Isjias under graviditet: Symptomer, årsaker, behandlinger

Isjias, også kjent som lumbosakralt radikulært syndrom, er forårsaket av irritasjon av isjiasnerven som starter i lumbal eller nedre ryggrad og ender i låret. Med isjias kan du ha smerter i baken og hoften som går til låret.
Det kan være en dyp, kjedelig smerte eller en skytende, skarp smerte. Isjiassmerter kan variere fra mild til alvorlig. Det går ofte over med behandling.

Isjiassmerter er vanligvis forårsaket av problemer med korsryggen, for eksempel en svulmende eller herniert skive. Det kan også være forårsaket av beinforandringer, som spinal innsnevring eller stenose, slitasjegikt eller degenerativ skivesykdom, eller en annen tilstand som påvirker ryggraden kalt spondylolistese. Disse situasjonene kan legge press på isjiasnerven og forårsake symptomer.

Isjias på grunn av diskusprolaps under graviditet er ikke vanlig. Men isjiaslignende symptomer er vanlige med korsryggsmerter under graviditet. Faktisk har mellom 50 og 80 prosent av kvinnene ryggsmerter under svangerskapet.

Isjiassymptomer kan også være forårsaket av muskelspenninger og ustabile ledd. Bekkenbeinsmerter, sakroiliacale (SI) leddproblemer og en tilstand som kalles piriformis syndrom, som er et problem med en av musklene i baken, er vanlige årsaker til isjiassmerter under graviditet. Dette skyldes en økning i graviditetshormoner som relaxin, som kan føre til at leddbåndene dine, strukturene som fester bein til ledd, løsner og strekker seg, spesielt i bekkenområdet ditt.

Babyens vekt kan også øke SI leddproblemer eller piriformis syndrom fordi det legger ekstra press på bekkenet og hofteleddene. Noen ganger kan posisjonen til babyen din legge til press på isjiasnerven.

Symptomer på isjiassmerter inkluderer:

• sporadiske eller konstante smerter i den ene siden av baken eller benet
• smerte langs isjiasnerven, fra baken og ned på baksiden av låret og til foten
• skarp, skytende eller brennende smerte

• nummenhet, pinner og nåler, eller svakhet i det berørte beinet eller foten

• problemer med å gå, stå eller sitte

Ring alltid legen din hvis du er bekymret for smerte.

Behandlinger for isjiassmerter under graviditet inkluderer massasje, kiropraktisk behandling og fysioterapi. Selvbehandling av isjiassmerter under graviditet inkluderer øvelser som hjelper til med å strekke musklene i benet, baken og hoften for å redusere trykket på isjiasnerven. Noen mennesker synes også ikke-vektbærende øvelser, som svømming, er nyttige. Dette er fordi vannet bidrar til å støtte vekten til babyen din.

Prøv disse fem strekningene for å lindre isjiassmerter og ubehag under graviditeten.

1. Sittende piriformis stretch

Piriformis-muskelen sitter dypt i baken. Når den er stram, kan den irritere isjiasnerven. Denne strekningen vil bidra til å lindre stramhet i muskelen. Dette kan bidra til å redusere isjiassmerter.

Nødvendig utstyr: ingen

Målmuskel: piriformis

1. Sitt på en stol med føttene flatt på bakken.
2. Hvis venstre side er påvirket, legg venstre ankel på høyre kne.
3. Hold en rett rygg, len deg fremover til du kjenner en strekk gjennom baken.
4. Hold i 30 sekunder. Gjenta hele dagen.

2. Bordstrekk

Dette føles bra under svangerskapet. Det hjelper å strekke musklene i ryggen, baken og baksiden av bena.

Nødvendig utstyr: bord

Målmuskler: korsrygg, spinalstabilisatorer, hamstrings

1. Stå vendt mot et bord med føttene litt bredere enn hoftene.
2. Len deg fremover med hendene på bordet. Hold armene rett og ryggen flat.
3. Trekk hoftene bort fra bordet til du kjenner en fin strekk i korsryggen og baksiden av bena.
4. Du kan også flytte hoftene side til side for å øke strekningen i korsryggen og hoftene.
5. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta to ganger om dagen.

3. Duestilling

Denne populære yogastillingen hjelper til med å lindre isjiaslignende smerter under graviditet. Med noen få små endringer kan det praktiseres komfortabelt mens du er gravid.

Nødvendig utstyr: sammenrullet håndkle eller yogablokk

Målmuskler: hofterotatorer og bøyere

1. Gå på hendene og knærne på gulvet.
2. Skyv høyre kne fremover slik at det er mellom hendene.
3. Skyv venstre ben bakover, mens du holder foten på gulvet.
4. Plasser det sammenrullede håndkleet eller en yogablokk under høyre hofte. Dette vil gjøre strekningen lettere og gi rom for magen.
5. Len deg fremover over høyre ben. Senk deg sakte ned mot bakken, legg en pute under hodet og armene for støtte.
6. Hold i 1 minutt. Gjenta på den andre siden. Gjenta noen ganger i løpet av dagen.

4. Hoftebøyerstrekk

Hoftebøyerne er musklene langs fronten av hoften som hjelper til med å bevege benet fremover under bevegelser som å gå. Mange kvinner har stramme hoftebøyere under svangerskapet. Dette kan påvirke bekkenjusteringen og holdningen, og forårsake smerte.

Nødvendig utstyr: ingen

Målmuskler: hoftebøyere

1. Knel ned på gulvet på hender og knær.
2. Gå en fot foran deg slik at hoften og kneet er i 90 graders vinkel.
3. Flytt vekten frem til du kjenner en strekk foran på bakre hofte og bein.
4. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

5. Glute og hamstring foam rolling

En foam roller er et billig utstyr du kan bruke til å massere musklene dine. Skumrulling er en fin måte å berolige og slappe av stramme muskler som kan bidra til økt smerte. Rullen fungerer som en minimassasje for stramme muskler og bindevev.

Nødvendig utstyr: foam roller

Målmuskler: hamstrings, leggmuskler, setemuskler, piriformis

1. Plasser en skumrulle på bakken.
2. Sitt på skumrullen, støtt deg selv med hendene bak deg.
3. Kryss den ene foten over det andre kneet til en «figur 4»-posisjon.
4. Beveg kroppen sakte frem og tilbake over skumrullen til du finner et ømt sted.
5. Fortsett denne bevegelsen over det såre området i 30 til 60 sekunder.
6. Flytt sakte over skumrullen til du finner et annet ømt område. Som i trinn 5, fortsett over området i 30 til 60 sekunder.
7. Gjenta på den andre siden.

Under graviditet kan isjiassmerter være smertefulle og frustrerende. Stretching kan forbedre isjiassmerter ved å redusere muskelspenninger og øke bevegelsen i hofter, korsrygg og ben. Isjiassmerter kan bli verre hvis du sitter eller står over lengre tid. Så pass på å bytte posisjon gjennom dagen.

Lytt til kroppen din og stopp aktiviteter som fører til at isjiassmerter blir verre. Snakk alltid med legen din før du begynner å trene. Hvis du har symptomer som svimmelhet, hodepine eller blødning, slutt å trene og få medisinsk hjelp.