Kan du øke størrelsen på hendene dine?

Hvordan gjøre hendene mer muskuløse

For å styrke grepet om en basketball, fotball eller en sta krukke med salsa, kan du gjøre flere enkle øvelser.

Disse øvelsene vil ikke bare øke styrken og tykkelsen til visse håndmuskler, men de kan få hendene til å virke litt større.

Som med all trening, er en god oppvarming nyttig for å forhindre skader og ubehag. Før du utfører disse styrkeøvelsene, bløtlegg hendene i noen minutter i varmt vann eller pakk dem inn i et oppvarmet håndkle.

Disse behandlingene kan også bidra til å lindre håndsmerter eller stivhet forårsaket av leddgikt eller andre muskel- og skjelettlidelser.

Følgende øvelser kan gjøres to eller tre ganger i uken, men sørg for å vente 2 dager mellom øvelsene for å la håndmusklene restituere seg.

Klemmer en myk ball

1. Hold en myk stressball i håndflaten.
2. Klem den så hardt du kan (uten å forårsake smerte).
3. Hold ballen tett i 3 til 5 sekunder, og slipp deretter.
4. Gjenta, jobb deg opp til 10 til 12 repetisjoner med hver hånd.

For en variasjon, hold en stressball mellom fingrene og tommelen på den ene hånden og hold i 30 til 60 sekunder.

Du kan også forbedre grepsstyrken ved å regelmessig bruke andre treningsredskaper som krever klem.

Lage en knyttneve og slippe

1. Lag en knyttneve, og pakk tommelen over utsiden av fingrene.
2. Hold denne posisjonen i 1 minutt, og åpne deretter hånden.
3. Spre fingrene så bredt du kan i 10 sekunder.
4. Gjenta 3 til 5 ganger med hver hånd.

Arbeid med leire

Form en ball med litt modelleringsleire og rull den ut. Å manipulere leire vil styrke hendene dine, mens å lage skulpturer med detaljerte egenskaper vil også forbedre finmotorikken din.

Øver på krøller på håndleddet og omvendte krøller

1. Sitt rett opp med føttene flatt på gulvet.
2. Hold en lett hantel (2 til 5 pund for å starte) i den ene hånden.
3. Hvil hånden med håndflaten opp på benet slik at den strekker seg like utenfor knekanten.
4. Bøy håndleddet opp slik at du bringer vekten rett over kneet.
5. Bøy håndleddet sakte tilbake til startposisjonen.
6. Gjør 10 repetisjoner, og bytt hender.
7. Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner med hver hånd.

For omvendte håndleddskrøller, gjør det samme bare med håndflatene vendt ned.

Hvordan øke fleksibiliteten til håndmusklene

Å strekke håndmusklene kan øke deres fleksibilitet og bevegelsesutslag.

Følgende øvelser kan gjøres daglig. Bare pass på at du ikke strekker fingrene for mye slik at du belaster noen av musklene eller sener.

Tommelstrekk

Håndspenn måles på baksiden av hånden. Det er alltid et samtaleemne rundt NFL-draften, der det å ha et lengre håndspenn blir sett på som et pluss for quarterbacks.

Men evnen til å gripe og kaste en fotball godt har mer å gjøre med styrke, fleksibilitet og teknikk.

Følg disse trinnene for å utvide håndspennet – maksimal avstand fra tommelen til lillefingeren:

1. Trekk tommelen forsiktig vekk fra de andre fingrene med tommelen på motsatt hånd. Du skal føle en liten strekk.
2. Hold i 30 sekunder, og slapp av.
3. Gjenta med den andre hånden.

Flat strekning

1. Hvil den ene hånden med håndflaten ned på et bord eller en annen fast overflate.
2. Rett sakte ut alle fingrene slik at hånden er like flat mot overflaten som possøsken.
3. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter hender.
4. Gjenta 3 til 4 ganger med hver hånd.

Fingerløft

Fingerløftet tar litt mer tid, men det er nyttig for å øke bevegelsesområdet.

1. Start med håndflaten ned og flat på en fast overflate.
2. Løft forsiktig hver finger, en om gangen, fra bordet høyt nok slik at du kjenner en strekk langs toppen av fingeren.
3. Etter at du har strukket hver finger, gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.
4. Gjenta deretter med den andre hånden.

Hva bestemmer størrelsen på hendene dine?

Som føtter, ører, øyne og alle andre deler av kroppen din, er formen og størrelsen på hendene dine unike for deg.

Men du kan sjekke ut gjennomsnittsmålene for voksne og barn, hvis du er nysgjerrig på å se hvordan vottene dine måler seg.

Håndstørrelse måles vanligvis på tre forskjellige måter:

• Lengde måles fra tuppen av den lengste fingeren ned til folden rett under håndflaten.
• Bredde måles over den bredeste delen av hånden, der fingrene møter håndflaten.
• Omkrets måles rundt håndflaten på den dominerende hånden din og under knokene, ikke inkludert tommelen.

Her er de gjennomsnittlige håndstørrelsene for voksne for menn og kvinner, ifølge en omfattende studie fra National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Foruten de mer enn to dusin musklene, inneholder en hånd 26 bein.

Lengden og bredden på disse beinene bestemmes av genetikk. En forelder eller besteforeldre med små eller store hender kan overføre disse egenskapene til deg.

For kvinner stopper beinveksten vanligvis i midten av tenårene, og for menn er det noen år senere. Muskelstørrelsen kan imidlertid økes mye senere.

Håndforsterkende øvelser kan gjøre musklene større eller tykkere, om ikke lenger.

En brukket hånd eller andre traumer kan også påvirke formen og størrelsen på hånden.

Viktige takeaways

Selv om du ikke kan gjøre fingrene lenger eller håndflaten større, kan noen få enkle øvelser gjøre hendene sterkere og øke fingrenes fleksibilitet.

Disse øvelsene kan gi deg et fastere grep og et litt bredere håndspenn. Bare pass på å utføre dem nøye for ikke å skade hendene som du stoler så mye på, uansett størrelse.

Ressurser