Kan du gå ned i vekt med «Just Dance»-videospillet?

Hva er “Just Dance?”

“Just Dance” er et videospill laget av Ubisoft. Det er et dansebasert spill som utfordrer spillere til å etterligne dansere på skjermen.

Spillet har et bibliotek med sanger å velge mellom. Hver sang har sin egen unike danserutine. Sangene er kategorisert etter vanskelighetsgrad, avhengig av bevegelser og fysisk anstrengelse.

“Just Dance” har gitt ut en ny versjon av videospillet nesten hvert år siden 2009. Generelt inneholder hver utgave 40 sanger av populære artister.

Det finnes også spesialutgaver, som:

• “Just Dance Kids”
• “Just Dance Disney”
• «Just Dance: Summer Party»

For å spille «Just Dance» trenger du et spillsystem som Nintendo Switch, PlayStation eller Xbox.

Avhengig av systemet ditt, trenger du også en bevegelsessensor eller kamera. Dette lar spillet spore og vurdere trekkene dine.

Hvis du kjøper «Just Dance», kan du også registrere deg for «Just Dance Unlimited», en nettbasert abonnementstjeneste som gir tilgang til flere sanger. Den lar deg også bruke en smarttelefon til å spore bevegelser.

Du kan kjøpe “Just Dance” på:

• videospillbutikker
• elektroniske butikker
• den elektroniske delen av generelle varebutikker (som Target eller Walmart)
• nettforhandlere

Når du kjøper «Just Dance», sørg for at den er kompatibel med spillsystemet ditt.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

I følge anekdotiske bevis kan det å regelmessig spille «Just Dance» hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du også gjør kostholdsendringer.

Dans fremmer vekttap ved å forbrenne kalorier gjennom fysisk aktivitet. Og rocking, bopping og boogying til favorittlåtene dine med “Just Dance” kan hjelpe deg å brenne disse kaloriene.

Antall kalorier du forbrenner vil avhenge av vekten din, aktivitetsintensiteten og varigheten av danseøkten. I følge Harvard Health Publishing kan generelt 30 minutter med rask dans, som typen du gjør med «Just Dance», brenne:

• 180 kalorier for en person på 125 pund
• 223 kalorier for en person på 155 pund
• 266 kalorier for en person på 185 pund

Men sunt vekttap krever også kostholdsendringer. For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Dette skaper et kaloriunderskudd, som hjelper deg å gå ned i vekt.

Du kan skape et kaloriunderskudd ved å kutte ned på kaloriene du får i deg samtidig som du øker kaloriene du forbrenner ved å gjøre mer fysisk aktivitet regelmessig.

Hvor ofte og hvor lenge trenger du å spille «Just Dance» for å gå ned i vekt?

For å høste helsemessige fordeler United States Department of Health and Human Services anbefaler at personer på 18 år og eldre får følgende treningsmengde hver uke:

• totalt 150 minutter eller mer av moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke ELLER
• totalt 75 minutter eller mer av fysisk aktivitet med kraftig intensitet hver uke ELLER
• en tilsvarende kombinasjon av begge

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det hende du må trene mer enn den anbefalte ukentlige mengden. Du kan gjøre dette ved å spille «Just Dance» for:

• lenger enn 30 minutter av gangen, 5 eller flere ganger i uken
• totalt 2 eller 3 ganger om dagen, i minst 20 minutter hver gang, 5 eller flere dager i uken

Du kan også forbrenne flere kalorier ved å spille «Just Dance» i et kraftigere tempo.

Hvor lang tid det tar å se resultater avhenger av flere faktorer. Husk at du må innta færre kalorier og brenn flere kalorier for å skape et kaloriunderskudd.

Som en generell tommelfingerregel er et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier om dagen nyttig for vekttap.

Dette tilsvarer 3500 færre kalorier i uken, noe som kan hjelpe deg å gå ned rundt 1 pund (0,45 kilo) kroppsvekt per uke. Dette regnes som sunt og bærekraftig vekttap.

Er det andre fordeler?

I tillegg til å være en form for potensielt vekttap, er dans også kardioaktivitet med mange andre helsemessige fordeler. Å spille «Just Dance» eller gjøre andre cardioøvelser regelmessig kan føre til:

• forbedret kardiovaskulær helse
• økt utholdenhet
• sterkere lunger
• sterkere bein og muskler
• forbedret blodstrøm
• bedre balanse og koordinasjon
• lavere stress
• forbedret hjernefunksjon
• bedre humør
• økt energinivå
• økt romlig bevissthet
• økt selvtillit
• forbedret fysisk reaksjonstid

Sikkerhetstips

Når du spiller «Just Dance» eller danser generelt, er det viktig å være trygg. Følg disse tipsene for å unngå å bli skadet:

• Bruk løse, komfortable klær som lar deg bevege deg fritt.
• Bruk komfortable sklisikre sko som sitter riktig.
• Fjern sikkerhetsrisikoer som møbler, løse tepper og snorer fra danseområdet.
• Drikk vann før, under og etter hver økt for å holde deg hydrert.
• Gjør oppvarmingsstrekk før du danser. Dette vil forberede musklene dine for aktivitet.
• Gjør nedkjølingsstrekninger etter dans.
• Start med enkle, enkle trekk hvis du er nybegynner.
• Når du prøver en ny rutine, sitt og se på den først.
• Ta en pause hvis du føler deg trøtt eller ør i hodet.
• Unngå intense danserutiner hvis du opplever balanse- eller mobilitetsproblemer. Start sakte.
• Hvis du ikke har trent på lenge eller har en skade, snakk med legen din først. De kan gi spesifikke sikkerhetstips for din opplevelse.

Bunnlinjen

Å spille «Just Dance» er en morsom og engasjerende måte å holde seg aktiv og gå ned i vekt. Nøkkelen er å spille spillet med en intensitet, frekvens og varighet som vil hjelpe deg å skape et kaloriunderskudd.

For å gå ned i vekt må du også få i deg færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier om dagen er nyttig for vekttap.

Prøv å holde deg aktiv selv om du når målvekten. Regelmessig trening er en viktig del av en sunn livsstil og kan øke din fysiske og følelsesmessige helse og velvære på mange måter.