Indre motivasjon: Hvordan finne sunne motivasjonsteknikker

Oversikt

Indre motivasjon er handlingen å gjøre noe uten noen åpenbare ytre belønninger. Du gjør det fordi det er hyggelig og interessant, snarere enn på grunn av et eksternt insentiv eller press for å gjøre det, for eksempel en belønning eller frist.

Et eksempel på indre motivasjon vil være å lese en bok fordi du liker å lese og har en interesse for historien eller emnet, i stedet for å lese fordi du må skrive en rapport om den for å bestå en klasse.

Indre motivasjonsteori

Det har vært en rekke forskjellige foreslåtte teorier for å forklare indre motivasjon og hvordan den fungerer. Noen eksperter mener at all atferd er drevet av ekstern belønning, som penger, status eller mat. I egenmotivert atferd er belønningen selve aktiviteten.

Den mest anerkjente teorien om indre motivasjon var først basert på folks behov og drifter. Sult, tørste og sex er biologiske behov som vi er drevet til å forfølge for å leve og være sunne.

Akkurat som disse biologiske behovene har mennesker også psykologiske behov som må tilfredsstilles for å utvikle seg og trives. Disse inkluderer behovet for kompetanse, autonomi og tilhørighet.

Sammen med å tilfredsstille disse underliggende psykologiske behovene, innebærer indre motivasjon også å oppsøke og delta i aktiviteter som vi finner utfordrende, interessante og internt givende uten utsikter til noen ekstern belønning.

Indre motivasjon vs. ytre motivasjon

Indre motivasjon kommer innenfra, mens ytre motivasjon oppstår utenfra. Når du er iboende motivert, engasjerer du deg i en aktivitet utelukkende fordi du liker den og får personlig tilfredsstillelse fra den.

Når du er ytre motivert, gjør du noe for å få en ekstern belønning. Dette kan bety å få noe tilbake, for eksempel penger, eller unngå å havne i problemer, for eksempel å miste jobben.

Eksempler på indre motivasjon

Du har sannsynligvis opplevd eksempler på indre motivasjon gjennom hele livet uten å tenke mye over det.

Noen eksempler på indre motivasjon er:

• delta i en sport fordi det er morsomt og du liker det i stedet for å gjøre det for å vinne en pris
• lære et nytt språk fordi du liker å oppleve nye ting, ikke fordi jobben din krever det
• tilbringe tid med noen fordi du liker selskapet deres og ikke fordi de kan fremme din sosiale status
• rengjøring fordi du liker en ryddig plass i stedet for å gjøre det for å unngå å gjøre ektefellen din sint
• spille kort fordi du liker utfordringen i stedet for å spille for å vinne penger
• trene fordi du liker å utfordre kroppen din fysisk i stedet for å gjøre det for å gå ned i vekt eller passe inn i et antrekk
• frivillig arbeid fordi du føler deg fornøyd og oppfylt i stedet for å trenge det for å møte et skole- eller arbeidskrav
• å ta en løpetur fordi du synes det er avslappende eller prøver å slå en personlig rekord, ikke for å vinne en konkurranse
• ta mer ansvar på jobben fordi du liker å bli utfordret og føle deg fullført, i stedet for å få lønning eller forfremmelse
• male et bilde fordi du føler deg rolig og glad når du maler i stedet for å selge kunsten din for å tjene penger

Indre motivasjonsfaktorer

Alle er forskjellige, og det inkluderer det som motiverer oss og våre perspektiver på belønning. Noen mennesker er mer iboende motivert av en oppgave, mens en annen person ser den samme aktiviteten eksternt.

Begge kan være effektive, men forskning tyder på at ytre belønninger bør brukes sparsomt på grunn av overrettingseffekten. Ytre belønninger kan undergrave indre motivasjon når de brukes i visse situasjoner eller brukes for ofte. Belønningene kan miste sin verdi når du belønner atferd som allerede var iboende motiverende. Noen mennesker oppfatter også ytre forsterkning som tvang eller bestikkelser.

Overrettferdiggjøringseffekten har inspirert en hel studieretning som fokuserer på studenter og hvordan man kan hjelpe dem til å nå sitt fulle potensial. Selv om eksperter er delt i hvorvidt ytre belønninger har en gunstig eller negativ effekt på indre motivasjon, viste en fersk studie at belønning faktisk kan oppmuntre til indre motivasjon når de gis tidlig i en oppgave.

Forskere undersøkte hvordan belønningstiming påvirket den indre motivasjonen. De fant ut at det å gi en umiddelbar bonus for å jobbe med en oppgave, i stedet for å vente til oppgaven var fullført, økte interessen og gleden over den. Å få en tidligere bonus økte motivasjonen og utholdenheten i aktiviteten som fortsatte selv etter at prisen ble fjernet.

Å forstå faktorene som fremmer indre motivasjon kan hjelpe deg å se hvordan det fungerer og hvorfor det kan være nyttig. Disse faktorene inkluderer:

• Nysgjerrighet. Nysgjerrighet presser oss til å utforske og lære for den eneste gleden av å lære og mestre.
• Utfordring. Å bli utfordret hjelper oss å jobbe på et kontinuerlig optimalt nivå mot meningsfulle mål.
• Styre. Dette kommer fra vårt grunnleggende ønske om å kontrollere hva som skjer og ta beslutninger som påvirker resultatet.
• Anerkjennelse. Vi har et medfødt behov for å bli verdsatt og tilfredsstille når vår innsats blir anerkjent og verdsatt av andre.
• Samarbeid. Å samarbeide med andre tilfredsstiller vårt behov for tilhørighet. Vi føler også personlig tilfredsstillelse når vi hjelper andre og jobber sammen for å nå et felles mål.
• Konkurranse. Konkurranse utgjør en utfordring og øker vekten vi legger på å gjøre det bra.
• Fantasi. Fantasy innebærer å bruke mentale eller virtuelle bilder for å stimulere oppførselen din. Et eksempel er et virtuelt spill som krever at du svarer på et spørsmål eller løser et problem for å gå til neste nivå. Noen motivasjonsapper bruker en lignende tilnærming.

Hvordan øve på bedre indre motivasjon

Følgende er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å øve bedre indre motivasjon:

• Se etter moroa i arbeid og andre aktiviteter, eller finn måter å gjøre oppgaver engasjerende for deg selv.
• Finn mening ved å fokusere på verdien din, formålet med en oppgave og hvordan den hjelper andre.
• Fortsett å utfordre deg selv ved å sette deg oppnåelige mål som fokuserer på å mestre en ferdighet, ikke på eksterne gevinster.
• Hjelp noen som trenger det, enten det er en venn som kunne bruke en hånd hjemme eller låner ut en hånd på et suppekjøkken.
• Lag en liste over ting du virkelig elsker å gjøre eller alltid har ønsket å gjøre, og velg noe på listen å gjøre når du har tid eller føler deg uinspirert.
• Delta i en konkurranse og fokuser på kameratskapet og hvor godt du presterer i stedet for å vinne.
• Før du starter en oppgave, visualiser en tid du følte deg stolt og dyktig, og fokuser på disse følelsene mens du jobber for å overvinne oppgaven.

Indre motivasjon i foreldreskap

Det er ting du kan gjøre for å bidra til å fremme indre motivasjon hos barna dine. Foreldre bruker ofte eksterne belønninger eller press for å prøve å få barna til å utføre visse oppgaver, som å gjøre lekser eller rydde rommet.

Følgende er måter som kan bidra til å fremme indre motivasjon hos barnet ditt.

• Gi dem valg i stedet for å gjøre en aktivitet til et krav. Å ha en mening gjør dem mer iboende motiverte.
• Oppmuntre til selvstendig tenkning ved å gi dem plass til å jobbe med en oppgave alene og rapportere tilbake til deg når de er fornøyd med resultatet.
• Gjør aktiviteter morsomme ved å gjøre oppgaver som å lese eller plukke opp lekene til et spill.
• Presenter muligheter for barnet ditt til å føle seg vellykket ved å tilordne en utviklingsmessig passende ferdighet for dem å finjustere.
• Oppmuntre dem til å fokusere på de interne fordelene ved aktiviteter, for eksempel hvor bra det får dem til å føle seg i stedet for hva de kan få for å gjøre det.

Ta bort

Indre motivasjon kan brukes på alle aspekter av livet ditt og har vist seg å være en effektiv måte å forbedre ytelsen på. Ved å endre fokus til de interne belønningene av en oppgave, som tilfredshet og nytelse, kan du bedre motivere deg selv og andre.