Jeg håper mestringsverktøyene som har reddet livet mitt hjelper deg også.
Hvordan vi ser verden former hvem vi velger å være – og deling av overbevisende erfaringer kan ramme måten vi behandler hverandre på, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.
Til tider har jeg slitt med selvmordstanker, selv på ukentlig basis.
Noen ganger klarer jeg å ignorere dem. Jeg kjører kanskje for å møte en venn for brunsj og tenker kort på å kjøre bilen min av veien. Tanken vil kanskje fange meg uoversiktlig, men den går raskt gjennom hodet mitt og jeg fortsetter dagen min.
Men andre ganger holder disse tankene seg. Det er som om en stor vekt faller ned på meg, og jeg sliter med å komme meg ut under den. Jeg får plutselig en intens trang og lyst til å gjøre slutt på det hele, og tankene kan begynne å overvelde meg.
I disse øyeblikkene er jeg overbevist om at jeg vil gjøre hva som helst for å komme meg unna under den vekten, selv om det betyr å avslutte livet mitt. Det er som om det er en feil i hjernen min som utløses og tankene mine går i hop.
Selv om den feilen faktisk er midlertidig, kan det føles som om den vil vare evig
Med tiden har jeg imidlertid blitt mer bevisst på disse tankene og funnet måter å håndtere når ting blir vanskelig. Det har krevd mye øvelse, men bare det å være klar over løgnene hjernen min forteller meg når jeg er suicidal hjelper å bekjempe dem.
Hvis dette siste året har lært meg noe, så er det at uansett hva depresjon forteller deg, så er det alltid håp.
Her er fire måter mine selvmordstanker dukker opp, og hvordan jeg har lært å takle.
1. Når det føles umulig å fokusere på noe annet enn smerten min, ser jeg etter en distraksjon
Når jeg er suicidal, sliter jeg med å lytte til fornuft – jeg bryr meg bare om lindring. Min følelsesmessige smerte er intens og overveldende, så mye at det er vanskelig å konsentrere seg eller tenke på noe annet.
Hvis jeg finner ut at jeg ikke kan fokusere, tyr jeg noen ganger til favoritt-TV-programmene mine, som «Venner» eller «Seinfeld». De gir meg en følelse av komfort og fortrolighet som jeg trenger i disse tider, og det kan være en stor distraksjon når virkeligheten blir for mye. Jeg kan alle episodene utenat, så jeg pleier å ligge der og høre på dialogen.
Det kan hjelpe meg å trekke meg tilbake fra mine selvmordstanker og fokusere på å komme meg gjennom en annen dag (eller bare en time til).
Noen ganger er alt vi kan gjøre å vente på at tankene går over og deretter omgruppere. Å se et favorittprogram er en fin måte å fordrive tiden på og holde oss trygge.
2. Når jeg er overbevist om at alle ville hatt det bedre uten meg, utfordrer jeg de tankene
Mine kjære ville aldri at jeg skulle dø av selvmord, men når jeg er i krise, er det vanskelig for meg å tenke klart.
Det er en stemme i hodet mitt som forteller meg hvor mye bedre foreldrene mine ville hatt det hvis de ikke trengte å støtte meg økonomisk, eller hvis vennene mine ikke måtte ta vare på meg når jeg er på mitt verste. Ingen trenger å svare på samtaler og tekstmeldinger sent på kvelden eller komme over når jeg er midt i et sammenbrudd – er ikke det bedre for alle?
Men realiteten er at jeg er den eneste som tror det.
Familien min ville ikke komme seg hvis jeg døde, og mine kjære vet at det å være der for noen når ting blir vanskelig er en del av livet. De vil heller svare på de sene kveldene enn å miste meg for alltid, selv om jeg sliter med å tro det i øyeblikket.
Når jeg er i dette headspace, hjelper det vanligvis å tilbringe litt tid med Petey, redningshunden min. Han er min beste venn og har vært der gjennom det hele det siste året. De fleste morgener er han grunnen til at jeg reiser meg ut av sengen.
Jeg vet at han trenger at jeg holder meg og tar vare på ham. Siden han allerede var forlatt en gang, kunne jeg aldri forlate ham. Noen ganger er den tanken alene nok til å holde meg fast.
Utfordre tankene dine om at kjære har det bedre uten deg, ved ikke bare å tenke gjennom virkeligheten, men tilbringe tid med kjære – inkludert kjæledyr.
3. Når jeg sliter med å se de andre alternativene mine, kontakter jeg terapeuten min – eller jeg legger meg
Å være suicidal er på noen måter en form for total følelsesmessig utmattelse. Jeg er lei av å måtte tvinge meg ut av sengen hver morgen, måtte ta alle disse medisinene som ikke ser ut til å virke, og gråte konstant.
Å slite med den mentale helsen din dag ut og dag inn er veldig slitsomt, og når jeg har nådd grensen min, kan det føles som om jeg bare er for ødelagt – at jeg trenger en vei ut.
Det hjelper imidlertid å sjekke inn med terapeuten min og bli påminnet om alle fremskritt jeg har gjort så langt.
I stedet for å fokusere på skrittet bakover, kan jeg fokusere på de to skrittene fremover jeg tok like før det – og hvordan andre behandlingsformer jeg ikke har prøvd enda kan hjelpe meg å komme meg på beina igjen.
De nettene når ideene er mest intense og det er for sent å sjekke inn hos terapeuten min, tar jeg et par Trazadone, som er antidepressiva som kan skrives ut som søvnhjelpemiddel (Melatonin eller Benadryl kan også brukes som søvnhjelpemidler, og kjøpt over disk).
Jeg tar dem bare når jeg føler meg utrygg og ikke vil ta noen impulsive avgjørelser, og det er med på å sikre at jeg kommer meg gjennom natten. Etter min erfaring ville disse impulsive avgjørelsene vært feil valg, og jeg våkner nesten alltid opp neste morgen og føler meg litt bedre.
4. Når jeg føler meg helt og aldeles alene, presser jeg meg selv til å strekke meg ut
Når jeg har å gjøre med selvmordstanker, kan det føles som om ingen forstår hva jeg går igjennom, men jeg vet heller ikke hvordan jeg skal artikulere det eller be om hjelp.
Det er vanskelig nok å prøve å forklare noen hvorfor du føler et ønske om å dø, og noen ganger fører til og med å åpne seg bare til å føle deg misforstått.
Selv om det kan føles vanskelig eller skummelt i begynnelsen, er det viktig å nå ut i disse øyeblikkene og holde deg trygg
Hvis jeg føler meg suicidal, vet jeg at det verste jeg kan gjøre er å prøve å gjøre det alene. Det tok meg lang tid å samle motet til å ringe noen når jeg følte det slik, men jeg er glad jeg gjorde det. Å ringe mamma og bestevenner har reddet livet mitt flere ganger, selv om jeg i øyeblikket ikke var overbevist om at det ville gjøre det.
Noen ganger må du ignorere den delen av hjernen din som forteller deg at det ikke er verdt det, og ta telefonen likevel
Nå når jeg føler meg suicidal, ringer jeg en venn jeg stoler på eller foreldrene mine.
Hvis jeg ikke har lyst til å snakke, kan det fortsatt være en trøst å ha noen på den andre siden av telefonen. Det minner meg om at jeg ikke er alene, og at jeg (og valgene jeg tar) betyr noe for noen.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med en venn, send en melding til krisetelefonen ved å sende tekstmeldinger HJEM til 741741. Jeg har gjort dette noen ganger, og det er fint å bare få tankene borte ved å sende tekstmeldinger med en medfølende person.
Når du er i en deprimert tilstand, er du ikke i stand til å ta permanente beslutninger, spesielt når det ikke er noen der som kan tilby perspektiv. Tross alt påvirker depresjon ikke bare humøret vårt – det kan også påvirke tankene våre.
Selvmordstanker kan være ekstremt skummelt, men du er aldri alene, og du er aldri uten alternativer.
Hvis du har gått tom for mestringsverktøy og du har en plan og en hensikt, vennligst ring 911 eller gå til nærmeste sykehus. Det er absolutt ingen skam i det, og du fortjener å bli støttet og trygg.
Hvis dette siste året har lært meg noe, så er det at uansett hva depresjon forteller deg, så er det alltid håp. Uansett hvor vondt det kan være, finner jeg alltid ut at jeg er sterkere enn jeg tror jeg er.
Og sjansene er ganske gode for at hvis du har kommet så langt, er du det også.
Allyson Byers er en frilansskribent og redaktør basert i Los Angeles som elsker å skrive om alt helserelatert. Du kan se mer av arbeidet hennes påwww.allysonbyers.com og følg henne på sosiale medier.
Discussion about this post