Hvordan fortelle når en mann er stresset

Oversikt

Stress diskriminerer ikke. Det kan påvirke hvem som helst når som helst, uavhengig av kjønn. Hvordan vi reagerer på stress – fysisk og mentalt – og hvordan vi håndterer stress er forskjellig mellom menn og kvinner.

Mens de fleste stresssymptomer hos menn også oppleves av kvinner, er det noen få som er eksklusive eller mer vanlige hos menn. Ifølge American Psychological Association er det ikke like sannsynlig at menn rapporterer følelsesmessige og fysiske symptomer på stress.

Bevis tyder på at kvinner håndterer stress bedre enn menn og har mindre sannsynlighet for å oppleve alvorlig depresjon forårsaket av arbeidsrelatert stress. Menn er også mer sannsynlig å trekke seg sosialt når de er stresset. Studier har også vist at stress relatert til hjem, arbeid og relasjoner er en ledende årsak til psykologisk impotens.

Symptomer på stress hos menn

Tegn på stress hos menn og kvinner kan inkludere fysiske, psykologiske og atferdsmessige tegn og symptomer.

Fysiske symptomer

hodepine
forstoppelse
diaré
urolig mage
halsbrann
muskelspenninger
nakke-, rygg- eller brystsmerter
utmattelse
rask hjertefrekvens
konsentrasjonsvansker
problemer med å oppnå eller opprettholde en ereksjon

Psykologiske symptomer

angst
tristhet eller depresjon
irritabilitet
rastløshet
sinne
tap av interesse for sex

Atferdstegn

overspising eller underspising
misbruk av narkotika eller alkohol
sosial tilbaketrekning eller isolasjon
røyking
trener mindre
gambling
knytte kjeven eller slipe tenner
mareritt
sover for mye eller for lite
obsessiv-kompulsiv atferd

Måling av stress

Flere metoder kan måle stress. Mens spørreskjemaer kan være nyttige, bruker mange leger et medisinsk intervju for å diagnostisere stress og dets effekter.

For å måle stresset ditt og avgjøre om det er ansvarlig for symptomene dine, vil legen stille deg spørsmål om stressende hendelser eller omstendigheter som fører til starten av symptomene dine. Legen din kan anbefale noen medisinske tester for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.

Noen leger er avhengige av Social Readjustment Rating Scale for å måle stress. Denne skalaen tilbyr et standardisert mål på 50 vanlige stressfaktorer og hvordan de påvirker deg. Noen av disse inkluderer arbeid, levekår og død av en kjær. Begivenhetene du har opplevd det siste året og antall ganger du har opplevd hver enkelt faktor i totalpoengsummen din.

Hvordan stress påvirker menns helse

Stress kan faktisk gjøre deg syk. En amerikansk nasjonal studie rapporterte at 60 til 80 prosent av legebesøkene kan ha en stressrelatert komponent. Stress har også vært knyttet til en høyere risiko for sykdom, inkludert hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.

Følgende er komplikasjoner av stress og hvordan de påvirker menns helse.

Prostatakreft

A 2013 studere fant at stress på nerver øker risikoen for prostatakreft og fremmer tumorvekst og spredning.

Ditt sympatiske nervesystem (SNS) regulerer kroppens kamp-eller-flukt-respons på stress. Ditt parasympatiske nervesystem (PNS) jobber for å slappe av kroppen din. Begge spiller en rolle i prostatakreft.

Stress får SNS til å frigjøre det kjemiske noradrenalinet, som ble funnet å utløse en kreftstimulerende respons. PNS-nervefibre frigjør et annet kjemikalie som hjelper kreftceller å bryte ut og spre seg til andre deler av kroppen.

Erektil dysfunksjon

Stress kan forårsake erektil dysfunksjon (ED) hos menn i alle aldre. Personlig, profesjonelt og relasjonsstress er den viktigste årsaken til ED hos middelaldrende menn. Stress påvirker hjernens signaler til penis som øker blodstrømmen for en ereksjon.

De fysiske og følelsesmessige effektene av stress kombinert med stress og angst for ED bidrar også til en pågående syklus av ED. Kronisk stress svekker også testosteronproduksjonen, noe som kan forårsake impotens.

Mannlig infertilitet

Effekten av kronisk stress på testosteronnivåer, sædproduksjon og sædkvalitet øker risikoen for infertilitet.

Hjerte-og karsykdommer

Alle typer stress har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom. Stress øker blodtrykket og kolesterolet, som er store risikofaktorer for utvikling av hjertesykdom. Gjentatte episoder av stress forårsaker også betennelse i kranspulsårene dine, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt.

Kroniske gastrointestinale problemer

Pågående stress kan skape kaos på mage-tarmsystemet. Selv korte episoder med stress kan forårsake magesmerter og smerter, men når stress blir kronisk, kan du ende opp med pågående problemer, inkludert:

kronisk forstoppelse eller diaré
halsbrann
sure oppstøt
Magesår

Kronisk smerte

Stress har vært knyttet til økt smertefølsomhet. Det får musklene til å spenne seg, noe som kan føre til vedvarende smerter i nakke, skuldre og rygg. Stress er også en vanlig utløser for hodepine og migrene. Å leve med kronisk smerte øker også stress og angst, og skaper en ond sirkel.

Hyppige forkjølelser og infeksjoner

Kronisk stress påvirker immunsystemet ditt og forstyrrer din inflammatoriske respons, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse og infeksjoner.

Redusere stress

Å håndtere stress kan bidra til å lindre symptomer og redusere risikoen for stressrelaterte komplikasjoner. Heldigvis finnes det mange måter å redusere stress på. Her er noen forslag:

Finn støtte. Snakk med en lege, et familiemedlem, en venn eller en rådgiver. Å snakke om problemene dine kan lette stressbyrden og hjelpe deg til å føle deg bedre.
Kutt ned på stressfaktorer. Hvis du føler deg overveldet, kutt ned på arbeidsmengden eller andre forpliktelser for å gi deg selv litt tid til å slappe av.
Tilbring tid med andre. Menn er spesielt utsatt for å trekke seg sosialt tilbake og isolere seg når de føler seg stresset, og dette kan få deg til å føle deg verre. Tilbring tid sammen med andre for å hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra problemene dine.
Hold deg aktiv. Gå turer, en sykkeltur eller ta en tur på treningssenteret. Trening reduserer stress og angst. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre. Yoga har vist seg å være spesielt gunstig for stressreduksjon.
Sett av tid til ting du liker. Å sette av tid til hobbyene dine, enten det er å lese en bok eller se en film, kan hjelpe deg å slappe av i tider med stress.

Ta bort

Stresssymptomer hos menn kan variere fra milde til alvorlige, og de kan forstyrre daglige aktiviteter. Stress kan håndteres med egenomsorg hjemme, men hvis du trenger hjelp til å mestre eller er bekymret for symptomene dine, snakk med legen din.