Mesomorf kroppstype: hva det er, kosthold og mer

Oversikt

Kroppene kommer i forskjellige former og størrelser. Hvis du har en høyere prosentandel av muskler enn kroppsfett, kan du ha det som er kjent som en mesomorf kroppstype.

Personer med mesomorfe kropper har kanskje ikke store problemer med å gå opp eller gå ned i vekt. De kan enkelt bulke opp og opprettholde muskelmassen.

Hvorfor er kroppstype viktig? Det er et aspekt av din unike kropp. Å kjenne kroppstypen din kan hjelpe deg med å nå dine diett- og treningsmål.

Hva er kroppstyper?

Forsker og psykolog William Sheldon introduserte kroppstyper, kalt somatotyper, på 1940-tallet. Selv om Sheldon teoretiserte at kroppstype påvirket personlighet og sosial status, fokuserer denne artikkelen på bare de fysiske egenskapene til kroppstyper. Typen din bestemmes av både skjelettramme og kroppssammensetning.

Mesomorf kroppstype

I følge Sheldon har personer med en mesomorf kroppstype en tendens til å ha en medium ramme. De kan lett utvikle muskler og ha mer muskler enn fett på kroppen.

Mesomorfer er vanligvis sterke og solide, ikke overvektige eller undervektige. Kroppene deres kan beskrives som rektangulære i form med en oppreist holdning.

Andre egenskaper inkluderer:

firkantet hode
muskuløst bryst og skuldre
stort hjerte
muskuløse armer og ben
jevn vektfordeling

Mesomorfer har kanskje ingen problemer med å spise det de vil spise, da de lett kan gå ned i vekt. På baksiden kan de gå opp i vekt like lett. De som prøver å holde seg trim, kan vurdere denne egenskapen som en ulempe.

Andre kroppstyper

Den mesomorfe kroppstypen faller mellom to andre hovedsomatotyper, som beskrevet av Sheldon.

Ectomorph

En ektomorf er preget av en liten rammestørrelse og lite kroppsfett. Personer som har denne kroppstypen kan være lange og slanke med liten muskelmasse. De kan ha problemer med å gå opp i vekt og muskler uansett hva de spiser eller gjør i treningsstudioet.

Endomorph

Karakterisert av høyere kroppsfett og mindre muskler, kan endomorfer virke runde og myke. De kan også legge på seg lettere.

Dette betyr ikke nødvendigvis at personer med denne kroppstypen er overvektige. Snarere er det mer sannsynlig at de går opp i vekt enn de som har andre kroppstyper.

Kombinasjon av kroppstyper

Folk kan ha mer enn én kroppstype. For eksempel er ekto-endomorfer pæreformede. De har tynnere overkropp og mer fettlagring på nedre halvdel.

Endo-ektomorfer er derimot epleformede, med mer fettlagring i overkroppen med tynnere hofter, lår og ben.

Dietter som gir de beste resultatene for mesomorfer

Fordi kroppstyper har å gjøre med skjelettstørrelsen din og din naturlige tilbøyelighet til å være mer muskuløs eller lagre mer fett, kan du ikke endre kroppstype ved å spise en bestemt diett.

Du kan imidlertid justere matvanene dine for å få mest mulig ut av kroppstypen din og støtte en sunn vekt.

Igjen kan mesomorfer lett gå opp og gå ned i vekt. Siden de har høyere muskelmasse kan de trenge flere kalorier enn andre kroppstyper, men det er en delikat balanse.

Mesomorfer kan gjøre det bedre på dietter med høyere proteiner med mindre vekt på karbohydrater. Vurder å dele tallerkenen i tredjedeler og fokusere på følgende matvaregrupper:

Protein (på en tredjedel av platen) gir energi til muskler og kan hjelpe med muskelreparasjon. Gode valg inkluderer egg, hvitt kjøtt, fisk, bønner, linser og høyprotein meieriprodukter, som gresk yoghurt.
Frukt og grønnsaker (på en tredjedel av tallerkenen) er en del av et sunt kosthold for alle kroppstyper. Velg hele frukter og grønnsaker med skall i stedet for bearbeidede varianter som inneholder tilsatt sukker eller salt. Hele produktene inneholder fiber, antioksidanter og fytokjemikalier som bidrar til å støtte et sunt immunsystem og muskelreparasjon.
Fullkorn og fett (på en tredjedel av tallerkenen), som quinoa, brun ris og havregryn, hjelper til med å fylle magen og runde ut måltider. Fett er like viktig, men det er å velge de riktige som betyr noe. Gode valg inkluderer kokos- eller olivenolje, avokado og nøtter og frø.

For å bestemme kaloribehovet ditt, gjør en avtale med en ernæringsfysiolog eller prøv å bruke en detaljert online kalkulator som tar hensyn til kroppsfettprosent og somatotype.

Husk: Mer muskler betyr flere kalorier som trengs for å gi energi til disse musklene. Og hvis du trener regelmessig, må du tidsbestemme spisingen på en slik måte at du optimaliserer energien og restitusjonen. Å spise små snacks før og etter aktivitet kan hjelpe.

Hvordan spiller kjønn inn i kroppstyper?

Kvinner har en tendens til å ha mer kroppsfett generelt enn menn, men kroppstype og kroppsstørrelse er to forskjellige ting. Både menn og kvinner kan ha den mesomorfe somatotypen. Hvordan kjønnsfaktorer spiller inn er ikke helt klart.

I en studie oppdaget forskere at barn har en tendens til å være av lignende somatotyper som mødrene deres, selv om mer forskning er nødvendig.

Til slutt bestemmes kroppstypen din av en antall faktorer. Genetikk spiller en stor rolle, men kjønn og etnisitet kan også ha innflytelse på kroppstypen din.

Kroppsbygging med en mesomorf kroppstype

Det er ingen klipp-og-lim-trening for hver kroppstype. Imidlertid kan personer med en mesomorf kropp virke mer muskuløse enn de med andre kroppstyper.

Vekttrening

Det er ingen klipp-og-lim-trening for hver kroppstype. Imidlertid har mesomorfer en naturlig kant med muskelmasse. De kan gjøre det bra med vekttrening for å bygge muskler, opptil fem dager i uken.

Velg tre eller fire vekttreningsøvelser på egen hånd eller ved hjelp av en trener på treningsstudioet ditt. Gjør tre sett av hver øvelse med moderate til tunge vekter med 8 og 12 repetisjoner i hvert sett. Hvil 30 til 90 sekunder mellom hvert sett.

Ikke ute etter å samle opp? Du kan opprettholde muskler ved å gjøre flere repetisjoner av øvelsene med lettere vekter.

Cardio

Kardiovaskulær trening kan hjelpe mesomorfer som ønsker å lene seg ut. Vurder å legge til mellom 30 til 45 minutter med cardio, tre til fem ganger gjennom den ukentlige rutinen.

Sammen med jevne øvelser, som løping, svømming eller sykling, prøv høyintensiv intervalltrening (HIIT) for mest mulig fettsprengende kraft. HIIT innebærer utbrudd av intens trening etterfulgt av lettere intervaller, som gjentas gjennom hele treningsøkten.

Mesomorfer som allerede har mindre kroppsfett kan redusere kondisjonsøktene til så få som to i uken, avhengig av målene deres.

Takeawayen

Å kjenne din somatotype kan hjelpe deg å få mest mulig ut av din unike kropp. Folk som har mesomorfe kropper kan trenge flere kalorier og proteiner for å holde seg i gang effektivt. Og visse øvelser kan hjelpe mesomorfer enten å bulke opp eller lene seg ut.

Gjør en avtale med legen din eller en treningspersonell for å lage en diett- og treningsplan som fungerer best for deg, din kropp og dine mål.