Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for våre lesere. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvordan vi veterer merker og produkter
Healthline viser deg kun merker og produkter som vi står bak.
Teamet vårt undersøker og evaluerer anbefalingene vi gir på nettstedet vårt grundig. For å fastslå at produktprodusentene tok for seg sikkerhets- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensetning: Har de potensial til å forårsake skade?
- Faktasjekk alle helsepåstander: Er de på linje med dagens vitenskapelige bevis?
- Vurder merket: Fungerer den med integritet og følger bransjens beste praksis?
Vi gjør forskningen slik at du kan finne pålitelige produkter for din helse og velvære.
Når du nettopp har født (du er fantastisk, forresten!), trenger du riktig næring for å ta vare på din helbredende kropp og din nyfødte baby.
Det er viktig å fokusere på å spise et sunt, balansert kosthold i løpet av denne tiden av livet ditt – ikke bare i løpet av de umiddelbare ukene og månedene etter at du har født, men på lang sikt når du fortsetter å ta vare på den voksende babyen din.
Å gjøre det vil ikke bare hjelpe kroppen din til å helbrede, men vil gi energi til å hjelpe deg med å ta vare på den nye babyen din.
Hvilke næringsstoffer trenger kroppen din etter fødselen?
Etter fødselen er kroppen tømt for visse næringsstoffer som må fylles på. Du trenger også ekstra kalorier, og inntak av hel, næringsrik mat rik på protein, fett og fiberrike karbohydrater er den beste måten å dekke energi- og næringsbehovene dine på.
Samtidig som hver nybakt mor må fokusere på å fylle opp næringslagrene sine, detaljene kan avhenge av om du ammer, sier Amy Gorin, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert i New York City-området.
Hvis du ammer, vil næringsbehovet ditt være enda høyere enn da du var gravid. Du må øke næringsinntaket på en håndfull områder, inkludert (men ikke begrenset til):
- protein
- B12
- kolin
- vitamin A
- fettsyrer som DHA
jod
Men amming eller ikke, vil du fokusere på å spise mat som er rik på mikro- og makronæringsstoffer. Disse inkluderer (men igjen, er ikke begrenset til):
- kalsium
- B-vitaminer
- folat
- jern
- sink
- sunt fett
Hvordan vi valgte disse næringsrike matvarene
Vi valgte rimelige bærebjelker som enten kom anbefalt av registrerte kostholdseksperter, eller samsvarte nøye med anbefalingene deres. Alle produktene i denne listen oppfyller følgende kriterier:
- lett å finne i en butikk eller på nett
- rimelig
- inneholder viktige næringsstoffer for alle nybakte mødre, enten du ammer eller ikke
10 næringsrike matvarer å legge til i handlelisten din etter fødselen
Egg
Egg er en av de mest allsidige matvarene der ute – de er enkle å raskt piske til frokost eller legge til en sandwich eller salat til lunsj. Naturlig næringsrike egg gir en god eller utmerket kilde til åtte essensielle næringsstoffer, inkludert protein av høy kvalitet, sier Gorin.
Dessuten går det du spiser når du ammer til babyen din. Et stort egg på 50 gram
chiafrø
Chiafrø er høye i fiber, magnesium, protein og kalsium og fett – jepp, alt det gode bor i et bitte lite frø! De er også ekstremt enkle å legge til i kostholdet ditt. Bare bland dem til en smoothie eller legg til en skje i yoghurten eller havregryn til frokost.
Kjøp chiafrø på nett.
Laks
«Fet fisk som laks er ikke bare bra for din egen helse, men for helsen til babyen din, da den gir gunstige omega-3 fettsyrer,» sier Gorin.
Du kan trygt spise opptil 12 gram i uken med lavere kvikksølvfisk, som laks, sardiner og ansjos, eller
Fullkorn havre
Havre er full av fiber, noe som gjør dem til et utmerket valg hvis du har å gjøre med forstoppelse og/eller hemoroider etter fødselen. En porsjon kan gi 4 til 6 gram fiber, og du kan gi frokosten din enda et løft i denne forbindelse ved å toppe den med frisk frukt. En klatt proteinrikt nøttesmør er et annet flott tillegg!
Kjøp fullkornhavre på nett.
Avokado
Avokado er ikke bare kremet og deilig, men de gir sunt, mettende fett som vil hjelpe deg å holde energien oppe mens du ammer. En avokadosmoothie kan være et godt raskt måltid for travle nybakte mødre, sier Gorin.
Gresskarfrø
Gresskarfrø er spesielt høye i sink, noe som er superviktig for å helbrede postpartum, sier Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, medeier av Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching i New York City.
På toppen av sink er gresskarfrø en god kilde til protein, sunt fett, jern og folat. I tillegg er disse solide frøene lette å kaste i salater, strø på toppen av granola eller snacks med en håndfull.
Kjøp gresskarkjerner på nett.
Benbuljong
Benbuljong er en stor kilde til kollagenbyggende aminosyrer som glycin, som kan bidra til å fremme postpartum-heling, sunne ledd, hår, negler, hud og skjoldbruskkjertelhelse, sier Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Det bidrar også til å fremme hydrering, og saltheten kan hjelpe med elektrolytterstatning. Du kan også lage din egen beinbuljong hjemme ved å bruke bein, vann, eddik og hva du måtte ønske.
Kjøp beinbuljong på nett.
Løypeblanding
Sporblanding med ingredienser som rosiner, ristede usaltede soyabønner, tørkede kirsebær, tranebær, rå naturlige cashewnøtter og ristede, skallede pistasjnøtter er fullpakket med antioksidanter, protein, fiber, jern og mer.
Disse ingrediensene er fordelaktige for alle mødre, enten du ammer eller ikke, da du uansett må holde styrken og energien oppe! Så hvis du er en elsker av søte og salte kombinasjoner, kan dette være den beste snacksen for deg. Du kan også lage din egen stiblanding hjemme for å tilpasse den etter din smak!
Kjøp løypeblanding på nett.
Uthulede svisker
Ikke bare har svisker (tørkede plommer) kraftige antioksidanter, de tilbyr også mange vitaminer og mineraler, som kalium, magnesium og vitamin K, som alle er gunstige for restitusjon etter fødselen, sier Gorin.
Tørkede plommer er seige, søte og gir en god matbit. Eller, hvis du heller vil drikke næringsstoffene dine, prøv å bruke sviskejuice (sjekk at det ikke er tilsatt søtningsmidler) som base for din neste smoothie.
Kjøp pitted svisker online.
Hummus snackpakker
Som nybakt mor hjelper det å ha næringsrike snacks innen rekkevidde. Hummus er en god matbit fordi den gir både protein og fiber for å holde deg mett lenger.
For eksempel gir en porsjon med hummus og kringler i snackstørrelse 10 gram protein og 5 gram fiber for å holde deg mett lenger, sier Gorin.
Kjøp hummus-snackpakker på nett.
Discussion about this post