Hvordan lage de beste smoothiene for å lindre forstoppelse

Ja! Smoothies laget med fiberrike frukter, som bær, bananer og kiwi, sammen med tilsatte kilder til fiber som chiafrø og linfrø, kan gi en god mengde kostfiber som kan bidra til å lindre forstoppelse.

Tilsetning av yoghurt kan også være et godt alternativ for å håndtere forstoppelse fordi den inneholder probiotika, som kan fremme tarmhelsen og bidra til å lindre forstoppelsessymptomer.

Faktisk noen bevis tyder på at høyere fruktinntak er knyttet til økte nivåer av gunstige bakterier som f.eks Lactobacillus acidophilus og Bifidobacteriumsom kan påvirke tarmhelsen og forstoppelse positivt.

Når det kommer til å lage deilige smoothies, er mulighetene uendelige. Her er noen fiberrike alternativer for å hjelpe deg å holde deg regelmessig.

Når du tilbereder smoothies for å hjelpe mot forstoppelse hos småbarn, er det viktig å velge milde ingredienser som fortsatt får jobben gjort.

Husk å introdusere nye ingredienser gradvis for å sikre at smårollingen din tåler dem godt. Rådfør deg med en barnelege hvis du har noen bekymringer om barnets kosthold eller forstoppelse.

Banan-bær Smoothie

• 1 moden banan
• 1/2 kopp blandede bær (blåbær, jordbær, bringebær)
• 1/2 kopp vanlig yoghurt
• 1 ss malt linfrø
• 1/2 kopp vann eller melk (meieriprodukter eller plantebasert)

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Peachy Fiber Smoothie

• 1 moden fersken (uthulet og skrelt)
• 1/2 kopp spinatblader
• 1/2 kopp mandelmelk (eller hvilken som helst foretrukket melk)
• 1 ss chiafrø
• 1/2 kopp isbiter

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Tropical Delight Smoothie

• 1/2 kopp ananasbiter
• 1/2 kopp mangobiter
• 1/2 kopp modne papayabiter
• 1/2 kopp kokosvann
• 1/4 kopp vanlig yoghurt

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Her er noen smoothie-oppskrifter som kan bidra til å lindre forstoppelse hos både barn og voksne:

Green Power Smoothie

• 1 kopp spinat
• 1 moden banan
• 1/2 kopp ananasbiter
• 1/2 kopp hakket agurk
• 1 ss chiafrø
• 1 kopp kokosvann eller mandelmelk

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Berry Blast Smoothie

• 1 kopp blandede bær (blåbær, jordbær, bringebær)
• 1 moden pære
• 1 ss malt linfrø
• 1 kopp usøtet yoghurt eller mandelmelk
• 1/2 kopp vann eller kokosvann

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Kremet Papaya Smoothie

• 1 kopp modne papayabiter
• 1 moden banan
• 1/2 kopp vanlig yoghurt
• 1 ss honning (valgfritt)
• 1/2 kopp mandelmelk eller ananasjuice

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Kiwi-banansmoothie

• 2 modne kiwi, skrellet og skåret i skiver
• 1 moden banan
• 1 kopp spinatblader
• 1 ss chiafrø
• 1 kopp mandelmelk (eller hvilken som helst foretrukket melk)
• honning eller lønnesirup (valgfritt)

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

EN 2021-undersøkelse fant at forstoppelse var mer utbredt under svangerskapet (40 %) og noen dager etter fødselen (52 %) enn hos kvinner som ikke var gravide (21 %). Under graviditet er det enda viktigere å behandle forstoppelse naturlig fordi mange medisiner kan reise over morkaken og påvirke barnet ditt.

Her er noen smoothieoppskrifter som passer for gravide:

Tropical Fiber Smoothie

• 1 kopp hakket moden mango
• 1/2 kopp ananasbiter
• 1 moden banan
• 1 ss chiafrø
• 1 kopp kokosvann eller mandelmelk
• 1/2 kopp gresk yoghurt (valgfritt)

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Spinat-bær Smoothie

• 1 kopp spinatblader
• 1/2 kopp blandede bær (jordbær, bringebær, blåbær)
• 1 moden banan
• 1 ss malt linfrø
• 1 kopp mandelmelk eller kokosvann
• 1/4 kopp gresk yoghurt (valgfritt)

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Kremet havregrynsmoothie

• 1/2 kopp kokt havregryn, avkjølt
• 1 moden banan
• 1 ss mandelsmør eller peanøttsmør
• 1 ss malt linfrø
• 1 kopp mandelmelk eller meierimelk
• 1/2 ts kanel (valgfritt)

Bland alle ingrediensene til en jevn masse.

Hvis smoothien alene ikke lindrer forstoppelsen, her er noen flere strategier du kan prøve:

• Øk vanninntaket: Sørg for at du drikker nok vann hele dagen for å holde deg hydrert, da dehydrering kan bidra til forstoppelse.
• Øk fiberinntaket: Inkluder mer fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Dette kan bidra til å legge til bulk i avføringen og fremme regelmessige avføringer.
• Beveg kroppen din: Delta i regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel gåing eller skånsomme øvelser. Bevegelse kan stimulere tarmene og bidra til å lindre forstoppelse.
• Vurder naturlige rettsmidler: Visse naturmidler, som linfrø og urtete (inkludert peppermynte- og ingefærte), kan ha milde avføringseffekter og kan innlemmes i rutinen din med forsiktighet.
• Rådfør deg med helsepersonell: Hvis forstoppelse fortsetter selv etter at du har gjort endringer i kostholdet og livsstilen din, er det en god idé å konsultere en helsepersonell for ytterligere evaluering og veiledning.

Lær mer om når forstoppelse krever akutthjelp.

Å inkludere fiberrike frukter (som bær, bananer og kiwi) og fiberrike tilsetninger som chiafrø og linfrø i smoothiene kan være en effektiv og hyggelig måte å øke kostfiberinntaket på. Tilsetning av yoghurt med probiotika kan ytterligere støtte tarmhelsen.

Ved å inkludere disse næringstette ingrediensene i smoothiene dine, kan du fremme regelmessige avføringer og lindre forstoppelse naturlig.