Kan kosthold påvirke symptomer på polymyalgia Rheumatica?

Mat å spise

Å spise riktig mat kan støtte immunforsvaret ditt og kan til og med forhindre betennelse før den starter. Noen matvarer kan også bekjempe potensielle bivirkninger fra medisiner du tar for PMR. Disse bivirkningene kan omfatte:

• høyt blodsukker
• vektøkning
• søvnløshet
• osteoporose
• blåmerker
• grå stær

Ingen diett er bevist å gjøre PMR vesentlig bedre eller verre for de fleste, og alle reagerer forskjellig på mat. Vær oppmerksom på hvilke matvarer som ser ut til å hjelpe deg med å føle deg best og hold styr på dem. Det er også viktig å ha et godt balansert kosthold og å spise fra alle større matvaregrupper. Følgende er noen matvarer som kan være fordelaktige for personer med PMR.

Sunt fett

Ikke alt fett er skapt like. Kroppen din trenger faktisk litt fett for å fungere ordentlig. Når du velger fettkilder, er det viktig å fokusere på sunt fett. En kilde til sunt fett er omega-3, som kan bidra til å forhindre betennelse, spesielt når det kombineres med et balansert, sunt kosthold. En god kilde til omega-3 er fiskeolje. Studier har funnet at fiskeolje har anti-inflammatoriske effekter hos personer med revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom og astma. Det antyder at omega-3 kan ha anti-inflammatoriske effekter hos personer med et bredt spekter av tilstander.

Mat med mye omega-3 inkluderer:

• valnøtter
• linfrø og linfrøolje
• egg
• laks
• sardiner

Andre antiinflammatoriske matvarer inkluderer:

• tomater
• oliven olje
• spinat
• kål
• krager
• appelsiner
• bær

Kalsium og vitamin D

Noen medisiner som brukes til å håndtere PMR-symptomer øker risikoen for osteoporose. For å bekjempe det, spis mat med mye kalsium og vitamin D. Kalsium kan styrke beinene dine, og vitamin D hjelper beinene dine med å absorbere kalsium.

Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, inkludert melk, yoghurt og ost, men du kan også få kalsium fra andre kilder, for eksempel:

• brokkoli
• spinat
• sardiner med bein

Vitamin D kan absorberes gjennom eksponering for solen. Noen matvarer er også høye i vitamin D, for eksempel:

• laks
• tunfisk
• bifflever
• eggeplomme
• forsterkede brød
• berikede meieriprodukter

Vann

Å holde seg hydrert er viktig for å bekjempe betennelse. Voksne bør drikke 2-3 liter væske per dag. Ha en gjenbrukbar vannflaske med deg og fyll den på i løpet av dagen. Det vil også hjelpe deg å holde styr på hvor mye du drikker. Hvis du blir lei av rent vann, prøv å smaksette det ved å presse en sitron, lime eller til og med en appelsin i vannet.

Kaffe
Hos noen mennesker kan kaffe ha anti-inflammatoriske effekter. EN nylig studie funnet ut at disse effektene varierer fra person til person, og at kaffe hos noen har motsatt effekt og faktisk kan øke betennelsen.

Hvis du drikker kaffe, overvåk hvordan du føler deg etter å ha tatt en kopp. Hvis du merker at symptomene dine blir bedre, kan du kanskje fortsette å drikke kaffe med måte. Hvis symptomene dine ser ut til å bli verre etter å ha tatt kaffe, kan det være på tide å kutte ned. Prøv å erstatte koppen kaffe med en koffeinfri versjon eller urtete.

Du bør også fokusere på å spise mat som vil hjelpe deg å bekjempe de potensielle bivirkningene av PMR-medisinen din.

Mat å unngå

Det er like viktig å holde styr på mat som ser ut til å gjøre PMR verre.

Bearbeidet mat anbefales ikke for personer med PMR fordi det kan øke betennelsen i kroppen din. Bearbeidet mat kan også føre til vektøkning. Økt vekt legger mer press på musklene og leddene som påvirkes av PMR, noe som kan gjøre smertene dine verre. Noen mennesker kan være intolerante for gluten, proteinet som finnes i hvete, bygg og rug. Overdreven sukkerinntak er også inflammatorisk og kan føre til vektøkning.

Her er noen matvarer du bør unngå, og forslag til hva du kan bruke som erstatning:

Trening

Hvis du har PMR, er det viktig å sette av tid til fysisk aktivitet. Du må kanskje unngå anstrengende aktiviteter, men lett trening kan bidra til å forbedre symptomene og den generelle følelsen av velvære. Noen øvelser kan også hjelpe deg med å forhindre bivirkninger fra medisiner du tar.

Hold kroppen i bevegelse med forsiktig aktivitet som en daglig spasertur, sykkeltur eller svømming. Kondisjonstrening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som betyr mindre stress på bein og ledd som påvirkes av PMR. Det fremmer også hjertehelsen.

Å løfte lette vekter kan også redusere risikoen for osteoporose fordi det bidrar til å bygge bentetthet.

Husk å snakke med legen din før du starter noen nye treningsrutiner. Hvis du leter etter ideer til måter å legge til trening i rutinen din, kan legen din også anbefale trygge øvelser du kan prøve.

Ytterligere behandlinger

Et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan forbedre symptomene, støtte immunforsvaret ditt og være til fordel for din generelle helse. Likevel anbefaler de fleste leger kortikosteroidmedisiner for å fullstendig behandle betennelsen og hevelsen fra PMR. I noen tilfeller kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) også virke.

Det er viktig å jobbe tett med legen din for å få en personlig behandlingsplan. Legen din kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer som passer deg best.

Outlook

De fleste med PMR våkner med smerter i overkroppen og noen ganger også hofter. Smerten kan komme og gå over tid. Et sunt kosthold og lett trening kan bidra til å redusere mange symptomer på PMR, men du må kanskje også ta medisiner. Arbeid med legen din for å komme opp med en behandlingsplan.

Tips for sunn mat

Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du gjør endringer i kostholdet ditt. Her er noen tips for å hjelpe deg å ta i bruk et sunt kosthold for din PMR:

1. Ta det en dag av gangen. Å endre vaner tar lang tid. Start med å prøve å gjøre en liten endring. Du kan for eksempel starte med å drikke et ekstra glass vann hver dag neste uke. Eller bytt ut den bearbeidede matbiten din med babygulrøtter eller frisk frukt.
2. Rekruttere hjelp. Måltidsplanlegging og matlaging med familien din eller en venn vil gjøre deg mer sannsynlig å følge opp og hjelpe deg til å føle deg mindre isolert i innsatsen.
3. Planlegg og forbered. Det vil være lettere å holde seg til det nye kostholdet ditt hvis kjøkkenet ditt er fylt med all den riktige maten. Sett av et par timer til å planlegge måltidene for neste uke. Lag en handleliste og gjør alt forberedelsesarbeid nå, som å kutte grønnsaker i terninger, for å gjøre det lettere å tilberede sunne måltider i løpet av uken.
4. Eksperimenter med smak. Overbevist om at du ikke liker noe? Prøv å tilberede den og krydre den på nye måter. For eksempel, hvis laks ikke er favorittfisken din, prøv å smøre et tynt lag med honning og sennep over den før steking. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-sennepstoppingen kan bidra til å maskere den distinkte smaken til fisken.
5. Vurder en eliminasjonsdiett av en eller flere av de vanlige allergiene og intoleransene, for eksempel nøtter, soya, gluten, meieriprodukter, egg eller skalldyr, for å se om symptomene dine blir bedre.
6. Tilby nonfood-belønninger. Motiver deg selv til å spise godt ved å love en godbit som en ny bok, nye sko eller en tur du alltid har ønsket å ta.