IBS og vektøkning eller -tap

Hvordan påvirker IBS vekten din?

I følge Cleveland Clinic er IBS en av de vanligste lidelsene som påvirker funksjonen til GI-systemet. Estimater varierer, men de sier at så mye som 20 prosent av voksne i USA har rapportert symptomer som er synonyme med IBS.

De eksakte årsakene til IBS er ukjente. For eksempel opplever noen personer med IBS økte anfall av diaré fordi tarmene ser ut til å bevege maten gjennom raskere enn normalt. Hos andre er IBS-symptomene forbundet med forstoppelse på grunn av en tarm som beveger seg saktere enn normalt.

IBS kan føre til vekttap eller vektøkning hos visse individer. Noen mennesker kan oppleve betydelige magekramper og smerter som kan føre til at de spiser færre kalorier enn de normalt ville gjort. Andre kan holde seg til visse matvarer som inneholder flere kalorier enn nødvendig.

Nylig forskning har antydet at det også kan være en sammenheng mellom overvekt og IBS. En teori er at det er visse hormoner laget i fordøyelseskanalen som regulerer vekten. Disse fem kjente hormonene ser ut til å være på unormale nivåer hos personer med IBS, enten høyere eller lavere enn forventet. Disse endringene i tarmhormonnivåer kan påvirke vektkontroll, men mer forskning er fortsatt nødvendig.

Du kan ikke alltid være i stand til å kontrollere symptomene dine når du har IBS, men det er noen måter å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, inkludert å spise et sunt kosthold som inneholder fiber.

IBS og kosthold

En diett som innebærer å spise flere små måltider anbefales fremfor å spise store måltider når du har IBS. I tillegg til denne tommelfingerregelen, kan en diett med lite fett og høy i fullkornskarbohydrater også være til nytte når du har IBS.

Mange mennesker med IBS er nølende med å spise mat som har fiber i frykt for at de vil forårsake gass som forverrer symptomene. Men du trenger ikke å unngå fiber helt. Du bør sakte legge til fiber i kostholdet ditt, noe som bidrar til å redusere sannsynligheten for gass og oppblåsthet. Mål å legge til mellom 2 til 3 gram fiber per dag mens du drikker mye vann for å minimere symptomene. En ideell daglig mengde fiber for voksne er mellom 22 og 34 gram.

Det kan være lurt å unngå matvarer som hos noen er kjent for å forverre IBS – disse matvarene har også en tendens til å føre til vektøkning. Dette inkluderer:

• alkoholholdige drikkevarer
• koffeinholdige drikker
• matvarer med betydelige mengder kunstige søtningsmidler som sorbitol
• matvarer kjent for å forårsake gass, som bønner og kål
• mat med høyt fettinnhold
• helmelkprodukter
• stekt mat

Legen din kan også anbefale å holde en journal over maten du spiser for å se om du kan identifisere de som har en tendens til å forverre symptomene dine.

FODMAP-dietten for IBS

Et annet alternativ for de som ønsker å opprettholde en sunn vekt og minimere IBS-symptomer er en lavFODMAP-diett. FODMAP står for fermenterbare oligo-di-monosakkarider og polyoler. Sukkeret som finnes i disse matvarene har en tendens til å være vanskeligere for personer med IBS å fordøye, og de forverrer ofte symptomene.

Dietten innebærer å unngå eller begrense matvarer som inneholder mye FODMAP, inkludert:

• fruktaner, funnet i hvete, løk og hvitløk
• fruktose, funnet i epler, bjørnebær og pærer
• galaktaner, funnet i bønner, linser og soya
• laktose fra meieriprodukter
• polyoler fra alkoholsukker som sorbitol og frukt som fersken og plommer

Å lese matetiketter nøye og unngå disse tilsetningsstoffene kan hjelpe deg med å redusere sannsynligheten for at du vil oppleve magesymptomer relatert til IBS.

Eksempler på IBS-vennlige, lavFODMAP-matvarer inkluderer:

• frukt, inkludert bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær
• laktosefritt meieri
• magre proteiner, inkludert kylling, egg, fisk og kalkun
• grønnsaker, inkludert gulrøtter, agurker, grønne bønner, salat, grønnkål, poteter, squash og tomater
• søtningsmidler, inkludert brunt sukker, rørsukker og lønnesirup

De på en lavFODMAP-diett kan eliminere noen matvarer med høyere FODMAP og sakte legge dem til igjen for å finne ut hvilke matvarer som trygt kan spises.

Konklusjoner

Vekttap eller -økning kan være en bivirkning av IBS. Det finnes imidlertid dietttilnærminger som kan hjelpe deg med å redusere symptomene dine samtidig som du opprettholder en sunn vekt.

Hvis en dietttilnærming ikke hjelper symptomene dine, snakk med legen din om andre potensielle årsaker til vekttap eller -økning.