Hvordan påvirker det å henge opp-ned kroppen min?

Fordeler med å henge opp ned

Målet med inversjonsterapi er å reversere kompresjonen av tyngdekraften på ryggraden. Det gjøres vanligvis på en inversjonstabell. Disse bordene har ankelholdere og kan justeres til forskjellige posisjoner som vipper deg bakover, inkludert en der du er helt opp ned.

Dette kan strekke ut ryggraden og redusere trykket på skivene og nerverøttene. Det kan også øke mellomrommet mellom ryggvirvlene. Potensielle fordeler ved å henge opp ned under inversjonsterapi inkluderer:

• kortsiktig lindring av ryggsmerter, isjias og skoliose
• forbedret ryggradshelse
• økt fleksibilitet
• redusert behov for ryggkirurgi

Men husk, det er lite bevis for å sikkerhetskopiere effektiviteten til disse fordelene. Studier har heller ikke bekreftet fordelene med å henge opp ned ennå. Mesteparten av studier gjort så langt har vært liten skala.

Som med andre alternative terapier som akupunktur eller kopping, er resultatene av inversjonsterapi forskjellige for alle. Mer forskning er nødvendig.

Risikoer

Inversjonsterapi er ikke trygt for alle. Mens du henger opp ned i mer enn noen få minutter, øker blodtrykket. Hjerterytmen din reduseres også. Det er også økt trykk på øyet. Unngå inversjonsterapi hvis du har:

• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• glaukom
• rygg- eller benbrudd
• osteoporose
• brokk

Å henge opp ned er heller ikke trygt hvis du er overvektig, overvektig eller gravid. Sjekk alltid med en lege før du prøver inversjonsterapi.

Sover opp ned

Å sove opp ned er ikke trygt. Du bør ikke forbli opp ned, inkludert på en inversjonstabell, i mer enn noen få minutter om gangen. Selv om det er behagelig for ryggen, kan det å sovne i denne posisjonen føre til helsefare og til og med døden.

Det er OK å slappe av opp ned, spesielt hvis det hjelper mot ryggsmerter. Men sørg for at du har en profesjonell eller venn i nærheten for å sikre at du ikke sovner i denne stillingen.

Hvor lenge kan du henge opp ned?

Det kan være farlig, og til og med dødelig, å henge opp ned for lenge ettersom blod samler seg til hodet. Begynn å henge i moderat stilling i 30 sekunder til 1 minutt av gangen. Øk deretter tiden med 2 til 3 minutter.

Lytt til kroppen din og gå tilbake til oppreist stilling hvis du ikke føler deg bra. Du kan kanskje jobbe opp til å bruke inversjonstabellen i 10 til 20 minutter om gangen.

Selvfølgelig har ikke en tregren eller annet hengende redskap de samme støttenivåene som en inversjonstabell.

Kan du dø av å henge opp ned?

Det er mulig å dø av å henge opp ned for lenge. Det er sjelden, men blod kan komme til hodet, noe som kan være ekstremt farlig for kroppen.

Hvis du er interessert i å prøve inversjonsterapi eller en annen form for å henge opp ned, gjør det alltid under oppsyn av en profesjonell, som en fysioterapeut. Eller ha en venn i nærheten i tilfelle du trenger å returnere og ikke kan reise deg oppreist.

På nyhetene:

En 74 år gammel fjellklatrer i Utah ble funnet død etter å ha hengt opp ned over natten i selen. En annen jeger i Oregon var i et medisinsk indusert koma etter å ha blitt fanget i selen og hengt opp ned i to dager.

Myndighetene mener at hjertet hans sluttet å slå under redningsforsøket fordi blodstrømmen til underkroppen hans plutselig ble gjenopprettet. Han ble gjenopplivet og fraktet til et lokalt sykehus.

Ta bort

Noen liker å henge opp ned. De sverger til det som en måte å lindre ryggsmerter på. Hvis du er interessert i å prøve det, prøv inversjonsterapi på et bord. Men sørg for å ha en profesjonell, fysioterapeut eller en venn tilgjengelig for å hjelpe deg med å komme deg oppreist igjen.

Du kan også prøve andre måter å henge opp ned på, for eksempel luftyoga. Sørg for at du gir kroppen din tid til å tilpasse seg ved først å se hvordan du reagerer på det. Heng aldri opp ned i mer enn noen få minutter om gangen.

Å henge opp ned er ikke trygt hvis du har høyt blodtrykk, en hjertesykdom eller en annen medisinsk tilstand. Snakk alltid med en lege først.