere pulsen raskere og følte seg mer komfortable sammenlignet med de som ikke tok en kalddusj.
Forskerne målte også kortisolnivåer i begge gruppene, men fant ingen viktige forskjeller.
Potensiell ulempe: Du kan få langvarige kuldefølelser
Det er ikke mange kjente ulemper med kalde dusjer. I en
Hvordan påvirker en varm dusj kroppen og søvnen din?
Heldigvis finnes det noen flere studier på varme dusjer før sengetid og søvn. Noen av resultatene er nedenfor.
Forbedrer søvnkvaliteten
En systematisk gjennomgang fra 2019 fant at å ta en varm dusj eller et bad (104 til 108 °F, eller 40 til 42 °C) i minst 10 minutter 1 til 2 timer før leggetid forbedret deltakernes søvnkvalitet mer enn de som ikke gjorde det. ta en.
Senker blodtrykket ved sengetid
En studie fra 2019 fant at å ligge i et varmt bad i 11 til 15 minutter før de la seg, hjalp eldre deltakere til å senke blodtrykket før de la seg. Noen deltakeres blodtrykk sank så mye som 16 mm Hg etter et varmt bad.
Hjelper deg å sovne raskere
En fersk studie så på mer enn 1000 eldre voksne med en gjennomsnittsalder på 72 som tok et varmt bad før leggetid.
Forskerne fant at de som tok et varmt bad før leggetid rapporterte at de sovnet raskere enn de som ikke tok et varmt bad før sengetid.
Potensielle ulemper: Det kan tørke eller irritere huden din
I likhet med kalde dusjer er det ikke mange skadelige bivirkninger knyttet til varme dusjer, forutsatt at dusjvannet ikke er for varmt og du begrenser dusjtiden til rundt 10 minutter. Ellers kan vannet tørke og irritere huden din.
Hva er bedre for å forbedre søvnen: en varm dusj eller en kald dusj?
Den tilgjengelige forskningen på effekten av varme eller kalde dusjer på søvn viser at folk har en rekke forskjellige reaksjoner på vanntemperaturen. Dette gjør at varme eller kalde dusjer før sengetid, og om de kan forbedre søvnen din, virker mer som et spørsmål om personlig preferanse.
Generelt sett er det mer data som støtter at varme dusjer bidrar til å forbedre søvnen. Dette er sannsynligvis fordi varme dusjer antas å være avslappende, mens kalde dusjer antas å være stimulerende.
Det finnes imidlertid ingen studier som sammenligner varme og kalde dusjer hode til hode, så vi lar deg eksperimentere og finne det beste alternativet for deg.
Hvilke andre livsstilsvalg kan forbedre søvnen?
Heldigvis trenger du ikke stole på å dusje alene som en måte å forbedre søvnen på. Her er noen andre trinn du kan ta for å sove bedre om natten:
- Gå til sengs til samme tid hver kveld. Dette vil bidra til å holde kroppen i en rutine.
- Hold rommet mørkt nærmere leggetid. Redusert lys kan utløse kroppens naturlige rytmer mot søvn.
- Unngå å gjøre noen aktiviteter som kan øke våkenheten din og som et resultat påvirke din evne til å sove. Disse inkluderer å drikke koffein, drikke alkohol eller delta i kraftig trening før sengetid.
- Sørg for at soverommet ditt er kjølig, men ikke kaldt. Den ideelle romtemperaturen er rundt 65 °F (18,3 °C).
- Oppretthold en avslappende rutine før sengetid, for eksempel å ta et varmt bad eller dusj, meditere, lese eller skrive dagbok før sengetid.
- Prøv å holde soverommet ditt bare for å sove. Dette betyr å avstå fra bruk av datamaskin, telefon eller TV som ellers kan holde deg våken senere på kvelden.
Å dusje før sengetid kan være en del av din generelle strategi for bedre søvn, men det er ikke mye forskning som støtter ideen om at en kald dusj er veien å gå.
Men hvis du finner ut at en mengde kaldt vann før du forlater dusjen hjelper deg med å sove bedre om natten, bør du vurdere å inkludere det som en del av din nattlige rutine.
Discussion about this post