Livsstilsendringer for å administrere AFib bedre

Bor med AFib

AFib kan forårsake symptomer fra tid til annen. Disse symptomene kan være plagsomme. Den største risikoen fra AFib er hjerneslag eller hjertesvikt. Personer med AFib har økt risiko for disse to dødelige komplikasjonene.

Livsstilen din kan i stor grad påvirke risikoen for AFib-hendelser, hjerneslag og hjertesvikt. Her er flere livsstilsendringer som kan bidra til å redusere risikoen.

Utvikle et bedre kosthold

Mer enn nesten alle andre faktorer kan det du spiser påvirke hvordan du føler deg. Eksperter som American Heart Association (AHA) foreslår at personer med AFib adopterer en kosthold lavt på natrium og fett.

En diett designet for personer med hjertesykdom kan være nyttig for personer med AFib. Fokuser på å spise en rekke friske frukter og grønnsaker. Smak til maten med friske urter eller eddik i stedet for salt. Bruk magre kjøttstykker, og mål å spise fisk to til tre ganger i uken.

Hold øye med K

Mat kan også påvirke hvor vellykket en AFib-behandling er. For eksempel må personer som bruker warfarin (Coumadin) for å redusere risikoen for blodpropp være oppmerksomme på vitamin K-inntaket. Vitamin K er et næringsstoff som finnes i grønne bladgrønnsaker, brokkoli og fisk. Det spiller en rolle i kroppens produksjon av koagulasjonsfaktorer.

Forbruk av vitamin K-rik mat mens du tar warfarin kan forårsake ustabile koagulasjonsnivåer. Dette påvirker hjerneslagrisikoen. Sørg for å snakke med legen din om betydningen av vitamin K-inntak for behandlingen.

Ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOAC) anbefales nå fremfor warfarin delvis fordi vitamin K ikke reduserer effekten av NOAC som warfarin gjør. Snakk med legen din om hvilke medisiner som kan være riktige for deg.

Slutte å røyke

Hvis du har fått diagnosen AFib, er det på tide å slutte å røyke sigaretter. Nikotin, den vanedannende kjemikalien i sigaretter, er et sentralstimulerende middel. Stimulanter øker hjertefrekvensen og kan muligens forårsake en AFib-hendelse.

I tillegg er det bra for din generelle helse å slutte. Røyking er en risikofaktor for flere kroniske sykdommer, inkludert koronarsykdom (CAD) og kreft. Mange som prøver å slutte har suksess med reseptfrie røykeavvenningsplaster og tannkjøtt.

Hvis de ikke lykkes, snakk med legen din om andre medisiner eller terapier. Jo før du kan slutte å røyke, jo bedre.

Begrens alkoholinntaket

Et glass vin kan hjelpe deg med å slappe av etter en lang dag, men det kan forårsake alvorlige problemer for hjertet ditt hvis du har AFib. Studier viser at alkohol kan utløse en AFib-episode. Stordrikkere og folk som drikker mye er mer sannsynlig å oppleve en AFib-episode.

Men det er ikke bare store mengder alkohol som kan sette deg i fare. En kanadisk studie fant at moderat drikking kan forårsake en AFib-episode. For menn vil dette bety å ha 1 til 21 drinker i løpet av en uke. For kvinner vil det bety 1 til 14 drinker på en uke.

Spark kaffen

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i mange matvarer og drikker, inkludert kaffe, brus og sjokolade. For personer med AFib kan koffein utgjøre en trussel siden sentralstimulerende midler kan øke hjertefrekvensen. AFib er følsomt for endringer i hjertefrekvensen, så noe som endrer din naturlige rytme kan forårsake en AFib -episode.

Men dette betyr ikke at du må kutte koffein helt. Å drikke for mye koffein kan utløse AFib, men en kopp kaffe er sannsynligvis greit for de fleste. Snakk med legen din om risikoene dine.

Kom i gang

Trening er viktig for både din generelle helse og helsen til hjertet ditt. Regelmessig fysisk aktivitet kan forhindre en rekke tilstander og sykdommer som kompliserer AFib, inkludert fedme, diabetes, hjertesykdom og muligens kreft.

Trening er også bra for sinnet ditt. For noen mennesker kan håndtering av AFib forårsake stor angst og frykt. Trening kan bidra til å forbedre humøret ditt naturlig og forhindre følelsesmessige problemer.

Ta en pause

Hvile og avslapning er gunstig for kropp og sinn. Stress og angst kan forårsake dramatiske fysiske og kjemiske endringer, spesielt i hjertet ditt. Riktig avslapning kan bidra til å helbrede skaden.

Hvis du setter av tid på kalenderen til forretningsmøter og avtaler, må du også sette av tid til moro. Gi deg selv en bedre balanse mellom jobb og liv, og hjertet ditt vil takke deg for det.

Design din egen behandling med legen din

Behandling for AFib er ikke en plan som passer for alle. Personer med AFib bør lage sin egen behandlingsplan med legen sin. Denne planen vil trolig inkludere både medisiner og livsstilsendringer.

Det kan ta litt tid å finne den beste behandlingsplanen. Legen din kan prøve flere typer behandlinger før du finner en som best hjelper til med å forhindre AFib -symptomer. Med tiden vil du imidlertid kunne forhindre noen av risikofaktorene dine og redusere sannsynligheten for AFib-relaterte komplikasjoner.