Kan du få trimmer med vribrett?

Twist board-fordeler

Twist boards er designet for å tone kroppen din og forbedre balansen. De gjør dette ved å jobbe med hele kjernen, eller midtseksjonen.

Kjernen består av muskler som støtter og stabiliserer kroppen din. Disse inkluderer mage, nedre ryggmuskler, setemuskler, hofter og bekken.

Folk bruker også vribrett som en form for trening for å hjelpe med å brenne kalorier.

Twist boards kan jobbe med kjernestyrken din

Twistboards styrker kjernen din, så de kan hjelpe deg med å unngå ryggskader. En sterk kjerne er også viktig for fysisk styrke og balanse.

Twist boards kan hjelpe deg med å oppnå litt muskeltonus og fjerne fett rundt midtpartiet. For noen kvinner kan dette føre til en flatere mage, strammere hofter og en mindre midje.

Twist boards kan ikke gi deg en sixpack

Twistboards er ikke designet for å hjelpe deg med å oppnå en sixpack eller høyt definerte magemuskler.

Med mindre du bruker håndholdte vekter mens du vrir deg, hjelper de heller ikke med å definere musklene i biceps eller triceps.

Hvordan bruke et vribrett

Som med all aerobic treningsøkt, start med en oppvarming og bygg inn en nedkjølingsperiode.

Gjør seg klar

En viss mengde balanse er nødvendig for å få og holde seg på et vribrett. Sørg for at du er klar for denne typen trening ved å gjøre følgende:

• Test balansen din. Hvis du kan stå på ett ben med lukkede øyne i et halvt minutt til et minutt uten å vingle, er du sannsynligvis klar for å prøve et vribrett.
• Bruk en spotter. Selv med god balanse kan det være fornuftig å ha noen i nærheten første gang du bruker en.
• Vær på en jevn, stabil overflate. Det er mulig for brettet å reise med deg på den, så sørg for at bakken du er på er jevn. Ikke tren på et teppe som kan bevege seg, spenne seg eller skli.
• Bruk en vegg. Tren nær en vegg eller noe stabilt du kan legge en hånd på hvis du føler at du mister balansen.

Stå opp

1. Plasser en fot fast på den ene siden av brettet til du føler deg stødig. Noen brett har sklisikre områder der føttene dine skal gå.
2. Plasser den andre foten på den andre siden av brettet.
3. Hold knærne lett bøyd og ryggen rett.
4. Rygg sakte fra side til side. Prøv deretter å gynge forfra og bak, til du føler deg trygg på din evne til å balansere på brettet.

Vridning

1. Vri overkroppen frem og tilbake, sving armene i motsatt retning.
2. Bygg opp farten mens du går.

Prøv å legge til håndholdte vekter til treningen din når du føler deg trygg på vribrettet.

Når du først har fått taket på det, kan det være lurt å fordype dybden av knebøyningen for å trene ut øvre lår. Du kan også etter hvert bygge deg opp til å gjøre knebøy.

Utfordringer og risikoer ved bruk av vribrett

Hvis du ikke er sikker på om denne treningsformen er noe for deg, snakk med en lege, fysioterapeut eller en treningstrener før du prøver den.

Følgende er noen av de potensielle risikoene:

• Overbruk av vribrettet kan føre til korsryggskade. Gjentatte vridninger eller et for stort bevegelsesområde kan forårsake ryggbelastninger eller forstuinger.
• Vridning i knærne kan føre til strekk eller meniskrift. Husk å bruke hoftene og vri i midjen.
• Fall er mulig med vribrett. Sørg for å vri i et passende tempo for deg og ha noe i nærheten du kan ruste deg mot om nødvendig.
• Hvis du har en tilstand som forårsaker svimmelhet, kan det hende at vribrettet ikke passer for deg. Personer med dårlig blodsirkulasjon eller som er utsatt for plutselige blodtrykksfall bør ikke bruke et vribrett uten en leges godkjenning.

Hold det morsomt og utfordrende

Twistboards er morsomme å bruke, men kan etter hvert bli kjedelige, spesielt hvis det er den eneste treningsformen du gjør.

For å unngå utbrenthet med vribrett, endre opp rutinen med en rekke øvelser for vri- eller balansebrett. Og bruk evnene dine med vribrett i andre aktiviteter og bevegelser som dans og svømming.

Typer vribrett

En rekke forskjellige merker balanse- og vribrett er tilgjengelige. Her er noen du kan prøve:

• Bare Fit Board
• Revolution Balance Board 101 Trener
• Every Mile Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Ponobrett

Twistbrett er hjemmetreningsutstyr som mange liker å bruke. De er gunstige for å øke magestyrken, muskeltonen og balansen. Vri på et vribrett gir en aerob treningsøkt som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett.