Identifisere og håndtere forlatelsesproblemer

Hva er frykt for å bli forlatt?

Frykt for å bli forlatt er en type angst som noen mennesker opplever når de står overfor ideen om å miste noen de bryr seg om. Alle håndterer døden eller slutten av forhold i løpet av livet. Tap er en naturlig del av livet.

Imidlertid lever mennesker med problemer med forlatelse i frykt for disse tapene. De kan også vise atferd som presser folk til å forlate, slik at de aldri blir overrasket over tapet.

En frykt for å bli forlatt er ikke en anerkjent tilstand eller psykisk helseforstyrrelse i seg selv. I stedet regnes det som en type angst og behandles som sådan.

Den første oppførselen av frykt for å forlate er ofte ikke målrettet.

Over tid kan imidlertid reaksjonen disse atferdene får – pluss oppmerksomheten som følger med – bli selvforsterkende. Det kan føre til at noen gjentar oppførselen for å få responsen igjen.

Denne oppførselen kan ha usunne konsekvenser. Over tid kan det ødelegge forhold. Det kan også forhindre utviklingen av sunne bånd.

Nøkkelen til å behandle problemer med forlatelse er å finne psykologisk behandling eller terapi.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan denne frykten utvikler seg og hvordan den kan stoppes.

Hva er symptomene?

Folk med frykt for å forlate utviser mange av de samme atferdene, selv om noen kan være mer fremtredende enn andre. Disse symptomene inkluderer:

Sykle gjennom relasjoner. Noen kan engasjere seg i mange grunne forhold. De kan frykte intimitet og finne en grunn til å forlate et forhold før den andre personen kan.
Sabotere forhold. Noen kan opptre irrasjonelt for å komme seg ut av forhold. For eksempel kan du bevisst skyve bort en partner slik at du ikke vil føle deg såret hvis de drar.
Klynger seg til usunne forhold. Noen mennesker med problemer med forlatelse kan forbli i forhold til tross for et ønske om å forlate. Frykten for å være alene er sterkere.
Trenger konstant forsikring. Noen kan stadig oppsøke en venn eller partner og kreve følelsesmessige garantier. De kan jevnlig oppfordre venner eller partnere til å komme med brede uttalelser, for eksempel «Jeg vil alltid være her,» og deretter si at de lyver.

Symptomer på problemer med forlatelse hos barn

Barn med sunne følelsesmessige tilknytninger til foreldrene sine blir ofte opprørt når de blir igjen, selv om det bare er for en kort stund.

Et visst nivå av denne reaksjonen er naturlig. Imidlertid kan det være et tegn på en underliggende psykisk helsetilstand når det fører til:

Separasjonsangst. Hvis et barn blir engstelig for at foreldrene skal gå et sted på forhånd, kan barnet uttrykke frykt for å forlate.
Panikk. Hvis et barn begynner å få panikk når de ikke ser foreldrene sine, kan overreaksjonen deres være et tegn på et problem.
En frykt for å være alene. Noen barn vil ikke sove uten foreldrene eller til og med la dem gå ut av rommet.

Risikofaktorer

Noen problemer med forlatelse og frykt blir invasive. De kan hindre noen i å leve et normalt, sunt liv.

En historie med noe av følgende kan øke risikoen for en type forlatthetsfrykt:

Forsømmelse. Folk som har blitt neglisjert, misbrukt eller forlatt, spesielt i barndommen, er mer sannsynlig å utvikle dette problemet. På samme måte er det mer sannsynlig at voksne som ble neglisjert som barn, gjentar atferden med sine egne barn.
Understreke. Høye nivåer av stress kan gjøre naturlig forekommende angst verre. Dette kan forverre frykten og føre til ny angst.
Traumatiske hendelser. De som har opplevd en skade eller død eller vært offer for en forbrytelse, kan ha større sannsynlighet for å utvikle disse problemene.

Hva forårsaker problemer med forlatelse?

Sunn menneskelig utvikling krever å vite at fysiske og emosjonelle behov blir dekket. I barndommen kommer denne tryggheten fra foreldrene. I voksen alder kan det komme fra personlige og romantiske forhold.

Hendelser kan avbryte denne forsikringen i alle aldre. Når dette skjer, kan det utvikles frykt for å forlate. Disse hendelsene kan omfatte:

Død. Døden er naturlig, men det gjør den ikke mindre traumatisk. Å miste en du er glad i uventet kan skape et følelsesmessig tomrom som kan fylles av frykt.
Misbruke. Fysisk og seksuelt misbruk, sammen med andre typer overgrep, kan skape vedvarende psykiske problemer, inkludert frykt for å bli forlatt.
Fattigdom. Hvis grunnleggende behov ikke dekkes, kan dette føre til en knapphetstankegang. Dette kan føre til frykt for at emosjonelle ressurser, som kjærlighet, oppmerksomhet og vennskap, også er begrenset.
Tap av forhold. Skilsmisse, død, utroskap – alle skjer. For noen individer kan slutten av et forhold være for smertefullt. Det kan føre til langvarig frykt.

Hvordan behandle problemer med forlatelse

Behandling for problemer med forlatelse fokuserer på å etablere sunne følelsesmessige grenser. Du må bygge et arsenal av responser for å distribuere når du føler at gamle tankemønstre dukker opp igjen.

Primære behandlinger for problemer med forlatelse inkluderer:

Terapi. Søk hjelp fra en psykisk helsepersonell, for eksempel en terapeut eller rådgiver. De kan hjelpe deg med å overvinne frykten for å bli forlatt. De vil også samarbeide med deg for å forstå hvor frykten kommer fra og hva du kan gjøre når du merker at frykten øker.
Selvpleie. Personer med problemer med forlatelse kan ha nytte av egenomsorg. Å sørge for at følelsesmessige behov blir dekket er viktig for vennskap og relasjoner. På denne måten kan du bedre forsørge din partner, venn eller barn.

Å hjelpe noen med frykt for å bli forlatt

Det kan være vanskelig å hjelpe en kjær som lever med problemer med forlatelse. Tross alt, hvis du tar opp bekymringene dine, kan instinktet deres være å utfordre deg og din lojalitet til dem.

Mens folk med frykt for å bli forlatt er forskjellige, kan disse teknikkene hjelpe deg å ta vare på noen som har frykt for å bli forlatt:

Sett samtalen på pause

Svært emosjonelle samtaler vil uunngåelig bli uproduktive. Når dette skjer, sett samtalen på pause. Fortell dem at du bryr deg, men gå bort i noen timer.

Vær støttende for både deg selv og personen med frykt for å forlate. Personer med problemer med forlatelse kan slite mer med dette, spesielt hvis samtalepartneren deres drar uten å fortelle dem hvor de skal.

La dem vite:

hvor du skal
hvor lenge du vil være borte
når du kommer tilbake

Når du kommer tilbake, start samtalen fra et mindre emosjonelt sted.

Støtt og bekreft deres frykt

Validering er en viktig del av tillit i et forhold. Når du støtter en kjær med frykt for å bli forlatt, betyr validering at du anerkjenner følelsene deres uten å dømme. En slik forståelse av deres frykt er en nøkkel til å opprettholde kommunikasjonen.

Å validere en kjærs frykt betyr ikke nødvendigvis at du er enig med dem. I stedet støtter du følelsene deres for å bygge videre på tillit og medfølelse.

Vurder denne seks-nivå tilnærmingen Psychology Today identifisert for å hjelpe deg i gang:

Vær tilstede. Lytt aktivt til din kjæres bekymringer uten multitasking.
Reflektere. Oppsummer følelsene til din kjære verbalt på en autentisk måte slik at du kan oppnå en forståelse uten å dømme.
Tankelesing. Noen ganger kan det være vanskelig for pårørende å beskrive deres følelsesmessige tilstander som frykt. Ved å lytte til dem kan du hjelpe dem med å identifisere følelsene sine for dypere forståelse. Dette nivået krever mye trening med å være tilstede og reflektere.
Forstå historien deres. Dette er en enda dypere form for anerkjennelse. Du kjenner din kjæres frykt og sier åpent at du forstår hvordan en viss situasjon kan utløses på grunn av deres tidligere historie med forlatthet.
«Normaliser» frykten deres. Slik normalisering gjøres ved å erkjenne det faktum at andre med din kjæres historie kan ha frykt for å bli forlatt, så hva de føler er helt forståelig.
Radikal ekthet. Som det dypeste nivået av validering innebærer radikal genuinhet å dele din kjæres frykt som din egen.

Det er like viktig å unngå å si ting som kan ugyldiggjøre din kjæres frykt. Unngå unyttige setninger, for eksempel:

«Det er greit, bare la det gå.»
«Alt skjer for en grunn.»
«Det skjedde egentlig ikke med deg.»
«Hvorfor gjør du en så stor sak ut av ingenting?»
«Ting kan være mye verre; du er heldig.»

Ikke ta det emosjonelle agnet

En person med frykt for å bli forlatt kan bruke ansiktsuttrykk, tvetydige utsagn eller vagt kroppsspråk for å tiltrekke oppmerksomhet. Ikke bit.

Når de forteller deg at ingenting er galt, eller de ikke vil snakke om det, ta dem på ordet. Å be om at de åpner seg kan bli en måte å teste deg på.

Fortell dem hvordan denne oppførselen får deg til å føle deg

Det er ingen skade i ærlighet. Når du er opprørt, uttrykk tydelig hva du mener og hvordan handlingene deres får deg til å føle deg. Ærligheten kan være avvæpnende nok til at du kan gjøre fremskritt.

Hjelpe et barn med problemer med forlatelse

Hvis du mistenker at barnet ditt har forlatelsesangst, er det viktig å få dem hjelp så tidlig som mulig slik at de kan utvikle trygge relasjoner. Snakk med barnets lege om alternativene dine.

Disse strategiene kan være nyttige for barn:

Søk profesjonell hjelp. For noen barn kan det være ubehagelig å snakke med en forelder eller lærer. En profesjonell kan være mindre truende.
Oppmuntre barna til å uttrykke følelsene sine. Barn frykter noen ganger at følelsene deres kan opprøre foreldrene. Vær et blankt ark for barnets følelser. La dem ta opp alt de føler mens du erkjenner alt.
Tilbudsvalidering. I stedet for å søke en løsning for bekymringene eller frykten deres, gi bekreftelse på følelsene deres. Fortell dem ganske enkelt at det er OK å føle hvordan de gjør det.

Gjenoppretting

Behandling for denne typen angst kan være svært vellykket. Det krever engasjement og egenomsorg å føle seg tryggere i forhold – men det kan gjøres.

For mange mennesker med disse problemene kan bekymringene henge igjen. En terapeut kan lære deg hvordan du takler disse tankene når de dukker opp.

De kan også oppmuntre deg til å gå tilbake til terapi hvis tankene og angstene blir problematiske igjen.

Hva er utsiktene?

Mange individer med problemer med forlatelse vil kanskje ikke gjenkjenne hvor destruktiv atferden deres er. De kan med vilje sette forhold i fare som en måte å unngå skade på.

Denne atferden kan føre til langsiktige forholdsproblemer i personlige og profesjonelle omgivelser.

Behandling for problemer med forlatelse fokuserer på å hjelpe folk til å forstå de underliggende faktorene som fører til atferden.

Behandling kan også lære mestringsmekanismer for å hjelpe til med å håndtere disse angstene i fremtiden. Dette kan føre til normale, sunne forhold.