De fleste, om ikke alle av oss, har en vedvarende følelse av at mer tap fortsatt venter.
Mens mange av oss kanskje tenker på «sorg» som et svar på å miste noen vi elsker, er sorg faktisk et mye mer komplekst fenomen.
Å kjempe med enhver form for tap kan innebære en sorgprosess, selv om tapet ikke akkurat er håndgripelig.
Det er mye å sørge akkurat nå med det nylige utbruddet av covid-19.
Det er et kollektivt tap av normalitet, og for mange av oss har vi mistet en følelse av tilknytning, rutine og sikkerhet om fremtiden. Noen av oss har allerede mistet jobb og til og med kjære.
Og de fleste, om ikke alle av oss, har en vedvarende følelse av at mer tap fortsatt venter. Den følelsen av fryktsom forventning kalles «forventende sorg», og det kan være en sludder.
En sorgprosess kan oppstå selv når vi føler at et tap kommer til å skje, men vi vet ikke nøyaktig hva det er ennå. Vi vet at verden rundt oss aldri vil bli den samme – men nøyaktig hva vi har mistet og vil miste er fortsatt stort sett ukjent for oss.
Dette kan være vanskelig å forsone seg med.
Hvis du lurer på om du kanskje opplever denne typen sorg, her er noen tegn du bør se etter, samt noen mestringsevner du kan bruke nå:
1. Du er på kanten – og det er ikke alltid klart hvorfor
Kanskje du føler en følelse av redsel, som om noe vondt er rett rundt hjørnet, men det er uklart hva det kan være. (Dette beskrives ofte som «venter på at den andre skoen skal slippe.»)
Hypervigilance er også en veldig vanlig måte dette vises på. Det kan hende du leter etter mulige «trusler» – for eksempel reagerer sterkt når noen hoster eller nyser i nærheten, blir opphisset med en fremmed som ikke er ordentlig sosial distansert, eller får panikk når telefonen ringer.
Dette kan også manifestere seg som vedvarende angst og overveldelse, som å «fryse» når man står overfor beslutningstaking eller planlegging, eller å utsette oftere for å unngå komplekse oppgaver.
Hvis du forventer fare eller undergang, er det fornuftig at det å holde seg følelsesmessig regulert vil være mer utfordrende akkurat nå.
2. Du føler deg sint på ting du ikke kan kontrollere
Å finne seg selv lett og vedvarende frustrert er en veldig vanlig manifestasjon av sorg.
For eksempel kan jobbe hjemmefra ha tidligere føltes som en luksus, men kanskje føles det nå mer som en straff. Det å ikke få det foretrukne merket med makaroni og ost i eske har kanskje ikke føltes som en stor sak før, men plutselig blir du sint på din lokale butikk for ikke å ha rikelig med lager.
Hvis små hindringer plutselig føles uutholdelige, er du ikke alene. Disse hindringene fungerer ofte som ubevisste påminnelser om at ting ikke er det samme – utløser sorg og en følelse av tap, selv når vi ikke er klar over det.
Hvis du opplever at du blir irritert oftere, vær forsiktig med deg selv. Dette er en helt normal reaksjon i en tid med kollektive traumer.
3. Du er resignert for det verste tilfellet
En av måtene folk ofte takler forventningsfull sorg på er å prøve å mentalt og følelsesmessig «forberede seg» på det verste scenarioet.
Hvis vi later som om det er uunngåelig, kan vi lure oss selv til å tro at det ikke vil føles så sjokkerende eller smertefullt når det kommer til det.
Dette er imidlertid litt av en felle. Det vil ikke være at det å gruble over sykelige scenarier, føle seg håpløs når ting utfolder seg, eller engstelig snurre rundt alt som kan gå galt faktisk holde deg trygg – i stedet vil det bare holde deg følelsesmessig aktivert.
Faktisk kan kronisk stress påvirke immunsystemet ditt på negative måter, og det er derfor det er så viktig å praktisere egenomsorg i løpet av denne tiden.
Beredskap er viktig, men hvis du finner deg selv fiksert på de mest apokalyptiske og katastrofale mulighetene, kan det hende du gjør mer skade enn nytte. Balanse er nøkkelen.
4. Du finner deg selv trekke deg tilbake eller unngår andre
Når vi føler oss overveldet, redde og trigget, gir det mye mening at vi kan trekke oss tilbake fra andre. Hvis vi knapt klarer å holde oss selv flytende, kan det å unngå andre føles som om vi beskytter oss mot deres stress og angst.
Dette kan imidlertid slå tilbake. Isolasjon kan faktisk øke følelsen av depresjon og angst.
I stedet må vi holde kontakten med andre – og vi kan gjøre det ved å holde faste grenser for hva slags støtte vi kan tilby.
Noen eksempler på grenser du kan sette akkurat nå:
- Jeg har hatt det veldig vanskelig med disse COVID-19-greiene. Kan vi holde samtalen lett i dag?
- Jeg tror ikke jeg kan snakke om dette akkurat nå. Er det noe vi kan gjøre for å distrahere oss selv akkurat nå?
- Jeg sliter for øyeblikket og klarer ikke å støtte deg på den måten akkurat nå. Jeg er glad for å (spille et spill/sende en pleiepakke/sjekke inn via tekst senere) i stedet hvis det er nyttig.
- Jeg har ikke mye kapasitet til å støtte deg akkurat nå, men jeg sender deg noen lenker på e-post senere som jeg tror kan være nyttige hvis du ønsker det.
Husk at det ikke er noe galt med å sette hvilke grenser du trenger for å ta vare på deg selv!
5. Du er helt utslitt
Mye av det vi snakker om med forutseende sorg er egentlig bare kroppens traumerespons: nemlig å være i «kamp, flykt eller fryse»-modus.
Når vi føler oss truet, reagerer kroppen vår ved å oversvømme oss med stresshormoner og forsterke oss, i tilfelle vi trenger å reagere raskt på en trussel.
En av bivirkningene av dette er imidlertid at vi ender opp med å føle oss utslitte. Å være så aktiv på daglig basis kan virkelig slite oss ut, noe som gjør utmattelse til en ganske universell sorgopplevelse.
Dette er spesielt vanskelig i en tid da så mange mennesker snakker om hvor produktive de har vært mens de isolerer seg. Det kan føles ganske elendig å høre om andre som starter nye hobbyer eller prosjekter mens vi knapt kommer opp av sengen.
Du er imidlertid langt fra alene i din pandemi-induserte utmattelse. Og hvis alt du kan gjøre akkurat nå er å holde deg trygg? Det er mer enn godt nok.
Hvis du føler forventningsfull sorg, hva kan du gjøre for å takle det?
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal navigere i denne formen for sorg, er det et par ting du kan gjøre:
Bekreft og bekreft følelsene dine. Det er ingen grunn til å skamme seg eller være kritisk til følelsene du har. Alle vil oppleve sorg forskjellig, og ingen av følelsene du har er urimelige i en så vanskelig tid. Være snill mot deg selv.
Ta det tilbake til det grunnleggende. Det er spesielt viktig å holde seg matet, hydrert og uthvilt på dette tidspunktet. Hvis du sliter med dette, lister jeg noen tips om grunnleggende egenomsorg i denne artikkelen og noen nyttige apper du kan laste ned her.
Ta kontakt med andre, selv når du ikke vil. Det kan være fristende å stenge alle ute når du er overveldet og aktivert. Vennligst motstå trangen! Menneskelig tilknytning er en kritisk del av vårt velvære, spesielt nå. Og hvis dine kjære kjører deg opp en vegg? Det er også en app for å komme i kontakt med folk på dette tidspunktet.
Prioriter hvile og avslapning. Ja, det høres absurd ut å be folk slappe av under en pandemi. Men når angsten vår er så aktivert, er det avgjørende å prøve å deeskalere kroppen og hjernen vår. Denne artikkelen har en ganske uttømmende liste over ressurser hvis angsten din er økt på dette tidspunktet.
Uttrykk deg selv. Kreative utsalgssteder er spesielt nyttige akkurat nå. Prøv journalføring, dans, collaging – alt som hjelper deg å bearbeide det som skjer for deg følelsesmessig! Jeg har også fått noen journaloppfordringer og egenomsorgsøvelser i dette sorg zine hvis du er interessert.
Snakk med en profesjonell. Online terapi er en velsignelse akkurat nå. Hvis du har tilgang til det, er terapeuter en viktig ressurs for å bevege deg gjennom sorg og angst på denne tiden. Jeg har inkludert noen terapiressurser her, og jeg har også delt noen av mine beste teleterapitips i denne artikkelen.
Husk at du ikke er alene om det du føler akkurat nå
Faktisk er du langt fra det. Så mange av oss opplever en sorgprosess rundt denne tiden med rask endring og kollektiv frykt.
Du er verdig støtte, og kampene du har er helt forståelige, spesielt gitt alt som forandrer seg rundt oss.
Vær forsiktig med deg selv – og hvis du trenger mer støtte, ikke nøl med å ta kontakt. Vi kan være selvisolerende og til og med ensomme i ukene som kommer, men ingen av oss trenger å være alene akkurat nå.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for psykisk helse og kroniske lidelser ved Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post