Bekreftelser er en selvhjelpsstrategi som brukes for å fremme selvtillit og tro på dine egne evner.
Du har sannsynligvis bekreftet deg selv uten å være klar over det ved å fortelle deg selv ting som:
- “Alt jeg kan gjøre er mitt beste.”
- “Jeg har det som skal til.”
- “Jeg tror på min evne til å lykkes.”
Disse enkle uttalelsene hjelper til med å flytte fokuset ditt bort fra opplevde feil eller mangler og rette fokuset mot dine styrker – de du allerede har og de du ønsker å utvikle.
Men fungerer de egentlig? På en måte.
Bekreftelser fungerer generelt som et verktøy for å endre tankegangen din og oppnå målene dine, men de er ikke en magisk kule for umiddelbar suksess eller helbredelse.
Hvordan de fungerer
Nevroplastisitet, eller hjernens evne til å endre og tilpasse seg ulike omstendigheter gjennom hele livet, gir en pekepinn for å hjelpe deg med å forstå ikke bare hva som får bekreftelser til å fungere, men hvordan du kan gjøre dem mer effektive.
Hjernen din blir noen ganger litt blandet med forskjellen mellom virkelighet og fantasi, noe som kan være overraskende nyttig.
Å skape et mentalt bilde av deg selv som gjør noe – som å gjennomføre et nervepirrende intervju eller å overvinne høydeskrekken ved strikkhopp – aktiverer mange av de samme hjerneområdene som faktisk opplever disse situasjonene.
Regelmessig repetisjon av bekreftende utsagn om deg selv kan oppmuntre hjernen din til å ta disse positive bekreftelsene som fakta. Når du virkelig tror du kan gjøre noe, følger ofte handlingene dine.
Du kan for eksempel erstatte en negativ eller engstelig tanke, som:
- «Jeg er så forferdelig på intervjuer. Jeg er nok ikke engang like kvalifisert som de andre kandidatene. Det er ingen måte de vil ansette meg, jeg burde bare dra.»
Med en positiv bekreftelse:
- “Jeg har all nødvendig kompetanse og erfaring, og jeg er den perfekte kandidaten for denne jobben.”
Å bruke affirmasjoner kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet før intervjuet, og å vite at du er fullt forberedt kan også hjelpe deg å unngå selvsaboterende tanker eller atferd som potensielt kan forstyrre suksessen din.
Husk at handling er nøkkelen
Å gjenta en bekreftelse kan bidra til å øke motivasjonen og selvtilliten din, men du må fortsatt gjøre noe selv. Prøv å tenke på bekreftelser som et skritt mot endring, ikke selve endringen.
Tenk på den nysgjerrige kollegaen som alltid stiller spørsmål om ditt personlige liv. Du vil ikke si noe for å støte, men du har heller ingen intensjon om å svare på spørsmålene deres.
En bekreftelse som “Jeg kan forbli rolig selv når jeg føler meg irritert” kan lede deg til en vane med dyp pusting eller jordingsøvelser når du begynner å kjenne blodet ditt koke.
Disse taktikkene, kombinert med bekreftelsene dine, hjelper deg å komme deg gjennom det stressende øyeblikket til du høflig kan komme deg unna.
Bekreftelsen gjorde ikke endringen, det gjorde du. Men det ga et utgangspunkt.
Gjør dem mer effektive
Bekreftelser er bare ett selvhjelpsverktøy. Som andre strategier kan de tilby et visst mål av lindring, men fordelene deres avhenger vanligvis av hvordan du bruker dem.
Å lage din egen kan bidra til å sikre at du velger bekreftelser som vil hjelpe du mest. Prøv tipsene nedenfor for å begynne å utvikle og bruke affirmasjoner mer effektivt.
Sett dem i nåtiden
Selv om affirmasjoner kan virke lik mål, fungerer de ikke helt på samme måte.
Husker du nevroplastisitet? Du bruker affirmasjoner for å bidra til å endre langvarige mønstre og tro. En god måte å få til denne endringen er å opptre som om du allerede har lykkes.
Et mål er fortsatt noe du må jobbe mot. En bekreftelse, på den annen side, styrker selvtilliten din ved å minne deg på hva du kan gjøre akkurat nå.
Unngå aksjebekreftelser
Du kan finne bekreftelser stort sett overalt: T-skjorter, inspirasjonsbilder på sosiale medier, internettartikler og selvhjelpsblogger, for å nevne noen steder.
Det er helt greit å bruke en bekreftelse du har lest et sted som virkelig festet seg med deg, men å lage en bekreftelse spesielt skreddersydd til dine mål kan fungere best.
Bekreftelser kan handle om alt, så hvorfor ikke være kreativ og vurdere måter å gjøre din så spesifikk som mulig?
Mange synes det hjelper å knytte bekreftelser til kjerneverdier, som vennlighet, ærlighet eller dedikasjon. Dette kan hjelpe deg å holde fokus på det bredere bildet av det som virkelig betyr noe for deg.
Eksempel
Si at du har følt deg litt nedfor i det siste fordi karrieren din ikke har vist seg så økonomisk givende som du forestilte deg. For å motvirke disse negative følelsene, vil du minne deg selv på de tingene du setter pris på.
Du kan konstruere en bekreftelse i retning av:
- «Jeg har fantastiske kolleger og en kjærlig familie. Arbeidet mitt tilfredsstiller meg, og jeg vet at jeg gjør en forskjell.»
Denne erklæringen minner deg om tingene en stor lønnsslipp alene ikke kan gi.
Hold det ekte
Bekreftelser har en tendens til å ha størst fordel når de fokuserer på spesifikke egenskaper eller realistiske, oppnåelige endringer du ønsker å gjøre i disse egenskapene.
Endring er alltid mulig, men noen endringer skjer lettere enn andre. Bekreftelser alene kan ikke produsere endring i enhver situasjon, og hvis bekreftelsen din fokuserer på et utsagn du ikke aksepterer som sant, kan det ha liten effekt.
Eksempel
Kanskje du ikke tenker så mye på kroppsformen din. En bekreftelse om ønskede endringer kan øke motivasjonen din til å jobbe med å komme i form eller fylle opp.
Men trening, uansett hvor fordelaktig det er, kan ikke endre alle aspekter av kroppen din.
En mer effektiv bekreftelse kan innebære en mer nøytral uttalelse, for eksempel:
- “Jeg setter pris på hva kroppen min gjør for meg hver dag, og jeg holder meg i god helse med regelmessig aktivitet og næringsrik mat.”
På samme måte kan det å bekrefte favorittegenskapene dine (fysiske eller andre) hjelpe deg med å se deg selv i et nytt lys.
Medfølelse, rask vidd, styrke, hurtighet: Alle har unike talenter. Å fokusere på ditt kan bidra til å forhindre frustrasjon og selvkritikk når bekreftelser ikke viser seg i usannsynlige utfall.
Ultrapositive bekreftelser i retning av “Jeg er vakker” og “Jeg elsker meg selv hver eneste dag” mislykkes ofte fordi folk flest ikke virkelig tror på disse tingene.
Mer nøytrale eller spesifikke utsagn, som «Jeg elsker smilet og det snille ansiktet mitt» eller «Jeg behandler meg selv med vennlighet hver dag», viser seg generelt sett mer nyttig.
Øv på å bekrefte deg selv hver dag
For å få mest mulig utbytte av bekreftelser, bør du starte en vanlig praksis og gjøre det til en vane:
- Start med 3 til 5 minutter minst to ganger om dagen. Prøv å si bekreftelser når du våkner og legger deg, for eksempel.
- Gjenta hver bekreftelse omtrent 10 ganger. Lytt til deg selv som sier det, med fokus på ordene når de forlater munnen din. Som du sier dem, tro at de er sanne.
- Be en du stoler på om å hjelpe. Å lytte til noen andre gjenta bekreftelsene dine kan bidra til å styrke troen din på dem.
- Gjør rutinen din konsekvent. Prøv å ikke hoppe over noen dager. Hvis du mediterer, kan bekreftelser være et flott tillegg til din daglige praksis.
- Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før du merker noen endringer, så hold deg til praksis!
En annen fordel med en daglig rutine? Å praktisere affirmasjoner kan
Å vite at du har evnen til å håndtere stress og andre livsvansker kan bidra til å øke selvtillit og selvstyrking, og fremme troen på deg selv ytterligere.
Når de kanskje ikke fungerer
Sannheten er at bekreftelser ikke fungerer for alle. Og i motsetning til hva noen antyder, er ikke positiv tenkning allmektig.
Negative ideer om selvet kan sikkert holde deg tilbake, men noen ganger kommer disse ideene fra noe som bor litt dypere inne.
Å avdekke tidligere erfaringer som gir næring til dypt etsede mønstre av negativ tenkning, gjøres best med hjelp fra en terapeut.
Husk også at lav selvtillit og andre negative tankemønstre ofte er relatert til psykiske helseproblemer, inkludert depresjon og angst.
En terapeut kan hjelpe deg å begynne å identifisere potensielle årsaker til negative eller uønskede tanker og utforske nyttige mestringsstrategier, som kan inkludere bekreftelser sammen med andre verktøy.
Bunnlinjen
En daglig bekreftelsespraksis kan markere et solid skritt på reisen mot selvforbedring – for noen mennesker.
Hvis bekreftelser gjør deg i dårligere humør, ikke ta dette som et tegn på fiasko eller resignere deg selv til ulykkelighet. Det kan ganske enkelt bety at reisen din mot endring bruker en litt annen rute. En terapeut kan gi veiledning og hjelpe deg med å planlegge en bedre kurs.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post