Hvordan håndtere sinne når du er forelder

StefaNikolic/Getty Images

Det kommer damp ut av ørene dine. Et tomatrødt ansikt. Knyttneve. Tegneserieskildringer av sinne kan virke morsomme, men ekte sinne er alt annet enn latterlig, og foreldre vil sannsynligvis oppleve det av og til.

Hver situasjon kan være forskjellig. Imidlertid vil denne artikkelen hjelpe deg å bedre forstå hvorfor sinne er en viktig følelse for å håndtere effektivt og hva du kan gjøre hvis du og foreldrepartneren din opplever det. Fortsett å lese for noen førstehånds tips og triks for å hjelpe til med å håndtere sinne og lære barna å håndtere sine egne økte følelser.

Hvorfor er sinnemestring et problem for foreldre?

Det kan være mange grunner til at foreldre kan føle sinne, inkludert en eller en kombinasjon av følgende:

  • mangel på søvn
  • økonomisk stress
  • arbeidsrelatert stress
  • tilleggsansvar hjemme eller på arbeidsplassen

Når stressnivået er høyere, kan det være vanskeligere for foreldre å kontrollere sinne når selv små ting går galt.

Ukontrollert sinne kan se annerledes ut for mennesker. For noen individer kan det innebære høye utbrudd og fysiske visninger. For andre kan det innebære å syde eller dvele ved hendelser som gjorde dem gale.

Langsiktige effekter av ukontrollert sinne kan inkludere negative helsekonsekvenser og forholdsproblemer. Ukontrollert sinne kan føre til høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom. Det kan også føre til ødelagte forhold til familie, venner eller arbeidskolleger – inkludert de menneskene som kan være viktige i et barns liv.

Hvilke effekter kan roping og sinne ha på barna mine?

Overdrevne uttrykk for sinne kan føre til langvarige fysiske og psykososiale skader. Det kan til og med endre veien barnets hjerne behandler lyd og språk.

I stedet for å hjelpe riktig oppførsel, studier har vist at roping og sinne ofte kan føre til en øke i uønsket oppførsel. Det kan også føre til depresjon og angst.

Barn som er vitne til roping og sinne kan utvikle et mønster av mistillit, dårlige sosiale relasjoner og usunne livsstilsbeslutninger. Stresset ved å oppleve det kan påvirke deres hormoner og endokrine systemer. Det kan også føre til langsiktige helseproblemer, bl.a kroniske tilstander.

Måter foreldre kan håndtere sinne på

Hvis du ofte opplever sinnefølelser, kan det være nyttig å se på når sinnet ditt utløses oftest. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en langsiktig plan for å redusere følelsen av sinne.

Tips til foreldre

Hvis du eller partneren din føler deg sint på måter som påvirker ditt eget eller barnas liv, kan du prøve følgende:

  • Bruk et sekund på å gå bort fra situasjonen (etter å ha sørget for at alle er trygge, selvfølgelig!).
  • Fokuser på å senke pusten eller å telle stille til 10.
  • Bli med i en foreldregruppe eller annen støttegruppe.
  • Delta i en sport eller annen type trening.

Du kan også ønske å snakke med en terapeut om ditt sinne. Studier har antydet at omtrent 75 % av personer som mottok sinnebehandling forbedret seg som et resultat.

Er gruppebasert sinnemestring et alternativ?

Minst én studie har vist at gruppebaserte programmer for sinnehåndtering kan være effektive for foreldre. Mødre i programmet for sinnemestring rapporterte om en forbedring i holdning og foreldreskap som ble opprettholdt selv etter at programmet ble avsluttet.

Gruppeterapi kan være nyttig for foreldre for å bekjempe isolasjon og gi ytterligere støttenettverk. Noen individer kan ønske å bruke det i kombinasjon med individuell terapi for å oppnå de unike fordelene begge typer terapi tilbyr.

Hvordan kan foreldre hjelpe barn og tenåringer med sinnemestring?

Barn opplever også sinnefølelser. Det er viktig for foreldre å hjelpe barna å forstå hvordan de kan behandle disse følelsene på riktig måte.

Hvis barnet ditt eller tenåringen din opplever sinnefølelser, kan du hjelpe dem ved å:

  • Tilby dem en trygg måte å fysisk arbeide gjennom følelser som å gå på en sykkeltur eller løpe.
  • Lære dem kunstneriske måter å uttrykke følelsene sine på, som å skrive dagbok eller male.
  • Modeller passende sinnehåndtering selv.
  • Unngå voldelige medier.
  • Hjelper dem å identifisere triggerne deres.
  • Oppsøke terapeuter og støttegrupper etter behov.
  • Ros selv små anstrengelser for å håndtere sinne på passende måter.

Ressurser for å hjelpe deg med å håndtere sinne

Hvis du sliter med å kontrollere følelsene av sinne, er mange ressurser tilgjengelige.

  • Det er en rekke online og personlige sinnehåndteringskurs tilgjengelig for voksne. (Hvis du trenger sertifisering for fullføring, kan det være lurt å vurdere en nettkurs som den som tilbys av Open Path. For lærere tilbyr Yale University et gratis nettkurs.)
  • Individuell rådgivning er også tilgjengelig lokalt så vel som virtuelt gjennom selskaper som BetterHelp. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan legen din kanskje gi deg en henvisning til en terapeut de stoler på.
  • Hvis følelsen av sinne utløses av problemer med partneren din, kan det være lurt å finne en lokal ekteskaps- og familieterapeut for å løse eventuelle utfordringer som et par.
  • Det finnes også en rekke bøker og arbeidsbøker for foreldre som diskuterer sinnehåndteringsteknikker.

Følelser av sinne er vanlig. Men det er viktig å kontrollere hvordan disse følelsene vises. Overdreven visning av sinne fra foreldre kan ha langsiktige fysiske og psykologiske effekter på barn og andre husstandsmedlemmer. De er heller ikke vist å løse atferdsproblemer.

Det er mange forskjellige teknikker for å håndtere sinne som forelder, men det er viktig å søke hjelp hvis du sliter. En terapeut kan samarbeide med deg for å identifisere triggere og legge en plan på plass.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss