Folk som tar kald dusj har en tendens til å prise de mange antatte fordelene med denne praksisen, fra en raskere restitusjon etter intens atletisk aktivitet til å redusere sjansene for å bli syk.
Men hvor mye av dette er basert på vitenskap? La oss utforske bevisene for hver av de vanlige påstandene om kalde dusjer og kroppen din.
Kalddusj for testosteron
Mesteparten av forskningen rundt temperatur og testosteron har med testiklene og pungen å gjøre. Pungen henger utenfor kroppen for å holde testiklene ved en optimal temperatur for å produsere sædceller og andre hormoner, rundt 95 til 98,6 ° F eller 35 til 37 ° C.
Tanken er at kalde dusjer senker skrotumtemperaturen, slik at testiklene kan produsere en maksimal mengde sæd og testosteron.
Men forskningen sier lite om testosteronproduksjonen. Snarere har kjøligere testikler en sterkere effekt på DNA-prosesser som resulterer i høyere sædvolum, kvalitet og bevegelighet (bevegelse).
En studie fra 1987 fant at å holde testikkeltemperaturen mellom 31 og 37 °C (88 til 99 °F) tillot optimal DNA-, RNA- og proteinsyntese. Dette gir bedre sædproduksjon.
En studie fra 2013 fant til og med at kalde vintertemperaturer forbedret sædmorfologi (form) og bevegelse.
Men sædproduksjon og testosteronnivåer er ikke det samme, og det er noen bevis på det motsatte.
EN
Kaldt vann vil ikke gjøre noe for testosteronnivået ditt som trening ikke vil gjøre. Mange andre variabler påvirker disse nivåene, for eksempel kosthold og livsstilsvalg som røyking og drikking. En rask kalddusj er ikke et hack på testosteronnivået.
Øker de fruktbarheten?
La oss se på litt mer forskning rundt fruktbarhet. EN
Dette betyr imidlertid ikke at kalde dusjer gjør noe for å forbedre fruktbarheten. Bare å ta færre varme dusjer øker antallet og kvaliteten på sædceller, siden varme generelt påvirker sædproduksjonen.
Det er ingen forskning som viser at det er noe tilsvarende forhold mellom kaldtvannseksponering eller varmtvannsreduksjon med kvinnelig fruktbarhet. Forskningen peker bare på mannlig fruktbarhet.
Øker de energien?
Det er noen bevis på at en kald dusj kan øke energinivået ditt.
En studie fra 2016 fant at deltakerne følte at de hadde mer energi etter å ha tatt varme til kalde dusjer i en måned og deretter kalde dusjer i ytterligere to måneder. Deltakerne sa at det føltes som en koffeineffekt.
En studie fra 2010 antyder at nedsenking i kaldt vann kan bidra til å redusere mengden energi kroppen din trenger for å hjelpe deg å restituere etter en anstrengende treningsøkt, redusere betennelse og øke blodstrømmen uten å bruke ekstra energi.
Forbedrer de stoffskiftet?
Ja! Brunt fett, eller brunt fettvev, er en type fett hos alle mennesker, store som små.
To studier, en i 2007 og en annen i 2009, fant sammenhenger mellom kald temperatur og aktivering av brunt fett. De fant også et omvendt forhold mellom brunt og hvitt fett (hvitt fettvev).
I hovedsak, jo mer brunt fett du har, desto mer sannsynlig er det at du har en sunn mengde hvitt fett og en god kroppsmasseindeks, en av nøkkelindikatorene for din generelle helse.
Øker de restitusjon etter trening?
Kaldt vann kan hjelpe deg å komme deg raskere etter en treningsøkt, men effektene kan bare være små eller overdrevne.
EN
To studier, en i
En annen studie fra 2007 fant ingen fordel ved eksponering for kaldt vann for muskelsår.
Forbedrer de immuniteten?
Noen undersøkelser tyder på at eksponering for kaldt vann kan ha en liten, men fortsatt uklar, effekt på immunsystemet ditt.
En studie fra 2014 viste at nedsenking i kaldt vann får kroppen til å frigjøre adrenalin. Dette har to effekter: Det får immunsystemet til å produsere flere anti-inflammatoriske stoffer. Det senker også betennelsesresponsen på infeksjoner. Begge disse effektene kan hjelpe kroppen din å motstå sykdom.
En studie fra 2016 fant at kalde dusjer reduserte studiedeltakernes fravær fra jobb med 29 prosent. Dette tyder på at kalde dusjer kan styrke immunforsvaret, selv om det ikke ble funnet noen effekt på hvor lenge folk var syke.
Hvordan ta en kald dusj
Her er noen tips for å gjøre det på en måte som øker sjansene dine for å dra nytte av denne livsstilsendringen uten å skade kroppen din:
- Start sakte. Ikke bad i iskaldt vann med en gang. Juster temperaturen gradvis gjennom dusjen eller gjør hver påfølgende dusj litt kaldere enn den forrige. Start varm, så lunken, så kjølig, så helt kald.
- Ikke gå all-in med en gang. Plasser litt kaldt vann på hender, føtter og ansikt for å venne deg til temperaturen, i stedet for å sjokkere hele kroppen med øyeblikkelig kulde.
- Ha et håndkle eller varmt område klart. Når du er ferdig, sørg for at du kan varme opp med en gang slik at du ikke begynner å skjelve.
- Gjør det konsekvent. Du vil sannsynligvis ikke merke noen endringer med en gang. Ta en kald dusj hver dag på samme tid, slik at kroppen din tilpasser seg og blir mer sannsynlig å reagere på konsekvent kuldeeksponering.
Forholdsregler
Ikke alle bør hoppe rett inn i en kalddusj. Personer med følgende tilstander bør unngå dem:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom eller hjertesykdom
- overopphetet eller feberaktig (hypertermi) fra en sykdom eller intens trening
- nylig kommet seg etter en sykdom, for eksempel influensa eller forkjølelse
-
forstyrrelse i immunsystemet eller har et svekket immunsystem fra en sykdom
- føler seg overutmattet eller stresset, ettersom å bytte til kald dusj kan gi ekstra stress på kroppen
Hvis du har depresjon eller en psykisk helsetilstand, må du ikke erstatte medisinen med kaldtvannsbehandling.
Hvis du bor i et kaldt klima der eksponering for kaldt vann kan føre til hypotermi, anbefales ikke kalde dusjer.
Ta bort
Kalde dusjer kommer ikke nødvendigvis til å endre livet ditt når du slår på en kran.
Å endre rutinen din kan gjøre deg mer oppmerksom på kroppen din, vanene dine og din generelle livsstil.
Denne helhetlige tilnærmingen til din fysiske, mentale og emosjonelle helse kan påvirke hele livet ditt, inkludert testosteronnivået ditt, energinivået og din generelle helse og kondisjon.
Kalde dusjer vil sannsynligvis ikke skade, selv om de vil føles ganske intense de første gangene. Fordelene kan overraske deg. Bare start sakte, lytt til kroppen din og juster deretter.
Discussion about this post