Hvordan finne en migrenestøttegruppe

Fordeler med å bli med i en migrenestøttegruppe

Å bli med i en migrenestøttegruppe kan være nyttig på mange måter. For det første, «å få noen til å «få det» uten å måtte starte historien fra bunnen av er uvurderlig,» sa Ashley Ellis, PharmD, klinisk direktør for Compwell, som spesialiserer seg på forebyggende behandling for mennesker med kroniske lidelser, inkludert migrene.

En støttegruppe for migrene kan gi et rom uten dømmekraft for folk å dele frustrasjoner og utfordringer. I stedet for å avvise eller redusere hvordan tilstanden påvirker livet ditt, kan en støttegruppe hjelpe med å validere symptomene, følelsene og bekymringene dine.

Fordelene ved å bli med i en migrenestøttegruppe er ikke bare emosjonelle. Diskusjoner innenfor disse gruppene kan hjelpe deg å lære om de nyeste behandlingene og tipsene for å redusere migreneanfall. I tillegg, hvis du leter etter en ny lege, kan du be din migrenestøttegruppe om anbefalinger.

Alternativer for migrenestøttegrupper

Migrenestøttegrupper kommer i en rekke formater. Noen er nettsamfunn du kan delta i etter din egen timeplan, mens andre arrangerer ukentlige personlige eller nettmøter.

Her er noen støttegrupper for migrene å vurdere:

• Miles for Migraine, en ideell organisasjon som har som mål å forbedre livene til mennesker med migrene- og hodepinelidelser, tilbyr virtuelle støtteprogrammer.

• Pain Connection, et program fra US Pain Foundation, tilbyr ukentlige støtteøkter via videokonferanse.

• Migraine Associated Vertigo Community er et nettforum der folk kan snakke om symptomer, behandlinger og andre relaterte emner.

Hvordan koble til på sosiale medier

Sosiale medier er en annen kraftig måte å få kontakt med andre mennesker med migrene på. Ellis anbefaler å søke etter #migrene eller #migrenebevissthet på sosiale medieplattformer for å delta i diskusjoner om tilstanden.

Du kan også se nærmere på disse migrenestøttegruppene på Facebook:

• Chronic Daily Headache and Migraine Support Group er en støttegruppe for mennesker (og deres kjære) med migrene og kronisk hodepine.

• Move Against Migraine, arrangert av American Migraine Foundation, drives av leger og migreneeksperter som deler informasjon om kliniske studier, behandlinger og andre nyttige ressurser.

• Kronisk migrenebevissthet er et annet støttegruppealternativ for personer med migrene. Det tilbyr en rekke undergrupper som er fokusert på å hjelpe spesifikke mennesker, for eksempel mødre, menn og militærfamilier, å få kontakt med hverandre.

• Daily Migraine Online Support Group er for personer som har migrene, kroniske smerter og andre samtidige tilstander.

• Hope for Migraine tilbyr diskusjoner om migrenebehandlinger og kliniske studier.

• New Chronic Migraine Support Group gir et «innbydende og forståelsesfullt miljø» for personer med migrene over hele verden.

• Women’s Migraine Support Group er en migrenestøttegruppe for kvinner for å dele bekymringer og motta støtte.

Tips for å finne en støttegruppe for migrene

For å få mest mulig utbytte av en migrenestøttegruppe, er det viktig å finne et fellesskap som føles som det passer for deg.

Begynn med å se etter meldinger eller oppdrag som gir gjenklang med deg. Deretter kan du se om de har administratorer som oppmuntrer til respektfull dialog mellom medlemmer og er forpliktet til å sørge for at det er et trygt, støttende sted.

Prøv hver støttegruppe for migrene i flere uker og vær oppmerksom på hvordan du føler deg mens du leser og legger ut innlegg. Her er noen spørsmål du bør stille deg selv når du utforsker fellesskap:

• Føler du deg trygg og komfortabel i denne plassen?
• Føler du deg bekreftet og forstått?
• Oppløfter og inspirerer gruppen deg?
• Får diskusjoner i dette fellesskapet deg til å føle deg demoralisert og stresset?

Husk at hver gruppe har en annen tone, stil og sett med regler, så du må kanskje prøve noen før du finner en som passer dine behov.

Andre måter å bygge ditt støttenettverk på

En formell gruppe er ikke det eneste stedet å finne støtte. Pleieteamet ditt kan være et vell av ressurser for å takle symptomer og forstå behandlingsalternativer. Du kan også stole på familie og venner for ytterligere støtte.

Her er noen tips om hvordan du bygger et støttenettverk for å hjelpe deg med å håndtere migreneepisoder:

Del hva du går gjennom

Migrene kan være en misforstått tilstand. Å snakke om hvordan du har det og dele informasjon om migrene kan hjelpe dine kjære å lære om hva du går gjennom.

Skriv ut hva slags støtte du trenger

La kjære få vite nøyaktig hvordan de kan hjelpe deg, sa Ellis. Det kan bety at du følger deg til en legetime, ser på barna dine mens du tar et varmt bad, eller bare lytter til deg som lufter litt frustrasjon.

Øv pacing

For å redusere eksponeringen for migreneutløsere, kan du være tilbøyelig til å unngå sosiale aktiviteter og tilbringe mer tid hjemme. Dette kan imidlertid føre til ensomhet og isolasjon, så det er viktig å finne måter å holde kontakten med andre på.

Det kan være lurt å vurdere å prøve en aktivitetsstyringsteknikk kalt pacing. Det innebærer vanligvis å planlegge aktiviteter på forhånd for å tilpasse deg energinivået ditt og ta regelmessige pauser for å hjelpe deg å unngå å overdrive. Pacing kan hjelpe deg å nyte tid med venner og kjære, samtidig som du minimerer triggere.

Selv om migrene påvirker millioner av mennesker, kan det føles ensomt å leve med tilstanden. Du kan føle deg misforstått av menneskene rundt deg, og til og med legen din.

Migrenestøttegrupper kan hjelpe med å validere det du går gjennom. De kan også gi deg muligheten til å lære om behandlinger, finne nye måter å håndtere symptomer på og hjelpe deg å føle deg som en del av et fellesskap.

Shop rundt til du finner en migrenestøttegruppe som får deg til å føle deg trygg, komfortabel og forstått.