Forstå feriebluesen
Høytiden kan utløse depresjon av flere årsaker. Du kan kanskje ikke komme deg hjem til ferien, eller du kan være i en vanskelig økonomisk situasjon. Hvis du går gjennom en vanskelig tid, kan det være tøft å se andre med ekstra glede i livet.
Sesongbetinget depresjon er mer vanlig enn du kanskje tror. Omtrent
Disse bluesene kan være spesielt overveldende i en tid med forandring. Jul og nyttår stiller ofte med utfordrende krav, fra uendelige fester til familieforpliktelser. Disse hendelsene kan komme med høyere nivåer av stress.
Hvis du har å gjøre med følelser av stress eller depresjon, må du vite at du ikke er alene. Det finnes måter å håndtere symptomene på og få den hjelpen du trenger.
Lær mer: The psycho of the holiday blues »
Hva er symptomene?
Det vanligste symptomet på ferieblues er forsterket depresjon. Dette gjelder personer som kanskje eller kanskje ikke har å gjøre med depresjon allerede.
Du kan oppleve et anfall av sesongmessig depresjon hvis du føler at enkle aktiviteter er vanskeligere enn normalt. Dette inkluderer å stå opp av sengen, lage middag og gå en tur.
Andre symptomer på blues inkluderer:
- føler meg mer sliten enn vanlig
- miste interessen for ting som før ga deg glede
- har problemer med å konsentrere seg
9 måter å håndtere feriebluesen på
Det er mange ting som kan bidra til feriebluesen. Enten det er noe så enkelt som å overplanlegge deg selv eller et dypere følelsesmessig behov, er det mulig å jobbe gjennom følelsene dine og starte på nytt.
Her er ni måter å takle julebluesen på:
- Begrens alkohol – Begrens alkoholinntaket ditt, og prøv å ikke ha det lett tilgjengelig rundt huset ditt. Hvis du deltar på en fest og du vet at alkohol vil være tilgjengelig, begrense deg til en eller to drinker. Å drikke for mye kan påvirke humøret ditt og forsterke eventuelle negative følelser du måtte ha.
- Få rikelig med søvn – Prøv å legge deg til et bestemt tidspunkt hver kveld. Å være godt uthvilt kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg klar til å ta fatt på dagen.
- Lær å si «nei» – Overplanlegging og ikke å få tid til deg selv kan føre til følelsesmessige sammenbrudd. Lær hvordan du sier «nei», og hold deg fast på avgjørelsen din.
- Vær åpen for nye tradisjoner – Du har kanskje et bilde av hva du synes ferien bør bestå av, og det er kanskje ikke dette som faktisk skjer. I stedet for å holde fast ved det høytiden burde vært, la nye tradisjoner utfolde seg.
- Få støtte når du sørger over en du er glad i – Hvis du har opplevd å miste en du er glad i, kan ferien være spesielt tøff. Selv om det kan være fristende å isolere seg og sørge, kan det være fordelaktig å tilbringe tid med venner og familie. De kan støtte deg gjennom denne vanskelige tiden.
- Tilbring tid med dine kjære – I stedet for å tilbringe ferien alene hjemme, samle venner eller familie til et middagsselskap hos deg. Jo flere jo bedre! Du kan piffe opp ting med livlige dekorasjoner og legge til innbydende blomsteroppsatser til oppholdsrommene dine.
- Trene regelmessig – Koble til hodetelefonene dine og ta en tur rundt blokken et par ganger om dagen. En rask 10-minutters spasertur vil få opp pulsen og frigjøre humørøkende endorfiner.
- Gjør noe morsomt for å komme over et nylig brudd – Det kan være vanskelig å være alene når du har et vondt hjerte. I stedet for å sitte hjemme, fyll opp kalenderen med aktiviteter. Nettsteder som meetup.com tilbyr gruppeturer, som middager og dans, nesten hver kveld i uken.
- Unngå overspising – Før du drar ut til sosiale arrangementer, fyll på med grønnsaker. Du kan til og med fylle opp en liten smørbrødpose og snacks i bilen. Ferieutflukter kan ofte føre til overspising, noe som kan påvirke humøret og det generelle velværet.
Ferien kan være en spesielt vanskelig tid for eldre voksne. Hvis du ikke klarer å være sammen med venner eller familie denne ferien, se etter frivillige muligheter som lar deg være rundt andre. Noen ideelle organisasjoner vil til og med komme og hente deg hvis du ikke kan kjøre bil.
Håndtere depresjon etter ferien
Hvis du fortsatt føler deg deprimert etter at ferien er over, kan det hende du har å gjøre med mer enn bare et tilfelle av ferieblues. Du bør snakke med legen din om symptomene dine. De kan hjelpe deg med å finne årsaken og utvikle en behandlingsplan.
Hva du kan gjøre nå
Feriebluesen er ekte og kan forstyrre livet ditt på en alvorlig måte. Du kan kanskje lette symptomene dine ved å gjøre noen livsstilsendringer, for eksempel å begrense alkoholinntaket og planlegge tid med venner og familie. Hvis livsstilsendringer ikke lindrer symptomene dine, bør du snakke med legen din.
Du kan også ha nytte av foreskrevet antidepressiv medisin. Bivirkningene av disse medisinene kan variere, og du må kanskje prøve ut noen forskjellige merker før du bestemmer deg for en som fungerer bra for deg. Hvis du finner ut at medisiner ikke reduserer depresjonen din, kan legen din samarbeide med deg om andre behandlingsalternativer.
Fortsett å lese: 4 leksjoner om håndtering av feriedepresjon fra «A Charlie Brown Christmas» »
Discussion about this post