Hvordan slappe av: Tips for å slappe av

Hvorfor avslapping er så viktig

Det er ingen tvil om at dagens moderne livsstil kan være stressende. Mellom jobb, familie og sosiale forpliktelser kan det være vanskelig å få tid til seg selv. Men det er viktig å finne tiden.

Å slappe av kan hjelpe deg med å holde deg frisk, både i kropp og sinn, og hjelpe deg å komme deg etter hverdagens stress som livet byr på deg. Heldigvis, uansett hvor travelt du er, er det enkelt å lære hvordan du skaper tid til å slappe av og også hvordan du best kan slappe av.

Enkle måter å slappe av på

Når det kommer til avspenningsstrategier, jo lettere jo bedre! Hvis du kan finne fem minutter av dagen for deg selv, kan du enkelt skli inn en enkel avslappingsstrategi. Her er noen enkle måter å slappe av på:

1. Pust det ut. Pusteøvelser er en av de enkleste avspenningsstrategiene, og kan effektivt roe din stressede kropp og sinn hvor som helst og når som helst. Sitt eller legg deg ned på et rolig og trygt sted, for eksempel på sengen eller gulvet i hjemmet ditt, og legg en av hendene på magen. Pust inn til en sakte telling på tre, og pust deretter ut til samme sakte telling på tre. Kjenn at magen din stige og falle mens du puster inn og ut. Gjenta fem ganger, eller så lenge du trenger for å føle deg avslappet.
2. Slipp fysisk spenning. Når vi føler oss mentalt stresset, føler vi oss ofte også fysisk stresset. Å frigjøre enhver fysisk spenning kan bidra til å lindre stress i kropp og sinn. Legg på et mykt underlag, for eksempel sengen, et teppe eller en yogamatte. Spenn en del av kroppen om gangen, og slipp deretter musklene sakte. Når du gjør dette, legg merke til hvordan kroppsfølelsene endres. Mange starter enten med musklene i ansiktet eller tærne, og jobber seg deretter gjennom musklene på tvers av kroppen til motsatt ende. Kjøp en yogamatte
3. Skriv ned tankene dine. Å få ting vekk fra hodet ved å skrive dem ned kan hjelpe deg å slappe av. Når du føler deg stresset, bruk noen minutter til å skrive ned noen korte notater om hvordan du har det eller hvordan dagen din går. Du kan gjøre dette i en notatbok eller i en notatapp på smarttelefonen. Ikke bekymre deg for å være poetisk eller stave alt riktig. Bare fokuser på å uttrykke deg selv for å hjelpe til med å frigjøre noe av stresset ditt. Kjøp en journal
4. Lage en liste. Å lage en liste over hva du er takknemlig for kan hjelpe noen mennesker til å føle seg avslappet. Eksperter sier at når vi er stresset, har vi en tendens til å fokusere på de negative delene av livet i stedet for de positive. Å tenke på de positive delene av livet ditt og skrive dem ned kan hjelpe deg å slappe av. Prøv å tenke på tre gode ting som skjedde med deg i dag og skriv dem ned, selv om det er små ting som å komme på jobb i tide eller spise en deilig lunsj. Kjøp en takknemlighetsbok
5. Visualiser din ro. Har du noen gang hørt uttrykket «finn ditt lykkelige sted»? Sitt på et stille og trygt sted, for eksempel soverommet ditt, og begynn å tenke på et sted i verden hvor du føler deg mest rolig. Lukk øynene og forestill deg alle detaljene knyttet til det stedet: severdighetene, lydene, luktene, smakene og de taktile følelsene. Hvis du for eksempel tenker på stranden, kan du forestille deg rolige bølger, lyden av barn som leker i sanden, lukten av solkrem, smaken av kjølig iskrem og følelsen av sand under føttene. Jo mer du kommer inn i visualiseringen din, jo mer kan du slappe av.
6. Koble til naturen. Å tilbringe bare noen få minutter i naturen når du føler deg stresset kan hjelpe deg å slappe av. Når du føler deg stresset, ta et steg utenfor og gå en kort spasertur, eller bare sett deg i naturen. Men du trenger ikke nødvendigvis å være i naturen for å kjenne dens stressreduserende effekter. Forskere har funnet det bare se på bilder av naturen med grønt i fem minutter på en dataskjerm kan bidra til å roe deg ned. Så takket være teknologi kan selv folk som bor og arbeider i storbyer langt fra naturen fortsatt oppleve dens beroligende effekter. Handle etter naturlyder

Avslapping er ikke bare for voksne: Det er også viktig for barn og tenåringer. Hvis du føler at barnet ditt trenger å slappe av, hjelp ham eller henne gjennom disse øvelsene. Enda bedre, bli involvert i disse enkle avslappingsøvelsene sammen med barnet ditt. Dette kan bidra til å oppmuntre til selvregulering og avslappende oppførsel hos barnet ditt.

Fordeler med å slappe av

Det er mange fordeler med å holde hjernen og kroppen avslappet. Avslapping balanserer ut de negative mentale og fysiske effektene av stress som vi alle opplever hver dag.

Positive effekter av avslapning

• evnen til å tenke klarere og ta bedre beslutninger
• kraften til å bedre motstå fremtidige stressfaktorer
• et mer positivt syn på livet og dine erfaringer
• en sunnere kropp, med lavere pustefrekvens, mer avslappede muskler og redusert blodtrykk
• redusert risiko for hjerteinfarkt, autoimmun sykdom, psykiske lidelser og andre stressrelaterte sykdommer

Barn som oppmuntres til å ta opp avslappende atferd har en tendens til å være bedre fokusert og har lettere for å lære enn barn som er mer stresset. De kan også være mer samarbeidsvillige og oppleve færre sosiale og atferdsmessige problemer i skolen.

Risiko for å ikke slappe nok av

Stress er en del av hverdagen. Det kan være en nyttig ting som motiverer folk til å handle, og kan til og med redde livet ditt i en farlig situasjon. De fleste påkjenningene vi opplever er små, som å bli fanget i trafikken på vei til fest eller miste en øredobb på toget til jobb.

De samme nyttige «fight-or-flight»-instinktene vi får fra disse små stressende hendelsene i livet vårt kan slå tilbake på oss hvis vi ikke tar oss tid til å slappe av. Avslapping føles ikke bare bra, det er også viktig for god helse.

Stress fra jobb, familie, sosiale forpliktelser og til og med trening vil slite deg ut over tid hvis du ikke setter av tid til å slappe av. Noen av de negative effektene av å ikke slappe nok av inkluderer:

Risiko for for mye stress

• hyppige hodepine og smerter i hele kroppen
• søvnproblemer, som søvnløshet eller mareritt
• glemsel og forvirring
• brystsmerter og hjerteproblemer
• stressrelatert sykdom
• økt eller redusert appetitt, ofte med vektøkning eller vekttap
• sosial isolasjon og ensomhet
• økt bruk av narkotika, tobakk og alkohol
• gråteanfall og depresjonsfølelse, noen ganger med selvmordstanker
• tap av interesse for punktlighet og utseende
• økt irritabilitet og overreaksjon på små plager
• dårlige prestasjoner på jobb eller skole

Stress kan være en universell del av livet, men det betyr ikke at du skal la det få det beste ut av deg. Ta ansvar og kontroller stresset ditt ved å lære å slappe av.

Strekk deg etter en enkel avspenningsøvelse når du føler deg stresset, og oppmuntre barnet ditt til å gjøre det samme hvis du merker at de føler seg stresset. Selv om du ikke føler deg veldig stresset, kan det å trene avspenningsøvelser daglig være et godt forebyggende tiltak for å holde stress unna i utgangspunktet.

Hvis avspenningsøvelser ikke bidrar til å redusere stresset ditt, bør du søke hjelp fra en mental helsepersonell. De vil kunne anbefale en spesifikk behandlingsplan tilpasset dine behov.

Ring 911 eller den avgiftsfrie National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255) hvis du har selvmordstanker.