Kosttilskudd: fordeler, bivirkninger, risikoer og utsikter

Kosttilskudd inkluderer produkter som vitaminer, urter, mineraler, enzymer, aminosyrer og planteprodukter. De er tilgjengelige over disk. Vitamin C og D, fiskeolje, echinacea, melatonin, kalsium, jern og probiotika er eksempler på vanlige kosttilskudd.

De fleste kommer i flere former, for eksempel:

• tabletter
• kapsler
• gummier
• te
• pulver
• godteri
• energidrikker
• ernæringsbarer

Kosttilskudd kan være en god kilde til næringsstoffer. De kan bidra til å forbedre din generelle helse og kan redusere risikoen for enkelte helsetilstander.

Noen ganger kan en helsepersonell anbefale at du tar et kosttilskudd. For eksempel kan de anbefale at du tar et jerntilskudd hvis du har jernmangelanemi eller tar kalsium hvis du har risiko for osteoporose.

En helsepersonell kan anbefale et kosttilskudd hvis du:

• har høy risiko for en helsetilstand som kan reduseres ved tilsetning av et næringsstoff
• trenger ekstra næringsstoffer fordi du er gravid eller ammer
• har en tilstand som nyresvikt som gjør det vanskelig for kroppen din å absorbere næringsstoffer
• har et spesialisert eller begrenset kosthold som mangler et spesifikt næringsstoff
• opplever underernæring og får ikke nok næringsstoffer fra kostholdet ditt
• motta laboratorieresultater som viser en mangel på et spesifikt næringsstoff
• er en eldre voksen og har problemer med å absorbere næringsstoffer fra mat

Noen kosttilskudd har vært knyttet til en redusert risiko for enkelte tilstander og til forbedringer i helsen. For eksempel:

• Folsyre er koblet til lavere risiko for fosterutviklingsproblemer.
• Omega-3 fettsyrene i fiskeolje er assosiert med forbedret hjertehelse.

• Kalsium og vitamin D kan hjelpe ro ned bein tap.

• Vitaminene A, C og E er koblet til øyehelsen.
• Flere vanlige urter, inkludert johannesurt og rosmarin, har antioksidantegenskaper.
• Probiotika er kjent for deres evne til å støtte fordøyelsen og immunsystemet.
• Magnesium kan reklamere søvn og sunn fordøyelse.

Kosttilskudd kan føre til bivirkninger. Risikoen for bivirkninger øker hvis du tar mange kosttilskudd samtidig eller hvis du tar høye doser. Siden mange kosttilskudd tilfører næringsstoffene du får fra mat, kan det være lett å ta en for høy dose uten å vite det.

Mulige bivirkninger av kosttilskudd inkluderer:

• kvalme
• oppkast
• hodepine
• forstoppelse
• overdreven søvnighet

Kosttilskudd kan også ha langsiktige komplikasjoner og risikoer som:

• lever- eller andre organskader
• redusert beinstyrke
• abnormiteter i fosterutviklingen
• økt risiko for blødning
• endringer i responsen din på anestesi
• redusert effektivitet av kjemoterapi
• skade på nervesystemet

I tillegg kan noen kosttilskudd samhandle med foreskrevne medisiner.

Noen bivirkninger er spesifikke for visse kosttilskudd eller kombinasjonen av visse kosttilskudd og medisiner. Vitamin K kan for eksempel gjøre den blodfortynnende medisinen warfarin mindre effektiv.

Derfor er det alltid viktig å fortelle en helsepersonell om eventuelle kosttilskudd du tar.

Produsenter og forhandlere bruker noen ganger begrepet «kosttilskudd» for å merke kosttilskudd laget av spesifikke ingredienser som ikke er laget i et laboratorium, er laget for å legges til mat, eller inneholder mye kalorier.

For eksempel kan noen pulveriserte kosttilskudd som er ment å blandes inn i en mat eller drikke, kalles kosttilskudd. Kosttilskudd som gir kalorier og er ment å erstatte et måltid eller en del av et måltid kan også noen ganger kalles kosttilskudd.

Det er viktig å snakke med en helsepersonell om eventuelle kosttilskudd du tar. Selv om noen har vist seg å forbedre den generelle helsen og redusere risikoen for visse helsemessige forhold, kan kosttilskudd også komme med risiko.

Risikoen og utsiktene knyttet til å ta ethvert kosttilskudd avhenger av tilskuddstypen, doseringen, grunnen til at du tar det, og faktorer som din generelle helse og eventuelle medisiner du tar.

En helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå mulige risikoer og fordeler med ethvert tillegg du vurderer.

Hva gjør kosttilskudd med kroppen din?

Ulike kosttilskudd har ulike effekter på kroppen din. Vitamin D hjelper for eksempel kroppen din til å absorbere kalsium og curcumin kan redusere betennelse.

Hjelper kosttilskudd deg å gå ned i vekt?

Flere kosttilskudd inkluderer vekttap på listen over fordeler. Imidlertid er det lite eller ingen vitenskapelig bevis for de fleste av disse påstandene. Du kan lese mer om kosttilskudd og vekttap her.

Hvor lang tid tar det før kosttilskudd virker?

Tiden det vil ta å se effekten av et kosttilskudd avhenger av tilskuddstype og dose. Noen ganger kan det ta bare en dag eller to. Men det kan ta uker eller måneder før du vil merke effekten av noen kosttilskudd.

Kosttilskudd som vitaminer, urter og mineraler kan bidra til å gi næringsstoffer og forbedre din generelle helse.

Kosttilskudd har noen potensielle helsemessige fordeler, og en helsepersonell kan anbefale at du tar et kosttilskudd hvis du har visse helsemessige forhold eller kostholdsbegrensninger.

Imidlertid er kosttilskudd også forbundet med bivirkninger og risiko. Det er viktig å snakke med en helsepersonell om eventuelle kosttilskudd du tar for å sikre at de er trygge for deg.