Opprette en personlig hygienerutine: tips og fordeler

Typer personlig hygiene

Hver persons idé om personlig hygiene er forskjellig. Disse hovedkategoriene er et nyttig sted å starte for å bygge gode hygienevaner:

Toaletthygiene

Vask hendene etter at du har brukt toalettet. Skrubb med såpe i 20 til 30 sekunder, og sørg for å rengjøre mellom fingrene, på baksiden av hendene og under neglene. Skyll med varmt vann, og tørk med et rent håndkle.

Hvis du ikke har rennende vann eller såpe, vil en alkoholbasert hånddesinfeksjon også fungere. Bruk en som er minst 60 prosent alkohol.

Dusjhygiene

Personlige preferanser kan diktere hvor ofte du ønsker å dusje, men de fleste vil ha nytte av en skylling minst annenhver dag. Å dusje med såpe hjelper til med å skylle bort døde hudceller, bakterier og oljer.

Du bør også vaske håret minst to ganger i uken. Å sjamponere håret og hodebunnen hjelper til med å fjerne hudoppbygging og beskytter mot fete rester som kan irritere huden din.

Neglehygiene

Klipp neglene regelmessig for å holde dem korte og rene. Børst under dem med en neglebørste eller vaskeklut for å skylle bort opphopning, smuss og bakterier.

Å rydde neglene hjelper deg å forhindre spredning av bakterier inn i munnen og andre kroppsåpninger. Du bør også unngå å bite negler.

Tannhygiene

God tannhygiene handler om mer enn bare perlehvite tenner. Å ta vare på tennene og tannkjøttet er en smart måte å forebygge tannkjøttsykdommer og hull på.

Børst minst to ganger om dagen i 2 minutter. Mål å børste etter at du våkner og før du legger deg. Hvis du kan, børst etter hvert måltid også. Bruk tanntråd mellom tennene daglig, og spør tannlegen om bruk av antibakteriell munnvann.

Disse to trinnene kan bidra til å forhindre tannråte og eliminere lommer der bakterier og bakterier kan bygge seg opp.

Sykdomshygiene

Hvis du ikke føler deg bra, bør du ta skritt for å unngå å spre bakterier til andre. Dette inkluderer å dekke til munnen og nesen når du nyser, tørke av delte overflater med en antibakteriell serviett og ikke dele noen redskaper eller elektronikk. Kast også umiddelbart skittent vev.

Håndhygiene

Bakterier på hendene kan lett komme inn i kroppen gjennom munnen, nesen, øynene eller ørene. Vask hendene:

• når du håndterer mat
• før du spiser
• hvis du håndterer søppel
• når du nyser
• hver gang du berører et dyr

På samme måte, vask hendene etter at du har skiftet en babys bleie, hjulpet noen med å rense seg selv, eller når du renser et kutt eller sår.

Personlig hygiene for barn

God personlig hygiene vil hjelpe barna å holde seg friske, avverge sykdommer og bygge bedre selvbevissthet.

Det er aldri for tidlig å begynne å undervise i hygiene. Du kan tørke av barnets hender etter bleieskift eller før du spiser, pusse tennene og tannkjøttet før sengetid og få dem inn i en daglig baderutine. Dette hjelper deg med å starte prosessen og lærer dem sakte etter hvert som de vokser og tar over prosessen.

Her er en liste over hygieneaktiviteter, hvordan du kan introdusere dem, og når er et godt tidspunkt å starte:

Pusser tenner

Du kan begynne å pusse babyens tenner og tannkjøtt i det øyeblikket den første tannen dukker opp. De kan pusse sine egne tenner når de er rundt 3 år gamle. Det kan imidlertid hende du må bo hos dem for å garantere at de gjør en god jobb og pusser lenge nok.

Spill en 2-minutters sang når det er på tide å pusse tenner. Det vil la den lille få vite hvor lang tid de må pusse, og de vil venne seg til prosessen. På samme måte må du kanskje fortsette å bruke tanntråd for dem til de er eldre og kan håndtere den oppgaven bedre, rundt 7 år.

Bading

Du kommer til å bade babyen din regelmessig, men innen 5-årsalderen bør de klare denne oppgaven på egenhånd. Når de vokser og du overvåker badetiden, bør du benytte anledningen til å lære om vask av alle de forskjellige kroppsdelene, spesielt:

• armhulene
• lysker
• nakke
• mage
• knærne
• albuer
• tilbake
• føtter

Du kan også bruke denne tiden til å lære dem hvordan de skal vaske håret uten å få såpeskum i øynene – og hva de skal gjøre hvis de gjør det.

Håndvask

Tørk babyens hender med en varm vaskeklut før måltid, etter å ha spist og etter bleieskift. Under pottetrening, gjør håndvask til et integrert trinn i prosessen.

Du kan lære barnet ditt å synge ABC-sangen mens de vasker – den er 20 sekunder lang, som er en ideell vasketid.

Gjør det til en prioritet å be barnet om å vaske hendene hver gang du ønsker å oppmuntre til god hygiene, som før måltider, etter å ha lekt ute, etter å ha klappet et dyr eller etter å ha vært i nærheten av en syk venn.

Neglehygiene

Du klipper barnets negler når de er babyer, men når de blir eldre, kan du hjelpe dem med å ta vare på sine egne negler. Oppmuntre barna dine til å vaske under neglene ved hver dusj – en morsom neglebørste vil hjelpe. Sett deg deretter ned med dem ukentlig etter en dusj for å trimme. Neglene dine er mykere og klippes lettere etter en dusj.

Ved 7 års alder bør de fleste barn klare oppgaven alene.

Bivirkninger av dårlig personlig hygiene

Gode ​​personlige hygienevaner er direkte relatert til mindre sykdommer og bedre helse. Dårlige personlige hygienevaner kan imidlertid føre til noen mindre bivirkninger, som kroppslukt og fet hud. De kan også føre til mer plagsomme eller til og med alvorlige problemer.

Hvis du for eksempel ikke vasker hendene ofte, kan du enkelt overføre bakterier og bakterier til munnen eller øynene. Dette kan føre til en rekke problemer, fra magevirus til rosa øye.

Å ikke pusse tennene kan føre til problemer med tenner og plakk. Dårlig tannbehandling er også en risikofaktor for flere alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom.

Dårlige hygienevaner kan også påvirke selvtilliten din. Å se og føle deg presentabel kan gi deg en selvtillitsøkning og en følelse av stolthet over utseendet ditt.

Andre forhold kan forhindres eller risikoen minimeres ved å praktisere god personlig hygiene. Dette er noen eksempler:

• skabb
• kjønnslus
• hodelus
• kroppslus
• diaré
• Atletisk fot
• ringorm
• pinworms
• svømmerens øre
• badestamp utslett

Lage en personlig hygienerutine

Hvis du ønsker å forbedre din personlige hygiene eller hjelpe et barn med å utvikle bedre vaner, kan disse strategiene være nyttige:

Still inn påminnelser

Hvis du ikke kan huske å gjøre ting som å dusje, vaske håret, klippe neglene eller pusse tennene, sett inn en påminnelse på telefonen. Stikkordet vil presse deg til aktiviteten, og over tid vil du begynne å gjøre det selv.

Bruk skilt

Heng en påminnelse på badet om å vaske hendene etter toalettbesøk. Sett et lite skilt ved tallerkenene eller bollene på kjøkkenet for å få deg til å vaske hendene før du spiser. Disse tegnene kan hjelpe med å jogge hukommelsen og forbedre vanene dine. De kan hjelpe både deg og barna dine.

Øvelse gjør mester

Det tar tid å lære en ny vane. Start med en ny vane i begynnelsen av uken, og gjør den til din prioritet. Øv det i en uke eller to. Når du føler deg komfortabel med det, legg til en ny. Overtid vil du etablere vanene du ønsker å ha.

Ekspert spørsmål og svar

Ta bort

Å bygge gode personlige hygienevaner krever et helt liv med læring og finpuss. Å ta vare på deg selv på disse måtene er bra for din fysiske helse så vel som din mentale helse. Hvis du synes det er vanskelig å tilpasse deg denne praksisen, snakk med legen din eller tannlegen.

Noen ganger er forklaringer og demonstrasjoner en god start for å ta bedre vare på deg selv. Dette gjelder spesielt for barn. En lege kan bedre forklare konsekvensene av å ikke ta vare på seg selv, og en forelder kan bruke dem som backup for å bygge vaner som vil vare livet ut.

Les denne artikkelen på spansk.