Jeg hadde et gymmedlemskap i Brooklyn i syv år. Det er en YMCA på Atlantic Avenue. Det var ikke fancy, og det trengte det ikke å være: Det var et ekte samfunnshus, og superrent.
Jeg likte ikke yogatimene fordi jeg ikke likte at læreren snakket gjennom hele greia, og for mye tid på ellipsebanen gjorde meg svimmel. Men jeg elsket bassenget – og vektrommet. Jeg elsket virkelig styrketrening. Vanligvis et mannlig domene, jeg var ofte den eneste kvinnen i vektrommet, men jeg lot ikke det stoppe meg. Som kvinne i 50-årene føltes det for godt å treffe maskinene.
Og med en familiehistorie med leddgikt, ønsker jeg å holde bein og muskler glade. Det kan høres motintuitivt ut, men styrketrening gjort riktig vil ikke forverre leddsmerter og stivhet ved slitasjegikt (OA). Faktisk kan det å ikke trene nok gjøre leddene enda mer smertefulle og stive.
Dette må forklare hvorfor jeg følte meg så levende når jeg gikk hjem fra treningsstudioet.
Vekttrening for slitasjegikt
Når jeg har vondt, vil jeg bare ha en varmepute, ibuprofen og noe å overvåke. Men medisin – og kroppen min – foreslår noe annet. I noen tilfeller, spesielt for kvinner, er styrketrening svaret ikke bare for å lindre smerten, men for å få oss til å føle oss bra.
Selv The Arthritis Foundation er enig, og legger til at trening gir oss endorfiner som forbedrer det generelle velværet, evnen til å kontrollere smerte og sovevaner.
Jeg trengte ikke å bruke timer på timer for å se umiddelbare fordeler, heller. Selv moderat trening kan redusere leddgiktssymptomer og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Føler meg sterk og vakker
Jeg har en tendens til å bli sliten og frustrert av å ligge. Før eller siden vet jeg at jeg må bevege meg. Og det er jeg alltid glad for. Jeg vet også at kroppen min ikke er perfekt etter vanlige kulturelle standarder, men den ser ganske bra ut for meg.
Men da jeg gikk inn i overgangsalderen, hadde jeg blitt stadig mer misfornøyd med kroppen min, inkludert mindre stivhet i leddene. Hvem ville ikke vært det?
Motivert for å bidra til å lindre leddsmertene og se bedre ut, begynte jeg å trene regelmessig styrke.
Min regel var: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Jeg passet alltid på å varme opp på romaskinen, noe jeg hatet. Men uansett tvang jeg meg selv til å holde ut. For her er det morsomme – etter hver repetisjon, svett og andpusten, fikk jeg en så ubeskrivelig kroppsfølelse. Da jeg var ferdig føltes bein og muskler som de sang.
De tre hovedområdene for kroppsstyrke er bagasjerommet og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterte rutinene mine for å fokusere på disse individuelt. Jeg brukte lat-nedtrekket, kabelbicepsstangen, benpressen og den hengende benhevingen, sammen med noen få andre. Jeg gjorde 2 sett med 10 repetisjoner før jeg økte vektene mine.
Jeg kjølte meg alltid ned og gjorde noen strekk jeg husket fra yogarutinene mine. Så ville jeg unne meg damprommet – som var ren lykke. Ikke bare jobbet jeg med å føle meg bra innvendig og utvendig, men jeg visste også at jeg gjorde mitt beste for å forhindre OA.
Jeg husker at jeg gikk tilbake fra treningsstudioet en gang, stoppet for en skive spinatpai og en kopp grønn te, at jeg følte meg vakker og sterk.
Etter at jeg begynte på denne rutinen, mistet jeg til slutt bekymringen for å gå ned i vekt og passe inn i kulturelle normer for en perfekt kropp. Styrketrening, på det nivået – mitt nivå – handlet ikke om å pumpe jern i timevis.
Jeg var ikke en gymrotte. Jeg gikk tre ganger i uken i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurranse med noen. Jeg visste det allerede var bra for kroppen min; det også følte veldig bra. Jeg forsto nå hva som fikk folk til å komme tilbake. Den “gym high” jeg følte etter hver økt er ekte, sier eksperter.
“Styrketrening slår raskt inn i hjernens belønningssystem ved å stimulere de nevrale mekanismene som får folk til å føle seg bedre, som involverer hjernekjemikalier som serotonin, dopamin og endorfiner,” forklarte Claire-Marie Roberts, universitetslektor i idrettspsykologi. i et intervju med The Telegraph.
Holde seg motivert
Som folk flest, ser jeg til andre for inspirasjon når jeg trenger det ekstra pushet. På Instagram følger jeg Val Baker. Profilen hennes sier at hun er en 44 år gammel treningstrener som trener både sivile og militære som en del av US Air Force Reserve. Hun er en mor til fem “som er stolt av kroppen sin og strekkmerkene hun fikk når hun bar barna sine.”
Baker inspirerer meg fordi feeden hennes inneholder bilder av ikke bare hennes søte barn, men også en kvinne som ser ut til å omfavne kroppen hennes, såkalte feil og alt.
Jeg følger også Chris Freytag, en 49 år gammel helsetrener som legger ut treningstips, videoer og inspirerende meldinger. Hun er et fantastisk forbilde for menn og kvinner i min aldersgruppe som tror styrketrening ikke er noe for dem. En titt på henne og du vil vite at det er helt usant! Det jeg elsker spesielt med Freytag er at hun oppfordrer følgerne sine til å slutte å søke etter den “perfekte kroppen” – som er akkurat det jeg har gjort.
I dag trener jeg ikke lenger for den perfekte kroppen — fordi jeg føler meg så god etter treningen, det spiller ingen rolle at jeg bruker størrelse 14, noen ganger størrelse 16. Jeg liker det jeg ser i speilet, og jeg liker hvordan jeg føler meg .
Jeg fant vekttrening fordi jeg håpet å finne en måte å hjelpe mot leddsmerter og forebygge OA – men jeg har fått så mye mer. Mens jeg leter etter et nytt treningsstudio i forstedene, gleder jeg meg til å komme tilbake til en rutine. Syv år med vekttrening har hjulpet meg til å føle meg sterk og vakker. Det har lært meg at selv om kroppen min ikke er perfekt etter samfunnsmessige standarder, ser den fortsatt ganske bra ut for meg.
Lillian Ann Slugocki skriver om helse, kunst, språk, handel, teknologi, politikk og popkultur. Arbeidet hennes, nominert til en Pushcart-pris og Best of the Web, har blitt publisert i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown og mange andre. Hun har en mastergrad fra NYU/The Gallatin School i skriving, og bor utenfor New York City sammen med sin Shih Tzu, Molly. Finn mer av arbeidet hennes på nettstedet hennes og tweet henne @laslugocki
Discussion about this post