AFib oversikt
Atrieflimmer (AFib) er den vanligste formen for uregelmessig hjerterytme (arytmi). Ifølge
Personer med AFib har mange medisinske og prosedyrebehandlingsalternativer. Å ta ordentlig vare på kroppen din, lære om dine spesifikke triggere og ta en mer helhetlig tilnærming til hjertehelse kan hjelpe deg med å kontrollere tilstanden din.
Unngå sentralstimulerende og irriterende midler
Koffein er et sentralstimulerende middel som gir energi til sentralnervesystemet og øker hjertefrekvensen.
En rekke studier, inkludert en
Imidlertid kan andre studier, inkludert en
Den samme studien bemerket også at tilgjengelige forskningsresultater varierer når det gjelder forholdet mellom koffein og AFib og tilskriver denne forskjellen metodene og variablene som brukes for hver studie.
I tillegg er mennesker forskjellige, noe som kan påvirke resultatene når man studerer effekten av koffein på kroppen.
Reduser inntaket eller unngå koffeinholdige drikker og sjokolade hvis du føler at det hjelper. Det kan være lurt å unngå:
-
kaffe og litt te
- sjokolade
- soda
- energidrikker
- noen over-the-counter (OTC) medisiner, inkludert vekttap kosttilskudd
- sigaretter
Sigaretter påvirker også AFib. En studie fra 2011 utført over en 13-års periode fant at personer som røyker sigaretter har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle AFib.
De som sluttet å røyke etter å ha fått diagnosen opplevde lavere forekomst av AFib enn de som fortsatte. Så slutt mens du er foran. Hjertet ditt vil takke deg.
Dyr, grønnsaker og mineraler
Når det kommer til hjertet, må du være spesielt forsiktig med hva du spiser. Å spise et hjertesunt kosthold rikt på en rekke frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner er sterkt anbefalt. Gode proteinkilder inkluderer:
- magert kjøtt
- laks
- albacore tunfisk
- valnøtter
- meieriprodukter med lite fett
Det er også viktig å vite at hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin (Coumadin, Jantoven). Matvarer med høye nivåer av vitamin K kan forstyrre og gjøre dem mindre effektive. Medisinnivåene dine må kanskje justeres hvis kostholdet ditt er høyt i vitamin K.
Andre blodfortynnende medisiner kjent som ikke-vitamin K orale antikoagulanter (NOACs) anbefales nå fremfor warfarin fordi de ikke har noen kjente matinteraksjoner. De krever heller ikke hyppige blodprøver.
Mat å fylle på (lavt vitamin K)
Frukt og grønnsaker bør være sentrale i kostholdet ditt, spesielt de som har lite vitamin K. Eksempler på hjertesunne inkluderer:
- artisjokk
- asparges
- banan
- gulrøtter
- blomkål
- selleri
- korn
- grønne bønner
- sopp
- løk
- erter
- poteter
- gresskar
- reddik
- rødkål
- tomater
Mat å spise med måte (høy i vitamin K)
Det er mange sunne matvarer som inneholder mye vitamin K. Disse matvarene kan fortsatt være en del av et hjertesunt kosthold. De bør spises med måte hvis du tar noen blodfortynnende medisiner. De inkluderer:
- avokado
- brokkoli
- rosenkål
- kål
- gressløk
- collard greener
- garbanzo bønner (kikerter)
- grønn te
- kål
- kiwi
- linser
- salat
- lever
- sennepsgrønt
- okra
- oliven olje
- tang
- soyabønner
- spinat
- Chard
- hvetegress
Snakk med legen din hvis kostholdet ditt er høyt i noen av disse vitamin K-rike matvarene. Legen din kan overvåke vitamin K-nivåene dine og gi deg den riktige dosen av blodfortynnende midler.
Mat å unngå
Det er viktig å spise et antiinflammatorisk kosthold når du har AFib. Betennelse er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom. Inflammatoriske matvarer som du bør unngå inkluderer:
- raffinerte karbohydrater
- for mye natrium
- transfett
- MSG
-
gluten og kasein (hos noen mennesker)
- aspartam
- alkohol
Fra vin til vann
En studie fra 2014 konkluderte med at jo mer alkohol du drikker, desto høyere er risikoen for AFib.
Ikke bare kan alkohol øke hjertefrekvensen, men den dehydrerer deg også. Dehydrering kan forårsake ubalanse i kroppens elektrolyttnivåer, noe som kan utløse en unormal hjerterytme. Derfor er det veldig viktig å holde seg godt hydrert.
Vann er det åpenbare valget, men du kan også nyte kokosvann. Dette alternativet er høyt i magnesium og kalium og lite natrium, en ideell kombinasjon for de med AFib.
Kosttilskudd
Du kan vurdere å ta kosttilskudd for å øke hjertehelsen din. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd.
Fiskeolje har fått mye oppmerksomhet for sine mulige antiarytmiske effekter. Andre kosttilskudd du kan vurdere inkluderer:
- taurin
- koenzym Q10
- hagtorn bær
- Kinesisk urt wenxin keli
En studie fra 2012 undersøkte påstander om at wenxin keli var effektiv til å undertrykke AFib. Det har nå tittelen som det første statssanksjonerte tradisjonelle antiarytmiske legemidlet basert på kinesisk medisin.
Er du glutensensitiv?
En studie fra 2011 utført i Sverige konkluderte med at det er en sammenheng mellom cøliaki og AFib. Det antyder en assosiasjon mellom betennelse og AFib, som potensielt kan unngås ved å eliminere gluten fra kostholdet ditt.
Hvis du er allergisk mot gluten, betyr det ikke automatisk at du har cøliaki, så det kan være fordelaktig å eksperimentere med å fjerne mat som er rik på gluten fra kostholdet ditt.
Selv om ideen om å gi opp brød og pasta kan bekymre deg, kommer mange nå i glutenfrie varianter. Det er også mange korn og stivelser som er naturlig glutenfrie. Disse inkluderer:
- ris
- korn
- potet
- soya
- kassava
- bønner
- quinoa
- hirse
- lin
- chia
- yucca
- nøttemel
- glutenfri havre
Tren (men ikke for mye!) og lindr stress
Hva du gjør med kroppen din er like viktig som hva du legger i den. En eller annen form for trening er kritisk for deg, men når det gjelder AFib, er det mulig å få for mye av det gode.
Finn en rutine som ikke presser pulsen gjennom taket, men som likevel tilbyr en god treningsøkt. Pass på at du tar vare på deg selv ved å hvile når du trenger det.
Emosjonell helse påvirker også din fysiske helse. Prøv å redusere stress der du kan. Sammen med en skreddersydd treningsrutine, bør det å få nok søvn hver natt hjelpe med dette.
Vurder å ta yogatimer. De kan også tjene som treningsopplegg. Fokus for yogapraksis er på pusten, som kan knyttes til hjertefrekvens. Yogikulturen fremmer sunne matvaner, fortsatt trening og oppmerksomhet også.
Behandle AFib naturlig
AFib er ganske vanlig. Det er mange ressurser for de som har det. Enten du velger medisinske behandlinger eller naturlige alternativer, vil tilstanden din sannsynligvis forbedres med noen grunnleggende livsstilsendringer.
Discussion about this post