Å ikke få sove gjennom natten er det verste.
Du våkner – hvem vet hvorfor – og stresser umiddelbart over hvor slem du kommer til å føle deg neste dag hvis du ikke kan sovne raskt nok igjen.
Å ha bare én episode er ille nok, men hvis det fortsetter å skje, vil du sannsynligvis finne ut hvorfor og hva du skal gjøre med søvnløsheten din. Ja, det å ikke holde seg i søvn er faktisk en type søvnløshet, og ulike faktorer, fra livsstilen din til en underliggende tilstand, kan ha skylden.
Det er et navn for det
Søvnløshet er ofte ansett som å være oppe hele natten og ikke få sove, men det er bare én type søvnløshet.
Å være ute av stand til å holde seg i søvn er også en type søvnløshet.
Det omtales som vedlikeholdssøvnløshet, søvnvedlikeholdssøvnløshet og noen ganger søvnløshet midt på natten.
De fleste opplever en eller annen form for søvnløshet av og til, vanligvis på grunn av stress. Hvis du ikke kan sove minst 3 netter per uke i 3 måneder eller lenger, regnes det som kronisk.
Hvorfor du ikke kan sove
Med et ord: stress.
Årsaken til stress kan være alle slags ting, fra livsstil til medisinske tilstander.
Den virkelige kickeren med vedlikeholdssøvnløshet er at stress fra å ikke kunne holde seg i søvn kan holde syklusen i gang, gjøre søvnløsheten verre og få deg til å føle deg ganske elendig.
Her er de mange tingene som kan hindre deg i å sove.
Søvnapné, astma eller andre pusteproblemer
Åndedrettsforstyrrelser om natten er pari for kurset hvis du har astma, søvnapné eller andre pusteproblemer, som allergier eller til og med forkjølelse.
Hvis noe forstyrrer pusten din, selv bare for et sekund, kan det vekke deg og gjøre det vanskelig å sovne igjen.
Smerte
Med noen tilstander, som fibromyalgi og leddgikt, kan smerte blusse opp om natten og vekke deg.
Hvis du har en skade eller smerte som er verre med bevegelse, kan det å snu deg gjøre vondt og vekke deg også.
Sykdom
Det er flere sykdommer forbundet med søvnproblemer. Selv om det ikke er en uttømmende liste på noen måte, inkluderer noen vanlige:
- nevrologiske tilstander, som Parkinsons og Alzheimers
- kardiovaskulære forhold
- diabetes
- andre søvnforstyrrelser, som restless leg syndrome
Psykiske lidelser som depresjon eller schizofreni
Problemer med å sovne eller holde seg i søvn er en vanlig bivirkning av psykiske lidelser, som angst, depresjon og schizofreni. På baksiden kan dårlig søvn også forverre symptomene på disse tilstandene.
Visse medisiner
Noen reseptfrie (OTC) og reseptbelagte medisiner kan forårsake bivirkninger som vekker deg om natten, som eksitabilitet, hyppig vannlating og livlige drømmer.
Dette er noen mulige skyldige:
- diuretika
- forkjølelses- og allergimedisiner
- kortikosteroider
- krampestillende midler
- antidepressiva
- beta-agonister
Eksterne problemer, som bekymringer for jobben eller det sosiale livet ditt
Har du ting på hjertet?
Bekymringer om ting som jobb eller forhold kan påvirke en hel natts søvn. Du kan til og med oppleve nattlige panikkanfall hvis du er under mye stress eller føler deg engstelig.
Hetetokter eller hormonsvingninger
Mens alle kan oppleve hormonsvingninger som kan rote med søvn, er personer med livmor mer utsatt for hormoninduserte søvnproblemer, fordi de kan oppleve svingninger i perioder, graviditet, perimenopause og overgangsalder.
Hormonsvingninger kan utløse søvnforstyrrende symptomer, som angst, hetetokter og nattesvette.
Sure oppstøt
Det er ingenting som ligner magesyre og annet innhold på vei opp i spiserøret og munnen for å vekke deg.
Å ligge flat kan gjøre sure oppstøt verre og til og med føre til kvelning.
Jetlag
Jetlag oppstår når det er et misforhold mellom døgnrytmen din og tiden på dagen.
Mens kroppens klokke fortsatt er forankret til en annen tidssone, kan du ha problemer med å sovne og holde deg i søvn.
Dårlig søvnmiljø
Jepp, miljøet ditt kan være skyld i at du ikke klarer å sove gjennom natten.
Hvor komfortabel sengen din enn er, miljøfaktorer, som sterkt lys utenfor soveromsvinduet, gatestøy eller uopphørlig summing av et klimaanlegg, kan vekke deg opp hele natten.
Blålys
Liker du å bla gjennom sosiale feeder i sengen? Skjermtiden og eksponeringen for blått lys kan være årsaken til at du ikke kan holde deg i søvn.
Blått lys undertrykker melatoninsekresjonen, og påvirker søvnen. Det kan også øke årvåkenheten, som er det siste du trenger når det er tid for søvn.
Alder
Når vi blir eldre, endres søvnmønsteret vårt. For eldre voksne blir nattlig opphisselse, kortere perioder med dyp søvn og fragmentert søvn svært vanlig.
Risikoen for kroniske lidelser øker også med alderen, noe som øker stresset som gjør det enda vanskeligere å holde seg i søvn.
Hvordan holde seg i søvn
Her er noen vanlige forslag for å sørge for at søvnen din er avslappende.
Slappe av
Nei duh, ikke sant? Avslapping kan være vanskelig å finne når du har mye på hjertet og er stresset over søvnproblemene dine.
Her er noen avslappingsteknikker som kan hjelpe:
- meditasjon
- dyp yoga
- bløtlegging i et varmt bad før sengetid
Snakk med legen din om medisinene dine
Hvis du tar medisiner, spør legen din om søvnløshet er en kjent bivirkning.
De kan anbefale å ta medisinen på et annet tidspunkt eller bytte den ut med en annen som ikke forstyrrer søvnen.
Gi deg selv en leggetid
Strenge leggetider fungerer for småbarn og kan fungere for deg også. Prøv å legge deg til samme tid hver kveld, slik at du kan venne kroppen til å sove på den tiden.
Unngå koffein senere på dagen
Koffein senere på dagen kan sabotere en god natts søvn, så det er best å unngå det etter klokken 14 eller så.
Her er noen vanlige koffeinholdige drikker du bør unngå:
- kaffe
- svart te
- energidrikker
- soda
Unngå alkohol
Du kan finne ut at alkohol hjelper deg å slappe av og kan gjøre deg døsig nok til å sovne. Men det hjelper ikke deg å holde deg i søvn.
I følge
Unngå røyking
Å sparke fra vanen betyr å få slutt på suget etter en røyk som faktisk kan vekke deg om natten.
Tren, bare ikke før leggetid
Trening kan forbedre søvnen din og redusere stress og angst som kan forstyrre søvnen din.
Bare ikke gjør det for nært leggetid, ellers risikerer du å bli frisk når du burde slappe av.
Ikke spis eller drikk før sengetid
Begrens spising eller drikking 2 til 3 timer før du legger deg.
Å legge seg med full mage kan forstyrre søvnen og forårsake nattlig halsbrann og refluks. Hvis du drikker for mye eller drikker for nær sengetid, er det mer sannsynlig at du må stå opp for å tisse.
Begrens eksponering for blått lys
Dette betyr ingen skjermtid 2 til 3 timer før leggetid. Bytte ut et nattlys med en rød pære og investere i noe mørkegardiner i rommet kan også hjelpe.
Forbedre søvnmiljøet ditt
Holde temperaturen på rommet ditt eller investere i noe ørepropper, en god madrass og sengetøy kan alle bidra til en hel natts søvn.
Ikke sov i løpet av dagen
Napping kan føles oh-så godt på en lat ettermiddag, men selv en kort lur kan hindre deg i å sove hele natten.
Hvis du virkelig vil legge deg ned i løpet av dagen, gjør det tidligere på dagen og hold det under 20 minutter.
Bytt ark ukentlig
Skitne laken kan utløse eller forverre symptomer hvis du har allergi eller astma. Bytt laken ukentlig for å unngå tett nese og andre søvnproblemer.
Bunnlinjen
Det er mange grunner til at du kanskje ikke får sove. Den gode nyheten: Det er mange potensielle løsninger.
Noen få justeringer av livsstilen din kan gjøre susen. Hvis ikke, snakk med en helsepersonell for å finne ut hvorfor du ikke sover og hvordan du behandler det.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.
Discussion about this post