Oversikt
Kroppstemperatur måler kroppens evne til å generere og kvitte seg med varme. Normaltemperaturen er ofte oppgitt som 98,6 °F, men den kan være litt lavere eller høyere. Gjennomsnittstemperaturen for voksne er mellom 97,8 °F og 99,0 °F.
Vanligvis holder hypothalamus og det autonome nervesystemet kroppen din innenfor en grad eller to av normal temperatur. Imidlertid er det tider når kroppsvarmen stiger. Denne tilstanden er kjent som varmestress.
Varmestress kan skyldes ekstrem varme, visse matvarer eller andre faktorer. Fortsett å lese for å lære mer om årsakene til høy kroppsvarme og hva du kan gjøre for å finne lindring.
Årsaker til at kroppstemperaturen kan stige
Flere faktorer kan få kroppstemperaturen til å stige. Her er noen vanlige årsaker til varmestress:
- Å ha en inflammatorisk sykdom, for eksempel en infeksjon. En slik sykdom kan føre til at du får feber, som er en indikasjon på at noe uvanlig skjer i kroppen din.
- Å ha en skjoldbrusk lidelse kjent som hypertyreose. Dette fører til at kroppen din produserer for mye skjoldbruskhormon.
- Tilbringe tid i ekstremt varmt og fuktig vær. Det er spesielt sannsynlig hvis du har tilbrakt tid i direkte sollys eller har drevet med fysisk aktivitet.
- Iført tettsittende, syntetiske klær. Disse typer stoffer fanger opp fuktighet og puster ikke lett, spesielt hvis de er tette.
- Spise krydret, fet eller stekt mat. I tillegg kan nøtter, kjøtt og annen proteinrik mat bidra til varmestress.
- Inntak av drinker med koffein eller alkohol.
- Utføre intens fysisk trening. Dette kan forårsake en økning i varme siden aktive muskler og relatert blodsirkulasjonsaktivitet skaper mye varme.
- Å ha visse medisinske tilstander som påvirker kroppstemperaturen din, for eksempel typer leddgikt, leukemi og nevrologiske lidelser.
- Tar medisiner som forårsaker høye kroppstemperaturer, for eksempel visse antibiotika, opioider og antihistaminer.
- Å være dehydrert. Dehydrering kan redusere kroppens evne til å svette for å kjøle deg ned og støtte en normal temperatur.
Hvordan senke kroppsvarmen raskt
Du vet sikkert hvor viktig det er å hydrere med vann når du har varmestress. Det er mange andre måter å senke kroppsvarmen raskt også. Følgende hjemmemedisiner er enkle og effektive måter å slå varmen på.
Kaldt fotbad
Å plassere føttene i et kaldt fotbad kjøler ned kroppen og lar deg lene deg tilbake og slappe av. Tilsett kaldt vann og isbiter i en bøtte med vann. Senk føttene og bløt i opptil 20 minutter. Tilsett noen dråper peppermynteolje for en ekstra kjølende effekt.
Kokosnøttvann
Å drikke kokosnøttvann er en fin måte å friske opp og revitalisere kroppen din. Vitaminene, mineralene og elektrolyttene i kokosvann gjør det til en effektiv måte å gjøre det på
Peppermynte
Peppermynte er kjent for sine kjølende egenskaper på grunn av sitt høye mentolinnhold, som gjør at man får følelsen av å føle seg kjøligere. Du kan lage en varm eller avkjølt peppermyntete og drikke den hele dagen. Mens varm te kan se ut til å få deg til å føle deg varmere, kan det å drikke varme drikker hjelpe deg til å svette mer og bidra til å kjøle ned kroppen din.
Kjøp peppermyntete her.
Fuktighetsgivende matvarer
Spis mye mat med høyt vanninnhold. Frukt som cantaloupe, vannmelon og jordbær er gode alternativer.
Prøv å spise mye grønnsaker som selleri, agurk og blomkål. Du kan spise disse matvarene rå i en salat. Alternativt kan du legge til litt is for å inkludere dem i en sunn smoothie siden yoghurt også er en avkjølende mat.
Sitali pust
Denne yoga-pusteteknikken har en avkjølende effekt på kroppen og sinnet ditt. Sitali pusten hjelper deg å slappe av og kjøle deg ned både fysisk og mentalt.
Å gjøre dette:
- Sitt i en komfortabel sittestilling.
- Stikk ut tungen og rull de ytre kantene sammen på samme måte som en pølsebolle.
- Hvis tungen din ikke krøller seg slik, kan du rynke leppene.
- Pust sakte inn gjennom munnen.
- Pust deretter ut gjennom nesen.
- Dette er en runde.
- Fortsett å puste slik i opptil 5 minutter.
Kle deg deretter
Spill det kjølig i en hatt med bred brem og solbriller hvis du skal være i direkte sollys. Du kan til og med ha med deg en parasoll eller paraply.
Bruk løse, lett fargede klær i naturlige stoffer som bomull, lin eller silke. Halvsyntetiske stoffer som rayon og modal kan også brukes for å bekjempe kroppsvarmen. Forskere utvikler stoffer laget spesielt for å holde deg kjølig, for eksempel termiske reguleringsstoffer. Produkter laget med denne typen stoffer er ofte designet for sport og utendørsaktiviteter.
Aloe vera
Bladene og den indre gelen til denne helbredende planten kan bidra til å senke kroppstemperaturen.
Du kan bruke aloe vera gel på huden din for en kjølende effekt. Enten bruk den innvendige gelen til en fersk plante eller en ren aloe vera gel. For ekstra fordeler, oppbevar den i kjøleskapet før påføring.
Aloe vera kan også konsumeres internt. Bruk 2 ss fersk aloe vera gel per kopp vann for å lage en drink.
Kjøp ferdiglagde aloe vera-drinker her.
Kjernemelk
Å drikke kjernemelk kan bidra til å kjøle ned kroppen din og forbedre stoffskiftet. Den er også full av probiotika (tradisjonell kjernemelk), vitaminer og mineraler som vil bidra til å gjenopprette kroppens naturlige energi hvis du føler deg tappet av varmen.
Prøv å drikke et glass kald kjernemelk. Tilsetning av honning eller yoghurt er valgfritt, men kan gjøre smaken mer til din smak.
Bukkehornkløver
Å nippe til en kopp bukkehornkløver-te kan bidra til å svette, slik at du kan kjøle deg ned. Hvis du ikke liker tanken på å drikke en varm drikke, kan du lage teen på forhånd og avkjøle den i kjøleskapet før du drikker den.
Bukkehornkløver kan også være nyttig for å bli kvitt noe overflødig væske og avgifte kroppen.
Kjøp bukkehornkløver te her.
Chili
Selv om å spise krydret mat kan få deg til å føle deg varm, kan det også bidra til å senke kroppstemperaturen. Det er fordi capsaicin i chili sender meldinger til hjernen for å signalisere at kroppen din er overopphetet. Dette får deg til å svette mer enn normalt og gir en avkjølende effekt.
Takeawayen
Disse rettsmidlene bør bidra til å kjøle deg ned hvis du føler varmen. Hvis kroppstemperaturen din ser ut til å være høy av en ubestemt grunn eller du ikke kjøler deg ned etter å ha prøvd noen av disse rettsmidlene, kontakt legen din. Dette er spesielt viktig hvis:
- du har en underliggende medisinsk tilstand
- du er over 65 år
- du er gravid eller ammer
- det forekommer hos små barn eller babyer
Varmestress har potensial til å bli til varmeutmattelse eller heteslag hvis det ikke blir behandlet, så søk hjelp hvis du eller en du er glad i har ekstremt ubehag som ikke lindrer. Lær i tillegg tegn og symptomer på varmekrise.
Discussion about this post