Hvordan få deg til å rape for å lindre gass

Tips til Burp

Burping er en av de enkleste og raskeste måtene å lindre oppblåsthet, spesielt når det er konsentrert i magen. Her er noen tips for å hjelpe deg med å rape:

1. Bygg opp gasstrykket i magen ved å drikke

• Drikk en kullsyreholdig drikk som kullsyreholdig vann eller brus raskt. Å drikke det raskt gjennom et sugerør vil øke trykket enda mer.
• Hvis du ikke har en kullsyreholdig drikk, kan du utløse den samme effekten ved å drikke vann fra motsatt side av glasset: bøy deg som om du drikker fra en vannfontene og plasser leppene på siden av glasset motsatt deg , og vipp deretter glasset slik at vannet sakte går inn i munnen din. Ta små slurker, svelg ofte, og reis deg så rett.
• En annen metode for vanndrikking er å drikke et helt glass vann mens du holder pusten og klyper nesen for å være sikker på at du ikke slipper ut overflødig luft.

2. Bygg opp gasstrykket i magen ved å spise

Spis en mat som forårsaker gass for å bygge opp gasstrykket i magen enda mer. Matvarer som kan få deg til å rape umiddelbart inkluderer:

• epler
• pærer
• ferskener
• gulrøtter
• fullkornsbrød
• tyggegummi
• harde godteri

3. Flytt luft ut av kroppen ved å bevege kroppen

• Tving gass ut av kroppen din ved å trene: gå, jogge eller gjøre lett aerobic.
• Ligg på magen, krøl deretter knærne inn mot brystet, strekk armene fremover så langt de kan, og bøy deretter ryggen. Gjenta mens du holder hodet i nivå med halsen.
• Legg deg ned og reis deg raskt, gjenta etter behov.
• Gjør magemusklene stramme når du kjenner en rap komme for å maksimere hvor mye luft som slipper ut.

4. Endre måten du puster på

• Pust mens du sitter rett opp for å øke sjansene for en burp.
• Få luft inn i halsen ved å suge inn luft gjennom munnen til du kjenner en luftboble i halsen, og blokker deretter forsiden av munnen med tungen slik at du kan slippe ut luften sakte. Dette bør utløse en burp.
• Send luft ut av lungene gjennom nesen med lukket hals, noe som kan legge ekstra press på magen for å presse luft opp gjennom spiserøret.

5. Ta syrenøytraliserende midler

• Antacida som inneholder kalsiumkarbonat skaper overflødig gass og vil få deg til å rape. Kjøp syrenøytraliserende midler.

4 tips for å forhindre gass og oppblåsthet

Burping er en fin måte å lindre ubehaget ved gass og oppblåsthet på kort sikt, men det er viktig å fokusere på langsiktige måter å redusere gass og oppblåsthet på. Her er noen tips:

Unngå maten som gir deg gass

Matvarer som gir de fleste gass er høy i fiber eller fett. Meieriprodukter har også en tendens til å forårsake mye gass. Noen eksempler på matvarer assosiert med gass inkluderer:

• bønner
• erter
• linser
• kål
• løk
• brokkoli
• blomkål
• melk
• helkornbrød
• sopp
• øl og kullsyreholdige drikker

Fet mat, som hamburgere eller ost, kan forårsake gass ved å bremse fordøyelsen.

Spis sakte

Å spise raskt kan føre til opphopning av gass i fordøyelsessystemet. Fokuser på å slappe av under måltidene. Å spise mens du er stresset eller på farten kan forstyrre fordøyelsen.

Få lett trening etter å ha spist

Å gjøre litt lett trening etter å ha spist, som å gå en tur eller en enkel sykkeltur, kan hjelpe med fordøyelsen og redusere gassen.

Prøv et reseptfritt gassmiddel:

• Hvis du oppdager at meieriprodukter forårsaker gassen din, kan det være lurt å prøve produkter som hjelper til med å fordøye laktose, sukkeret i meieri som mange synes er vanskelig å fordøye.
• Produkter som inneholder simetikon (Gass-X, Mylanta Gas) kan bidra til å bryte opp gassbobler hos noen mennesker.

Takeawayen

Gass og oppblåsthet er tilstander som vanligvis går over av seg selv over tid. Burping kan gi kortsiktig lindring, mens fokus på langsiktige rettsmidler kan bidra til å holde gass i sjakk.

Men hvis du merker at gass- og oppblåsthetssymptomene ikke forsvinner etter å ha tatt i bruk langsiktige gassavlastningsvaner, bør du oppsøke lege. Det er spesielt viktig å oppsøke lege hvis gassen din er ledsaget av:

• diaré
• langvarige eller sterke magesmerter
• blod i avføringen
• endringer i fargen eller frekvensen på avføringen
• utilsiktet vekttap
• brystsmerter
• vedvarende eller tilbakevendende kvalme eller oppkast

Dette kan være tegn på en fordøyelsessykdom. Riktig behandling kan bidra til å lindre ubehaget og få deg frisk.