Kan overgangsalder forårsake søvnløshet?

Overgangsalder og søvnløshet

Menopause er en tid med naturlige endringer i en kvinnes kropp. Hva forårsaker disse hormonelle, fysiske og følelsesmessige endringene? Eggstokkene dine.

Du når offisielt overgangsalder en gang et helt år har gått siden din siste menstruasjon. Tidsblokkene før og etter det 1-årsmerket er kjent som perimenopause og postmenopause.

Under perimenopause begynner eggstokkene dine å produsere mindre mengder nøkkelhormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Når disse hormonnivåene faller, øker symptomene på overgangsalder – hvorav en er søvnløshet.

Søvnløshet er en lidelse som hindrer deg i å få tilstrekkelig søvn. Dette kan bety at du har vanskelig for å sovne. Det kan også bety at når du først har sovnet, har du vanskelig for å holde deg i søvn.

Hva er symptomene på søvnløshet?

Symptomene på søvnløshet er ikke så tydelige som å ikke kunne sovne eller holde seg i søvn. Selv om disse er to av de største indikatorene, finnes det andre.

Personer med søvnløshet kan:

bruke 30 minutter eller lenger på å sovne
få færre enn 6 timers søvn på tre eller flere netter i uken
våkne for tidlig
ikke føle deg uthvilt eller uthvilt etter å ha sovet
føler deg trøtt eller trøtt gjennom dagen
bekymre deg for søvn kontinuerlig

Over tid kan dette tapet av søvn ta en toll på helsen og velværet. I tillegg til å være sliten, kan søvnløshet påvirke helsen din på flere måter.

Du kan:

føler seg engstelig
føle seg irritabel
føler seg stresset
har vanskelig for å fokusere eller være oppmerksom
synes det er vanskelig å huske ting eller holde seg på oppgaven
oppleve flere feil eller ulykker
oppleve en økning i hodepinefrekvensen
opplever gastrointestinale problemer, for eksempel urolig mage

Er det en sammenheng mellom overgangsalder og søvnløshet?

Kvinner som går over i overgangsalderen kan oppleve søvnproblemer. Faktisk opp til 60 prosent av kvinner som er postmenopausale opplever hyppige anfall av søvnløshet.

Å gå gjennom overgangsalderen kan påvirke søvnsyklusen din på tre forskjellige nivåer.

Hormonforandringer

Dine østrogen- og progesteronnivåer synker i overgangsalderen. Dette kan utløse en rekke endringer i livsstilen din, spesielt i søvnvanene dine. Dette er blant annet fordi progesteron er et søvnproduserende hormon. Mens kroppen din takler disse synkende hormonnivåene, kan du finne det vanskeligere å sovne og holde deg i søvn.

Hetetokter

Hetetokter og nattesvette er to av de vanligste bivirkningene av overgangsalder. Ettersom hormonnivåene svinger, kan det føles som om du opplever plutselige økninger og fall i kroppstemperaturen.

Du opplever faktisk en økning i adrenalinnivået ditt som er forårsaket av den raske nedgangen av hormoner. Dette er det samme kjemikaliet som er ansvarlig for reaksjonen din på stress eller et kamp-eller-flukt-scenario. Kroppen din kan ha vanskelig for å komme seg etter dette plutselige energiutbruddet, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne igjen.

Medisiner

Akkurat som naturlige kjemiske og hormonelle endringer kan forstyrre søvnen, kan endringer forårsaket av medisiner eller kosttilskudd du tar. Søvnforstyrrelser er en bivirkning for mange medisiner, så hvis du begynner på en ny medisin eller bruker et reseptfritt kosttilskudd, kan det bidra til søvnløsheten din.

Hva annet forårsaker søvnløshet?

Søvnløse netter er ikke uvanlig. Faktisk vil de fleste møte en natt eller to med urolig søvn ganske ofte. Vanlige årsaker inkluderer:

Understreke. Arbeid, familie og personlige relasjoner kan påvirke mer enn bare din mentale helse. De kan også påvirke søvnen din.
Psykiske lidelser. Hvis du har angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, har du en større risiko for å oppleve søvnløshet. Mange av disse lidelsene, i tillegg til følelsesmessige symptomer, kan forårsake søvnforstyrrelser.
Visse kostholdsvaner. Å spise for sent på kvelden kan påvirke fordøyelsen din, og i sin tur kroppens evne til å sove. Å drikke sentralstimulerende midler som kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre kroppens søvnsyklus.
Reise på jobb. Hvis du har flere himmelmil enn bilmil, er søvnplanen sannsynligvis påvirket. Jetlag og tidssoneendringer kan ta en toll, både på kort sikt og på lang sikt.

Risikoen for søvnløshet øker også når du blir eldre, spesielt hvis du er over 60 år. Dette er på grunn av de naturlige endringene i kroppens søvnsyklus.

Lær mer: Psykisk helse, depresjon og overgangsalder.

Hvordan diagnostiseres søvnløshet?

Legen din vil først spørre deg om dine sovevaner. Dette inkluderer når du vanligvis våkner, når du vanligvis legger deg og hvor trøtt du er i løpet av dagen. De kan be deg om å føre en søvndagbok for å spore denne atferden over en periode.

Legen din vil også utføre en fysisk undersøkelse for å se etter eventuelle underliggende forhold som kan forårsake søvnløshet. I noen tilfeller betyr dette at de vil ta en blodprøve.

Hvis årsaken ikke kan fastslås, kan legen anbefale at du overnatter på et søvnsenter. Dette lar legen din overvåke kroppens aktivitet mens du sover.

Hvordan behandles søvnløshet?

Selv om mange av årsakene til din hyppige søvnløshet ikke har ekte «kurer» eller behandlinger, er det et par ting du kan gjøre for å bidra til å invitere til bedre søvn.

Lag et rom som er egnet for søvn

Ofte forstyrrer rommet du prøver å lukke øynene inn i din evne til å gjøre nettopp det. Tre hovedkomponenter i et soverom kan påvirke søvnen din.

Dette inkluderer temperatur, lys og støy. Du kan løse dette ved å:

Hold soveromstemperaturen så kjølig som du kan håndtere. En solid anbefaling er rundt 65°F (18°C). Kjølere rom gjør det mer sannsynlig at du går godt i dvale.
Slå av eventuelle lys. Dette inkluderer vekkerklokker og mobiltelefoner. De summende og blinkende lysene på en mobiltelefon kan varsle hjernen din selv når du sover, og du vil våkne til rare tider uten noen klar forklaring.
Stopper unødvendige lyder. Å slå av radioen, fjerne tikkende klokker og slå av apparater før du stikker inn kan hjelpe deg med å sovne inn i en god natts søvn.
Vurder å prøve produkter designet for bedre søvn. Disse produktene kan hjelpe deg med å få tilstrekkelig kvalitetssøvn.

Spis tidligere

En lett matbit eller et glass melk før sengetid vil sannsynligvis ikke gjøre noen skade, men et stort måltid før du kryper mellom sengetøyet kan være en oppskrift på en nattevåkne. Å sove med full mage kan forårsake halsbrann og sure oppstøt, som begge kan gjøre deg ukomfortabel mens du sover.

Øv på avspenningsteknikker

Å finne en måte å dekomprimere og slappe av kan hjelpe deg med å lette inn i søvnen. Litt skånsom yoga eller mild tøying rett før sengetid kan hjelpe deg med å roe sinnet og føle deg mer komfortabel mens du sover.

Slutt med dårlige vaner

Røykere og drikkere vil sannsynligvis finne ut at søvn er enda mer unnvikende i løpet av premenopausale og menopausale dager. Nikotinet i tobakksprodukter er et sentralstimulerende middel som kan hindre hjernen din i å slå seg ned for å sove.

Selv om det er sant at alkohol er et beroligende middel, vil effekten ikke vare. Alkohol forhindrer også dype stadier av gjenopprettende søvn, så søvnen du får, gjør ikke for mye for restitusjonen din.

Behandles søvnløshet annerledes når det er relatert til overgangsalder?

Hvis søvnløsheten din er relatert til overgangsalder, kan du finne lindring ved å balansere hormonnivåene dine. Det er flere alternativer for dette, inkludert:

Hormonerstatningsterapi. Denne terapien kan supplere dine østrogennivåer mens de naturlige nivåene synker under perimenopause og overgangsalder.
Lavdose prevensjon. En lav dose kan være i stand til å stabilisere hormonnivået, noe som kan lette søvnløshet.
Lavdose antidepressiva. Medisiner som endrer hjernekjemikaliene dine kan hjelpe deg med å finne søvn.

Du kan også vurdere å ta melatonin. Melatonin er et hormon som hjelper til med å kontrollere søvn- og våkensyklusene dine. Det kan bidra til å gjenopprette søvnsyklusen din.

Hvis legen din mistenker at din nylige søvnløshet er et resultat av en medisin eller en bivirkning av medisininteraksjoner, vil de samarbeide med deg for å finne bedre medisinalternativer som ikke påvirker søvnen din.

Mange mennesker vil oppleve anfall av søvnløshet fra tid til annen, men overgangsalderrelatert søvnløshet kan vare i uker og måneder hvis den ikke behandles riktig. Hvis du opplever søvnløshet, snakker du med legen din for å diskutere alternativene dine.

I mellomtiden er det flere ting du kan gjøre for å redusere eller lindre symptomene dine. De inkluderer:

Tar hyppige lur. Jada, du kan ikke akkurat sette hodet på skrivebordet på jobben, men hvem skal stoppe deg fra en power nap i lunsjen? Ta en lur i helgene og når du føler deg sliten. Hvis du er trøtt og tror at du kan holde øynene lukket, dra nytte av det.
Holder seg hydrert. Hvis du sliter med å holde deg våken, ta et glass vann. Vann kan hjelpe deg med å holde den naturlige energien oppe.
Lytt til kroppen din. Når du blir eldre, endres den interne klokken din. Du kan kanskje ikke være oppe sent og stå opp tidlig som du en gang gjorde. Det kan hjelpe å flytte sovetidene dine til det kroppen din naturlig vil gjøre.

Fortsett å lese: 5 måter å slå tretthet i overgangsalderen.