Kan linfrø hjelpe meg å gå ned i vekt?

Oversikt

Lin, også kjent som linfrø, er en næringstett og fiberrik avling med flere bruksområder. Lin dyrkes for frøene sine, som kan males til linfrømel, presses til en olje eller spinnes til lin.

Noen mennesker tror at linfrø kan brukes i kostholdet ditt som en måte å kickstarte eller fremskynde vekttap. Studier på dette er motstridende, men det er grunn til å tro at linfrø kan hjelpe noen å gå ned i vekt.

Hvordan linfrø kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Helsefordelene til linfrø kommer fra dets unike ernæringsmessige egenskaper og molekylære sammensetning.

Full av fiber

Linfrø er rike på fiber. Når du spiser mat som inneholder mye fiber, føler du deg mett lenger. Dette kan bidra til å undertrykke ønsket om å spise hvis du kutter kalorier for vekttap. I tillegg stimuleres fordøyelseskanalen din av mat som er rik på fiber.

Å spise fiber er avgjørende for å flytte mat gjennom tarmene og holde tykktarmen fri for hindringer. Det er også med på å stabilisere blodsukkeret og, ja, hjelpe deg å nå en sunn vekt.

Kilde til omega-3 fettsyrer

Linfrø er også fullpakket med omega-3-kjedefettsyrer, som har bevist helsemessige fordeler. De kan redusere betennelse (som kan bidra til hjertesykdom), bidra til å bekjempe autoimmune sykdommer og kan redusere risikoen for visse kreftformer. Det som ikke er så klart er om disse fettsyrene har en direkte forbindelse til et startvektsnedgang.

EN 2011 studie om hvordan omega-3 påvirker vekttap i et program med kosthold og trening viste liten eller ingen effekt. Anekdotisk sett støtter mange mennesker påstanden om at omega-3 gjør det lettere å gå ned i vekt. Mer forskning er nødvendig for å bevise eller motbevise effekten deres.

Kilde til lignin

Lignin er en kompleks polymer som finnes i celleveggene til mange planter. Det gir plantemateriale en treaktig eller stiv tekstur. Forskere finner ut at lignin har mange fordeler som de tidligere ikke var klar over.

Ligniner kan redusere blodtrykket, og kan hjelpe til med vekttap, ifølge nyere studier. Linfrø er rike på dette plantematerialet.

Hvordan bruke linfrø for vekttap

Hvis du er interessert i å bruke linfrø for vekttap, er det to populære måter å prøve det på. Husk at alles kropp vil reagere forskjellig på linfrøtilskudd, og resultatene dine kan variere når det gjelder vekttap.

Husk at linfrø ikke er en magisk ingrediens. De vil ikke skape et kaloriunderskudd av seg selv, uten et sunt kosthold og treningsplan.

Kvalt linfrø vekttap drink

Du kan lage din egen linfrø vekttap drink ved å male linfrø, eller du kan kjøpe malte linfrø. Denne drinken kan øke stoffskiftet, hjelpe deg med å føle deg mett lenger og forbedre fordøyelsen.

For å lage denne drinken trenger du:

• 1 ts. nykvernet linfrø (du kan male frøene på forhånd og kjøle dem ned)
• 1 sitronskive
• 6 til 8 gram varmt vann

Kombiner det malte linfrøet med det varme vannet og rør godt. Tilsett sitronbiten i glasset og klem det for litt smak og en boost av vitamin C. Du kan drikke dette en gang om dagen mens du prøver å gå ned i vekt.

Linfrø orale kosttilskudd

Orale linfrøtilskudd, som inneholder presset linfrøolje, har mindre fiberinnhold enn rå linfrø, men kan være mer praktisk. Du kan ta disse kosttilskuddene en gang om dagen for å komplettere vekttapsplanen din.

Forholdsregler ved bruk av linfrø for å gå ned i vekt

Linfrø er trygge for de fleste når de konsumeres i moderate mengder. Men det er noen ting du bør huske på før du tar linfrø for å gå ned i vekt.

Ikke spis rå eller umodne linfrø. Ikke bare vil de forårsake fordøyelsesbesvær, de kan også inneholde giftige forbindelser.

Linfrøtilskudd bør unngås under graviditet, fordi de utløser hormonelle bivirkninger. Vi vet ikke mye om sikkerheten ved å ta linfrø mens du ammer.

Hvis du bruker linfrø i noen form, sørg for at du drikker mye vann. Hvis du ikke er hydrert nok når du bruker linfrøtilskudd, vil ikke kroppen være i stand til å fordøye overflødig fiber i kroppen din ordentlig. Dette kan føre til magekramper og forstoppelse.

Andre fordeler med linfrø

Linfrøets ernæringsmessige sammensetning betyr at det ikke bare er et hjelpemiddel for vekttap. Når du spiser linfrø, får du ytterligere helsefordeler. Noen av disse fordelene har vært klarere definert og undersøkt enn linfrøs påstand om å hjelpe til med vekttap. Disse fordelene inkluderer:

• senke kolesterolet
• forbedre fordøyelsen
• støtte en sunn nyre
• redusere risikoen for visse kreftformer
• kardiovaskulær støtte

Hvor kan du kjøpe linfrø for vekttap

Du kan kjøpe malte linfrø i mange dagligvare- og helsekostbutikker. Du kan også kjøpe linfrøprodukter på nettet. Linfrøoljekapsler og ren linfrøolje er også tilgjengelig overalt hvor helsekost og kosttilskudd selges. Sjekk ut disse produktene tilgjengelig på Amazon.

Ta bort

Linfrø kan være gunstig for vekttap på grunn av deres unike ernæringsmessige egenskaper. Selv om de har reelle fordeler, er de ikke en magisk ingrediens. Linfrø fungerer best som et supplement til et sunt kosthold og treningsrutine, ikke i stedet for en.