Hvordan øke melanin naturlig

Hva er melanin?

Melanin er et hudpigment. Det forekommer både hos mennesker og dyr, og er det som får hår, hud og øyne til å virke mørkere.

Forskning har funnet ut at melanin kan bidra til å beskytte huden mot UV-stråler. Økende melanin kan også bidra til å blokkere prosesser i kroppen som fører til hudkreft.

I mange år har studier vist at det er en lavere forekomst av hudkreft blant personer med mørkere hud, og personer av ikke-kaukasisk avstamning har en tendens til å ha mer melanin. Men mer forskning er nødvendig for å være sikker på at økt melanin er hovedårsaken til denne reduserte risikoen.

Kan du øke melanin?

Folk av alle hudtyper kan prøve å øke melanin for å redusere risikoen for hudkreft. Studier tyder på at å øke inntaket av visse næringsstoffer kan øke melaninnivået. Det kan til og med øke mengden melanin hos personer med lys hudtyper.

Næringsstoffer kan øke melanin

Det er ingen studier som direkte viser måter å øke melanin på. Imidlertid kan mange næringsstoffer som antas å øke melanin forbedre hudhelsen generelt og kan redusere den totale risikoen for å utvikle hudkreft.

Måter å øke melanin i kroppen din

Næringsstoffer kan være nøkkelen til å øke melanin naturlig i huden. Her er noen få næringsstoffer som forskning tyder på kan hjelpe kroppen din med å produsere mer melanin.

Antioksidanter

Antioksidanter viser det sterkeste potensialet for å øke melaninproduksjonen. Selv om flere studier og høykvalitetsforsøk er nødvendig, noen undersøkelser antyder at antioksidanter kan hjelpe.

Mikronæringsstoffer som flavonoider eller polyfenoler, som kommer fra plantene vi spiser, fungerer som kraftige antioksidanter og kan påvirke melaninproduksjonen. Noen av dem øker melanin, mens andre kan bidra til å redusere det.

Spis mer antioksidantrik mat som mørke bladgrønnsaker, mørke bær, mørk sjokolade og fargerike grønnsaker for å få mer antioksidanter. Å ta vitamin- og mineraltilskudd kan også hjelpe.

Vitamin A

Studier tyder på at vitamin A er viktig for melaninproduksjonen og er avgjørende for å ha sunn hud. Du får vitamin A fra maten du spiser, spesielt grønnsaker som inneholder betakaroten, som gulrøtter, søtpoteter, spinat og erter.

Siden vitamin A også fungerer som en antioksidant, tror noen forskere at dette vitaminet, mer enn noe annet, kan være nøkkelen til melaninproduksjonen. Flere studier er fortsatt nødvendig for å direkte bevise at vitamin A øker melanin hos mennesker.

Foreløpig er påstander om at vitamin A øker melaninnivåene først og fremst anekdotiske. Noen studier tyder imidlertid på at vitamin A (spesielt retinol) kan være bra for hudhelsen.

En type karotenoid (stoffet som gir røde, gule og oransje grønnsaker fargen deres) finnes i vitamin A. Det kan også spille en rolle i melaninproduksjon og UV-beskyttelse, ifølge forskning.

Du kan øke vitamin A-nivået ved å spise mer vitamin A-rik mat som oransje grønnsaker (gulrøtter, squash, søtpoteter), fisk og kjøtt. Å ta et vitamin A-tilskudd kan også hjelpe.

Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, kan det bygge seg opp i kroppen din. National Institutes of Health (NIH) foreslår å holde seg til den daglige anbefalte mengden på 700 mcg for kvinner og 900 mcg for menn. Barn trenger enda mindre vitamin A daglig.

Gravide kvinner bør aldri overskride den daglige dosen av vitamin A, da det er farer for babyen.

Kjøp vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E er et viktig vitamin for hudhelsen. Det er også en antioksidant og kan muligens øke melaninnivået.

Selv om det ikke er noen studier som viser en direkte sammenheng mellom vitamin E og mer melanin, viser noen studier at vitamin E kan bidra til å beskytte huden mot solskader.

Du kan få mer vitamin E ved å ta et tilskudd eller ved å spise mer vitamin E-rik mat som grønnsaker, korn, frø og nøtter.

Kjøp vitamin E.

Vitamin C

Som vitamin A og E er vitamin C en antioksidant. Vitamin C er nødvendig for sunne slimhinner. Det kan også ha en viss innvirkning på melaninproduksjon og hudbeskyttelse.

Det er ingen studier som viser at vitamin C øker melaninproduksjonen. Anekdotiske bevis tyder imidlertid på at vitamin C kan øke melaninnivået.

Å spise vitamin C-rik mat som sitrus, bær og grønne bladgrønnsaker kan optimalisere melaninproduksjonen. Å ta et vitamin C-tilskudd kan også hjelpe.

Kjøp vitamin C.

Urter og botaniske stoffer

Noen studier har utforsket de potensielle fordelene med urter og teer for å beskytte huden mot skaden fra UV-stråler. Produkter fra urter som grønn te og gurkemeie, som er rike på flavonoider og polyfenoler, kan øke melanin og kan bidra til å beskytte huden.

Til dags dato har ingen studier vist at urter av noe slag øker melaninproduksjonen. Foreløpig er slike påstander bare anekdotiske.

Men hvis du er interessert i å prøve urter for å hjelpe huden din, kan du finne disse urtene i kosttilskudd, te og essensielle oljer.

Eteriske oljer er ikke laget for å tas gjennom munnen. De er ment å spres ut i luften som aromaterapi eller fortynnes i en bærerolje og masseres på huden.

Handle grønn te og gurkemeie.

Bunnlinjen

Noen forskningsstudier tyder på at det kan være flere måter å øke melanin på. Selv om disse funnene ikke er fullstendig bevist, er det å ta antioksidanter og vitamin A den mest sannsynlige måten å gjøre dette på.

Å spise sunn mat eller ta kosttilskudd som inneholder visse vitaminer og antioksidanter, som vitamin A, C og E, kan hjelpe deg med å ta vare på huden din og kan redusere risikoen for hudkreft, tyder studier.

Imidlertid er det ennå ikke bevist om noe vitamin eller næringsstoff på en pålitelig måte øker melanin hos individer. Den eneste påviste måten å forebygge hudkreft på er å holde seg unna overdreven sollys og bruke en solkrem av høy kvalitet.

Kjøp solkrem.