Meditasjon

Oversikt

Hva er meditasjon?

Meditasjon er praksisen med å fokusere sinnet for avslapning, økt bevissthet eller åndelige formål. Meditasjon kan ha gunstige helseeffekter ved å redusere den negative effekten av kronisk stress på kropp og sinn. Meditasjon kan støtte fysisk og følelsesmessig velvære ved å redusere muskelspenninger og stille sinnet, redusere angst og stress.

De fleste typer meditasjon inkluderer disse vanlige elementene:

• Et rolig sted hvor du er mindre sannsynlig å bli forstyrret
• En komfortabel stilling
• Et fokus for oppmerksomhet som pusten din, et ord eller en setning (noen ganger kalt et mantra) eller et objekt
• En åpen og ikke-dømmende holdning til prosessen, tanker eller noe annet som kommer i veien

Hva er noen forskjellige typer meditasjon?

• Mindfulness-meditasjon legger vekt på å leve i nuet. Øvelsen innebærer å observere og være klar over tankene, følelsene og følelsene dine uten å dømme dem. Du kan trene mindfulness i enhver aktivitet, for eksempel å ta oppvasken.
• Konsentrasjonsmeditasjonspraksis innebærer å fokusere på en enkelt ting – kanskje pusten din, et objekt du stirrer på eller en lyd. Når tankene dine vandrer, gå forsiktig og uten å dømme tilbake til objektet du fokuserer på.
• Mantrameditasjon bruker et gjentatt ord eller uttrykk som fokus for oppmerksomhet. Mantraet kan bli sagt høyt, eller tjene som et stille fokus for ettertanke. Transcendental Meditation® er en teknikk som bruker mantraer.
• Guidet meditasjon bruker bilder – fantasien din – for å lage bilder av ting som slapper av deg. Noen ganger er det en lærer som leder deg med signaler for å hjelpe deg med å skape en opplevelse ved å bruke alle sansene dine. Under kroppsskanningsmeditasjon og progressiv avslapning fokuserer du oppmerksomheten på ulike deler av kroppen din for å identifisere spenninger og frigjøre den, noen ganger spenner du muskler for å bli mer bevisst på spenninger og deretter frigjøre spenninger.
• Noen former for meditasjon involverer bevegelse, som yoga, tai chi og qigong. Du kan også meditere mens du går.

Hva er helsefordelene ved meditasjon?

Meditasjonspraksis har vist seg å hjelpe tilstander som er forårsaket eller forverret av stress. Meditasjon induserer dyp avslapning ved å redusere muskelspenninger, blodtrykk og pustefrekvens. Meditasjon bidrar til å stille sinnet og redusere emosjonell reaksjon.

Forskning på fordelene med meditasjon pågår. Forskning har funnet bevis på at behandlingsprogrammer inkludert regelmessig meditasjon kan bidra til å redusere depresjon; forbedre søvnen, forbedre smertebehandlingen, slutte å røyke, forbedre selvtilliten, forbedre konsentrasjonen, redusere menopausale symptomer og redusere alvorlighetsgraden av symptomene på irritabel tarm.

Hvor lenge og hvor ofte trenger jeg å meditere?

Du kan starte med bare noen få minutter av gangen. Det er normalt å bli distrahert under meditasjon. Når du blir distrahert av en støy eller en tanke, ikke døm distraksjonen og deg selv for å være distrahert. Bare legg merke til distraksjonen og omdiriger fokuset til pusten din eller hva du nå brukte som fokus. Meditasjon er ikke en ferdighet, det er en praksis. Å jobbe opptil 10 eller 15 minutters økter daglig eller noen få ganger i uken kan være et rimelig mål å begynne.

Hva med meditasjon og medisinske tilstander bør jeg diskutere med legen min?

Mekling er en av mange positive livsstilspraksiser som kan ha en positiv innvirkning på helse og velvære. Meditasjon er ikke en erstatning for sunne levevaner eller for medisinsk behandling du måtte trenge. Noen ganger trenger folk et mer omfattende behandlingsprogram for å løse problemene deres, for eksempel å håndtere kronisk smerte, depresjon eller hypertensjon.

Visse helsetilstander kan forstyrre din evne til å praktisere meditasjon. Personer med PTSD, for eksempel, kan ha nytte av veiledet støtte fra en terapeut når de lærer meditasjonspraksis og for å hjelpe dem med å finne den typen som er best for dem. Hvis du har mobilitetsproblemer, for eksempel, kan det hende at meditasjonsmetoder med bevegelse ikke er nyttige, eller det kan være en versjon av metoden du kan gjøre mens du sitter ned.

Meditasjon anses å være trygt for de fleste. Noen ganger opplever folk sterke følelser, kan til og med gråte under meditasjon. Hvis meditasjon forårsaker en opplevelse som er plagsomt for deg, vennligst snakk med legen din.