Menopause mage: Årsaker til magebule

Når du nærmer deg 50 år, kan du legge merke til at mensen blir mer sporadisk eller kortere enn de pleide å være.

Dette er en indikasjon på at du nærmer deg overgangsalder, en naturlig del av aldring. Perimenopause er definert som månedene eller årene med overgangen før mensen stopper, og overgangsalderen markeres ved å gå 12 måneder uten å ha menstruasjon på slutten av denne overgangen.

I tillegg til at din månedlige menstruasjon går mot slutten, forårsaker overgangsalderen også mange andre endringer for kroppen din. Endringer i kroppens hormoner og raskt skiftende humør er vanlige, og du kan merke vektøkning rundt midseksjonen. Noen mennesker refererer til dette symptomet som «menopause mage.»

Kroppsformen din kan endre seg uten vektøkning, eller du kan gå opp i vekt som ser ut til å lande rundt midtpartiet. Det kan føles som om det bare er uunngåelig å oppleve denne magebulen når du blir eldre, men det er faktisk en mange faktorer som du kan klare.

Magen buler opp før og under overgangsalderen

Magebule før og under overgangsalderen kan være relatert til, og påvirket av, flere forskjellige ting som skjer i kroppen din samtidig.

Hormonelle endringer og vektøkning

Når du nærmer deg overgangsalderen, faller nivåene av østrogen i kroppen raskt. Samtidig, nivåer av et hormon kalt androgen øke. Dette kan forårsake en hormonell ubalanse, som i seg selv kan føre til vektøkning.

Personer som har en hormonell ubalanse kan også oppleve et nytt nivå av sult. Du kan også legge merke til at du er sulten på forskjellige typer mat. Akkurat som mensen kan få deg til å lengte etter salt, søt og karbohydratrik mat på grunn av hormonelle endringer, kan overgangsalderen gjøre det samme.

Gjennomsnittlig vektøkning for kvinner under og etter overgangsalderen er rundt 4,5 pund.

Menopausal oppblåsthet

Oppblåsthet er et vanlig symptom på perimenopause og overgangsalder. Magen din kan forskyve seg og forstørre seg i løpet av dagen, avhengig av hva du har spist. Vannretensjon eller gassretensjon kan være kilden til denne typen oppblåsthet.

Denne oppblåstheten er ikke vektøkning i seg selv, og den kan ligne oppblåsthet som du er vant til fra da du hadde mensen. Når du slutter å få mensen, kan du oppleve at du ikke opplever oppblåsthet lenger.

Kroppsmasseforskyvning

Kroppsformen din kan endre seg under og etter overgangsalderen, og det er naturlig. Fett som er tilstede på rumpa og lår kan flytte til magen. Du kan oppleve at selv om tallet på skalaen ikke beveger seg så mye, passer ikke klærne dine slik de pleide. Dette er knyttet til kostholdet ditt og genetikken, men det er også bare en konsekvens av de hormonelle endringene i kroppen din.

Er det mulig å gå ned i vekt?

Kroppen din kan se annerledes ut på grunn av overgangsalderen, og det er greit. Det er fortsatt viktig å holde seg innenfor et moderat vektområde for din høyde og kroppstype.

Å snakke med en lege kan hjelpe deg med å finne ut hvordan en moderat vekt ser ut for deg.

Du kan også vurdere faktorer som din kroppsmasseindeks (BMI). Husk imidlertid at måleverktøy har grenser for hva de kan fortelle deg om dine unike helseforhold. Vekttap er mulig under og etter overgangsalderen, hvis det er målet ditt, men det kan bare ta litt lengre tid enn før.

Kosthold

Du kan kanskje skifte mageoppblåsthet fra overgangsalderen ved å endre måten du spiser på. Høyt forbruk av fett, sukker og salt er koblet sammen til overvekt i overgangsalderen.

En diett med mye fiber og antioksidanter kan bidra til å redusere det oksidative stresset som kroppen din går gjennom under overgangsalderen. Bær, nøtter, grønnkål og til og med mørk sjokolade har antioksidantegenskaper.

Jernrik og kalsiumtett mat kan hjelpe lindre noen menopausale symptomer, som endringer i humør og hetetokter.

Å kutte ut koffein og alkohol kan også bidra til å redusere hetetokter, som kan hjelpe deg med å sove bedre og i sin tur bidra til å håndtere symptomene dine.

Du bør også drikke så mye vann du kan for å hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer og holde deg hydrert. En lege kan også dele råd om kosttilskudd du kan ta under denne overgangen.

Trening

I overgangsalderen kan du oppleve at energinivået ditt synker. Det kan få deg til å føle at du ikke vil trene. Men å holde seg aktiv under overgangsalderen kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å flytte vekt fra steder du ikke vil at den skal gå.

Trening trenger ikke å bety en intens treningsøkt. En tur ute kan få opp pulsen samtidig som du øker den daglige dosen av vitamin D, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Andre treningsøkter med lav effekt som yoga kan hjelpe deg:

opprettholde fleksibiliteten
forbedre bentettheten din
gi deg definert muskeltonus uten å belaste rammen

Redusere stress

Å redusere stress og angst kan dempe noen usunne matvaner. Dessuten kan stress faktisk være en del av årsaken til at du opplever oppblåst mage.

Den første delen av å redusere stress er å gi slipp på ideen om hvordan kroppen din «skal» se ut. Å stresse over den postmenopausale kroppen din er ikke nyttig for å gå ned i vekt på en sunn måte hvis vekttap er målet ditt.

Under og etter overgangsalderen, fokuser på å inkludere aktiviteter i din daglige rutine som reduserer stress. Å bruke tid ute, hagearbeid og hvile ofte kan hjelpe hormonene dine med å finne sin nye balanse. Mindfulness og meditasjon kan også bidra til å redusere og håndtere overgangsalderrelaterte symptomer.

Prosedyrer

Hvis du føler at overvekt fra overgangsalderen gjør deg selvbevisst, kan du være nysgjerrig på kosmetiske prosedyrer som fettsuging og CoolSculpting.

Fettsuging kan punktbehandle magebuler ved å fjerne fett fra visse områder. Etter overgangsalderen er det mulig at resultatene av fettsuging ikke vil vare ettersom kroppen din fortsetter å flytte noe av massen til magen din. Finn en anerkjent leverandør å snakke om dette med hvis du seriøst vurderer det.
CoolSculpting etter overgangsalder kan også være effektivt for å redusere forekomsten av fett. CoolSculpting er mindre invasiv enn fettsuging, og det er ingen snitt eller arr å bekymre seg for. På den annen side, ettersom kroppen din fortsetter å endre seg i overgangsalderen, kan det hende at resultatene av CoolSculpting ikke er permanente.
En bukplastikk er en annen kosmetisk behandling som noen vurderer etter overgangsalderen. Denne behandlingen krever operasjon på sykehuset, og det kan være en betydelig utvinningsprosess. Sørg for at du kjenner dine risikofaktorer og sannsynligheten for permanente resultater før du bestiller en mageplastikk etter overgangsalderen.

Kan du forhindre overgangsalder mage?

Det er også forebyggende tiltak du kan ta for å begrense hvor mye overgangsalder påvirker kroppsformen din. Husk at genetikk og din tidligere helsehistorie spiller en rolle i hvordan overgangsalderen påvirker kroppen din, så disse trinnene forhindrer kanskje ikke helt en viss buke i overgangsalderen.

Oppretthold en aktiv livsstil. Hvis du er i stand til å være aktiv 3 til 4 ganger i uken, konsekvent øke pulsen og/eller delta i styrketrening, kan du oppleve at du opplever færre menopausale symptomer når østrogennivået synker.
Vurder å slutte å røyke. Hvis du røyker og har utsett å slutte tidligere, er overgangsalder en fin tid for å revurdere å gjøre det. Når du blir eldre, fortsetter helseeffektene av røyking å øke. Hvis du slutter å røyke, kan du oppleve at du har høyere energinivå og er mer motivert til å ta vare på kroppen din.
Snakk med en lege om dine spesifikke helseproblemer. Overgangsalderen er vanligvis en indikator på at du trenger å ta vare på kroppen din litt annerledes og at du kan ha forskjellige helseproblemer fremover. Juster tankegangen din for å forvalte kroppen din så godt du kan i årene som kommer.

Ta bort

Menopause er en naturlig del av aldring, og kroppen din kan se annerledes ut når du har kommet i overgangsalderen.

Din genetikk spiller en sterk rolle i hvor merkbare disse endringene er, selv om du har en viss kontroll over hvor mye overgangsalder vil påvirke kroppsformen din.

Livsstilsfaktorer, som spisemønsteret ditt, stressnivået ditt og treningsrutinen din kan også spille en rolle.