Hvordan gjøre PiYo-treningsøkter

Øvelser

Her er noen PiYo-bevegelser for å få en følelse av treningen. Du kan gjøre disse øvelsene på egen hånd eller som en del av en krets som du gjentar én til fire ganger.

Nedovervendt hundeplankeflyt

Den enkle posituren er den perfekte introduksjonen til PiYo.

1. Start i en plankeposisjon.
2. Trykk inn i hendene mens du hever hoftene og slipper hælene mot gulvet.
3. Pause i denne posisjonen, flyter tilbake til startposisjonen.
4. Gjør 8 til 12 repetisjoner.

PiYo kryss

Dette er en av de klassiske PiYo-bevegelsene som varmer opp kjernen og bena. Det øker også pulsen, løsner hoftene og lindrer spenninger i overkroppen.

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftene.
2. Vinkle tærne slik at de vender utover med en lett bøyning i knærne.
3. Strekk armene til siden, bøy albuene og forleng ryggraden mens du trekker skulderbladene sammen. Dette er startposisjonen.
4. Sett deg på huk mens du bøyer deg fremover med overkroppen og runder ryggraden.
5. Bøy armene over hodet og kryss håndleddene for å nå hendene mellom bena.
6. Snu denne bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen.
7. Senk umiddelbart ned i en knebøy, brett deg fremover og fortsett flytende bevegelse.
8. Fortsett i 30 sekunder.

Statisk beist

1. Begynn på alle fire i bordposisjon.
2. Løft opp til tærne, løft knærne noen centimeter fra gulvet.
3. Aktiver kjernen mens du holder denne posisjonen i 1 minutt.

Løperens positur

1. Stå på høyre ben med venstre fot hevet fra gulvet.
2. Bøy armene med høyre arm fremover og venstre arm bakover.
3. Hold venstre kne bøyd mens du vipper fremover, trykk benet bak deg og bytt posisjonen til armene.
4. Flyt kneet fremover, ta det så høyt som midjen for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 8 til 16 repetisjoner.
6. Gjenta på motsatt side.

Bevegende kriger

1. Stå i en bredbent stilling med venstre tær vendt fremover og høyre tær vendt ut i en liten vinkel.
2. Vend hoftene dine for å vende fremover mens du strekker armene over hodet med håndflatene vendt innover. Dette er startposisjonen.
3. Bøy venstre kne i en 90-graders vinkel slik at det er rett over ankelen.
4. Senk armene til skuldernivå, mens venstre arm strekker seg fremover og høyre arm bak deg.
5. Rett venstre ben og løft armene over hodet.
6. Bøy venstre kne igjen.
7. Senk armene til skuldernivå og strekk ut til begge sider.
8. Gå tilbake til startposisjonen. Dette er 1 repetisjon.
9. Gjør 8 til 12 repetisjoner.
10. Gjenta på motsatt side.

Hva er fordelene?

Å trene PiYo gir deg en rekke fordeler som kan forbedre ditt generelle velvære og forbedre kondisjonsnivået ditt. En av hovedfordelene med styrke og fleksibilitet er at du har mindre sjanse for skade.

PiYo bidrar til å utvikle en sterk kjerne, som er avgjørende for å forbedre koordinasjon, balanse og holdning. Bevegelsene legger mindre press på leddene dine, noe som bidrar til å forhindre smerter som ofte følger med trening med høy effekt.

Den er ideell for personer med begrenset mobilitet siden den bygger muskelstyrke, øker fleksibiliteten og forbedrer bevegelsesområdet ditt. Dette forbedrer din atletiske ytelse og legger til lette hverdagsbevegelser.

PiYo kan også bidra til å:

• redusere kroppsfett
• brenne kalorier
• øke utholdenheten
• korrigere muskelubalanser
• forbedre kroppsbevisstheten
• øke hjertefrekvensen
• øke blodstrømmen
• redusere stress
• øke selvtilliten
• forbedre mentale syn

Hva kan du forvente av resultater?

Under en PiYo-økt vil du bevege deg gjennom kraftige, flytende sekvenser. Disse retter seg mot hele kroppen din, bygger muskelmasse og fleksibilitet.

Å ha en sterk kjerne vil hjelpe din holdning, koordinasjon og stabilitet. Etter hvert som du utvikler utholdenhet, styrke og bevegelighet, vil du oppdage at det er lettere å utføre visse bevegelser og gå dypere under tøyninger og andre typer trening.

Ta vare på og ta hensyn til kroppen din under hver bevegelse, modifiser etter behov. Du kan utvikle deg i ditt eget tempo. Intensiteten på treningsøktene gjør at du vil se og føle resultater raskere enn mildere treningsformer, spesielt hvis du holder deg til programmet og trener 6 dager i uken.

Det kan ta opptil 60 dager før de fullstendige resultatene utvikles.

Er det en diett å følge med?

PiYo Get Lean Eating Plan hjelper deg med å nå dine vekttap- og helsemål samtidig som den gir deg energien til å gi energi til treningsøktene dine. Etter å ha beregnet kalorinivået ditt, kan du velge en av de fire planene som vil hjelpe deg med å nå kalorimålet ditt.

Du vil velge fra matlister for å lage en diett som består av 40 prosent karbohydrater, 35 prosent protein og 25 prosent fett med veiledning om hvilke typer mat som kan bidra til å danne dette forholdet.

Er det noen ulemper med denne typen trening?

Som med all trening, er sjansen for skade under en PiYo-trening mulig, spesielt hvis du er ny på trening eller har noen skader eller medisinske bekymringer.

Hvis dette gjelder deg, snakk med legen din før du starter en PiYo-rutine. Vurder å jobbe en-til-en med en personlig trener slik at du kan lære bevegelsene riktig.

Lytt til kroppen din og velg modifikasjoner hvis du opplever ubehag, smerte eller manglende bevegelighet. Bryt ned positurene sakte slik at du kan lære den riktige formen. Dette gir tid til å utvikle bevissthet under bevegelsene før du gjør dem i et raskt tempo.

Bunnlinjen

Hvis du er på jakt etter en ny treningsøkt, kan det være lurt å prøve PiYo, spesielt hvis du allerede er en fan av Pilates og yoga. Du finner kanskje ut at det er det beste fra begge verdener, slik at du kan dykke dypere inn i praksisen din.

Skreddersy programmet for å imøtekomme dine individuelle behov, mål og kropp. For å sikre sikkerhet, perfeksjoner formen din før du går videre til de mer kompliserte trekkene. Endre enhver positur som forårsaker smerte eller ubehag.

Unngå å presse deg selv for hardt eller for fort. Samtidig kan PiYo være utfordringen som hjelper deg å trene til ditt fulle potensial. For å se de beste resultatene, vær konsekvent og fremfor alt, ha det gøy og kos deg.