Kosttilskudd er produkter som vitaminer, mineraler og urter som hevder å fremme velvære. Mange av disse kosttilskuddene har kjente fordeler, men det er også risikoer du bør vite om.
Noen kosttilskudd kan bidra til å forbedre din generelle helse og redusere risikoen for enkelte helsetilstander. Helsepersonell anbefaler ofte kosttilskudd til personer som har visse helsemessige forhold, er i faresonen for visse tilstander, eller har mangel på næringsstoffer i kostholdet.
Men det betyr ikke at det alltid er trygt å ta kosttilskudd. De kan ha bivirkninger og risiko, inkludert organ- og nerveskader.
Hva er kosttilskudd?
Kosttilskudd inkluderer produkter som vitaminer, urter, mineraler, enzymer, aminosyrer og planteprodukter. De er tilgjengelige over disk. Vitamin C og D, fiskeolje, echinacea, melatonin, kalsium, jern og probiotika er eksempler på vanlige kosttilskudd.
De fleste kommer i flere former, for eksempel:
- tabletter
- kapsler
- gummier
- te
- pulver
- godteri
- energidrikker
- ernæringsbarer
Hva er fordelene med kosttilskudd?
Kosttilskudd kan være en god kilde til næringsstoffer. De kan bidra til å forbedre din generelle helse og kan redusere risikoen for enkelte helsetilstander.
Noen ganger kan en helsepersonell anbefale at du tar et kosttilskudd. For eksempel kan de anbefale at du tar et jerntilskudd hvis du har jernmangelanemi eller tar kalsium hvis du har risiko for osteoporose.
En helsepersonell kan anbefale et kosttilskudd hvis du:
- har høy risiko for en helsetilstand som kan reduseres ved tilsetning av et næringsstoff
- trenger ekstra næringsstoffer fordi du er gravid eller ammer
- har en tilstand som nyresvikt som gjør det vanskelig for kroppen din å absorbere næringsstoffer
- har et spesialisert eller begrenset kosthold som mangler et spesifikt næringsstoff
- opplever underernæring og får ikke nok næringsstoffer fra kostholdet ditt
- motta laboratorieresultater som viser en mangel på et spesifikt næringsstoff
- er en eldre voksen og har problemer med å absorbere næringsstoffer fra mat
Noen kosttilskudd har vært knyttet til en redusert risiko for enkelte tilstander og til forbedringer i helsen. For eksempel:
- Folsyre er
koblet til lavere risiko for fosterutviklingsproblemer. - Omega-3 fettsyrene i fiskeolje er
assosiert med forbedret hjertehelse. -
Kalsium og vitamin D kan hjelpe
ro ned bein tap. - Vitaminene A, C og E er
koblet til øyehelsen. - Flere vanlige urter, inkludert johannesurt og rosmarin, har
antioksidantegenskaper . - Probiotika
er kjent for deres evne til å støtte fordøyelsen og immunsystemet. - Magnesium kan
reklamere søvn og sunn fordøyelse.
Er det bivirkninger av å ta kosttilskudd?
Kosttilskudd kan føre til
Mulige bivirkninger av kosttilskudd inkluderer:
- kvalme
- oppkast
- hodepine
- forstoppelse
- overdreven søvnighet
Hva er de mulige risikoene ved å ta kosttilskudd?
Kosttilskudd kan også ha langsiktige komplikasjoner og risikoer som:
- lever- eller andre organskader
- redusert beinstyrke
- abnormiteter i fosterutviklingen
- økt risiko for blødning
- endringer i responsen din på anestesi
- redusert effektivitet av kjemoterapi
- skade på nervesystemet
I tillegg kan noen kosttilskudd samhandle med foreskrevne medisiner.
Noen bivirkninger er spesifikke for visse kosttilskudd eller kombinasjonen av visse kosttilskudd og medisiner. Vitamin K kan for eksempel gjøre den blodfortynnende medisinen warfarin mindre effektiv.
Derfor er det alltid viktig å fortelle en helsepersonell om eventuelle kosttilskudd du tar.
Hva er forskjellen mellom kosttilskudd og kosttilskudd?
Produsenter og forhandlere bruker noen ganger begrepet «kosttilskudd» for å merke kosttilskudd laget av spesifikke ingredienser som ikke er laget i et laboratorium, er laget for å legges til mat, eller inneholder mye kalorier.
For eksempel kan noen pulveriserte kosttilskudd som er ment å blandes inn i en mat eller drikke, kalles kosttilskudd. Kosttilskudd som gir kalorier og er ment å erstatte et måltid eller en del av et måltid kan også noen ganger kalles kosttilskudd.
Hva er utsiktene for folk som tar kosttilskudd?
Det er viktig å snakke med en helsepersonell om eventuelle kosttilskudd du tar. Selv om noen har vist seg å forbedre den generelle helsen og redusere risikoen for visse helsemessige forhold, kan kosttilskudd også komme med risiko.
Risikoen og utsiktene knyttet til å ta ethvert kosttilskudd avhenger av tilskuddstypen, doseringen, grunnen til at du tar det, og faktorer som din generelle helse og eventuelle medisiner du tar.
En helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå mulige risikoer og fordeler med ethvert tillegg du vurderer.
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør kosttilskudd med kroppen din?
Ulike kosttilskudd har ulike effekter på kroppen din. Vitamin D hjelper for eksempel kroppen din til å absorbere kalsium og curcumin
Hjelper kosttilskudd deg å gå ned i vekt?
Flere kosttilskudd inkluderer vekttap på listen over fordeler. Imidlertid er det lite eller ingen vitenskapelig bevis for de fleste av disse påstandene. Du kan lese mer om kosttilskudd og vekttap her.
Hvor lang tid tar det før kosttilskudd virker?
Tiden det vil ta å se effekten av et kosttilskudd avhenger av tilskuddstype og dose. Noen ganger kan det ta bare en dag eller to. Men det kan ta uker eller måneder før du vil merke effekten av noen kosttilskudd.
Kosttilskudd som vitaminer, urter og mineraler kan bidra til å gi næringsstoffer og forbedre din generelle helse.
Kosttilskudd har noen potensielle helsemessige fordeler, og en helsepersonell kan anbefale at du tar et kosttilskudd hvis du har visse helsemessige forhold eller kostholdsbegrensninger.
Imidlertid er kosttilskudd også forbundet med bivirkninger og risiko. Det er viktig å snakke med en helsepersonell om eventuelle kosttilskudd du tar for å sikre at de er trygge for deg.
Discussion about this post